营养学家希望您制定的十大新年决议| TipTar

新的一年即将到来，随着新的一年的到来，您将有一个完美的机会来思考明年您将要做什么，以实现更健康的生活。

如果您已经在想在接下来的12个月内要实现的目标是什么，我们邀请您将这10个目标包括在您的清单中 营养学家推荐的新年决议 当然，这将帮助您实现比现有健康得多的生活方式。

营养学家建议的10个新年决议

很难做到的原因之一 满足与健康有关的新年决议 这是因为假期会以太多渴望不健康的渴望轰炸我们的胃。

正如专家Dian Griesel指出的那样，橱柜里装满了富含脂肪和甜食的食物，这些食物迟早会最终消耗掉，从而使饮食失衡。因此，他建议“清洗冰箱”，并从一月初开始使用健康的零食，蔬菜，水果和瘦肉。

这就是来龙去脉！新年新生活！

说起来容易做起来难，但是确定优先级总是好事 减少饮食中的糖分 .

来自世界各地的营养专家都认为，在膳食中忘记这种成分确实会对您的健康产生奇迹，因为糖是当今最大的卡路里来源之一，并且会导致无数的超重和心脏病。

如果您将摄入量减少到世界卫生组织（WHO;每天约25克）所建议的最低摄入量，您将在几周内看到效果。您不仅会减轻体重，而且会感到精力充沛。

一种通过饮食来获得更好效果的好方法是通过每周菜单来计划要吃的食物。这为您提供以下好处：

如果不能控制要食用的部分，那么考虑独家饮食搭配健康食品是没有用的。此策略的目标是吃正确量的食物，而不会以任何方式过量食用。

为了达到这种平衡，可以方便地阅读几乎所有产品中的表格。有了那里提供的数据， 每份食物中获取的营养 可以计算出来。这些标签甚至告诉您它们提供的卡路里。另外，了解这些表有助于您避免加工食品或含饱和脂肪的食品。

当然，这个想法也应适用于您最喜欢的小吃。对于后者，最好携带单个部分，而不是整个包装和袋子。因此，您可以吃所需的食物，而又不会增加身体的热量。

始终保持一瓶水靠近身体，以保持水分。实际上， 将饥饿感和口渴相混淆 .

在这种情况下，请喝水，或者最好喝些水果。这样，您就可以为自己补充水分，同时获得纤维和维生素。

益生元是各种食品中存在的不易消化的成分，可促进益生元。 消化系统中微生物的生长 ，尤其是在结肠和肠中。

营养学家玛雅·费勒（Maya Feller）详细介绍说，这些成分会聚积好细菌，进而在吸收钙等矿物质和产生饱腹感方面起重要作用。

益生元食品 饮食中应包括洋葱，大蒜，芦笋，大豆，燕麦，香蕉和韭菜。

除了为您的菜肴提供更多的颜色和风味外，香料和香草还具有非常有益的营养特性，可增强饮食效果。

West and Skulas-Ray（2014）的一项研究发现，在膳食中添加两汤匙香料可将甘油三酸酯在血液中的积累减少多达30％。此外，它们是具有很高消化价值的成分，因此可以刺激菜肴中其他营养物质的吸收。

在新的一年的购物清单上写下以下草药和香料：

营养学家贝丝·威瑟斯庞（Beth Witherspoon）强调了在新的一年中应避免的坏习惯，她提到 在压力下进食 .

威瑟斯彭建议，在忙碌，疲倦或无聊的时候不要吃饭，而应该 重新设定您的思维以平静地进食 。为此，您必须关闭手机，电视和计算机。

慢慢品尝食物，慢慢咀嚼，尽情享受，而不会分散注意力。这样，您的身体就可以充分利用所有营养。

我们知道，遵循饮食习惯而在菜肴中没有太多变化是多么无聊，但是随着新的一年的来临，您将有千载难逢的机会在烹饪食谱中添加新的食谱。

如果您还没有尝试过其他技术，请尝试让您的朋友和家人吃蒸蔬菜，煮熟的瘦肉或低热量的素食小吃。

不要让自己被挫败所克服，而总要寻求动力。如果一次喂饱自己不应该吃的东西而失败了，那就不要把所有的精力都扔掉，继续前进，不要放弃。

要获得那种胜利的感觉，请专注于观察自己的成就。营养学家托里·施密特（Tori Schmitt）认为，思维方式的改变是享受健康食品的美味，而不是认为自己将不再吃甜食。

看看您新生活的美好一面，并享受您一年四季取得的所有成就。

经常运动，照顾好自己的健康并快乐。您对生活中的变化感到越满意，就越会知道自己处在正确的轨道上。