TRX 是一种专注于的运动 悬浮训练 寻求发展 功能强度 同时提高运动或锻炼活动所需的身体中央部位的柔韧性，平衡性和稳定性。 日常生活。 它是由 Randy Hetrick 为美国陆军海军海豹突击队创建的，由于其巨大的成功，它已成为各种运动学科的主要训练形式，今天它可以到达您的家。
为了进行该锻炼，使用者的手或脚通常由单个锚定点支撑，而身体的另一端则与地面接触。 来看看如何用7个简单的方法来保持身材 初级TRX 将让您的整个上半身经受考验的练习。
初学者的核心TRX练习
1.TRX俯卧撑
这个练习将锻炼你的肩膀、胸部和手臂。 要做到这一点，从 TRX 肩带支撑你的双脚开始，让你的脚尖面向地面，双手牢牢地放在地面上。 举起身体，使重量落在手掌上。 您应该弯曲手肘并放低双手之间的胸部。 当您将自己推回到起始位置时，您会感觉到您的胸部和肩膀的工作。
2. TRX胸部按压
这个练习将更多地集中在你的手臂和胸部，而不是你的肩膀。 在这种情况下， 背带 将放在手上，并且脸部应与锚点分开，两脚的肩部宽度应分开。 抓住把手，将手臂伸到肩膀前方下方的前方。 向前倾斜，使您的身体略微倾斜。 弯曲你的肘部并降低你的胸部，直到它在你的双手之间。 然后将自己推回到起始位置。
3. TRX的倒排
要执行此练习，您必须模拟划船练习。 躺在TRX的正下方。 弯曲膝盖，脚底着地。 接下来，抓住 TRX 手柄上的把手。 伸出手臂后，手掌应彼此面对。
然后将您的身体抬离地面几英寸。 弯曲肘部，将躯干拉向把手，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。 返回起始位置。
在这个练习中，当你缓慢地、有控制地抬起和放下你的躯干时，你会让你的二头肌恢复工作。 你也可以用双腿伸直，脚后跟平放在地上，身体成对角线来进行这个练习。
4. TRX 膝三头肌推举
对于此练习，您应该跪在TRX皮带的握把前面，并以手掌朝下的方式紧紧握住它们。 在你面前伸展你的手臂，让它们分开与肩同宽。 弯曲肘部，将上半身朝地板降低，直到双手与耳朵齐平为止。 到那时，您将开始感到那些三头肌燃烧。 您可以做一些替代版本，例如倾斜的。 回到起始位置，重新开始！
5.用TRX闭合把手行
此举是强势回归的关键。 抓住中性握柄。 将它们抬到胸部两侧，然后将手臂伸向前方，然后垂下，直到身体形成对角线。 弯曲肘部并保持核心绷紧时，将您的肩together骨挤压在一起。 然后再次拉起您的躯干以完成练习。 下去重新开始。
6. TRX 肱三头肌伸展
通过这个简单但具有挑战性的动作来锻炼肱三头肌。 首先，您应该笔直站立并抓住TRX皮带把手，手掌朝下。 将你的手臂伸到你面前并与视线水平。 弯曲您的肘部，直到您的手在头后面并且肘部在脸的两侧。 然后重新开始。
7. 使用 TRX 挥杆
这项练习涉及一种类似于我们打高尔夫球和挥杆时进行的动作。 要做到这一点，站在锚前面，双腿分开略大于肩宽，俯卧抓住手柄。 保持脚后跟的重量，并从该位置向前弯曲臀部，同时将手臂置于胸部。
尝试在整个动作中向前看，从那里开始旋转躯干，将右臂向后延伸，同时将另一只臂向前方延伸。 在另一侧重复相同的动作。
立即开始，一旦准备就绪，就可以 用TRX锻炼 处于中等水平。
参考文献
- 45疯狂有效的TRX练习。 对于 Greatist.com。 [评论：2016年XNUMX月]。
