在饮食方面，我们有非常根深蒂固的习惯。 有些很好，例如总是吃早餐，有些则不太好，例如多吃几份。 尽管这些习俗中有许多是在童年时期建立的，但 并不意味着改善饮食习惯为时已晚 .
饮食习惯的突然和彻底改变会导致短期的体重减轻。 然而， 根本性的改变不是健康的，也不是一个好主意 ，从长远来看，他们不会成功。 永久改善您的饮食习惯需要深思熟虑的方法，用新习惯取代旧习惯，并强化旧习惯。
如何改变和改善你的饮食习惯
遵循以下步骤来改善您的饮食习惯。
- 反思您所有的特定饮食习惯 , 坏的和好的; 以及不健康饮食的常见诱因。
- 用不健康的饮食习惯代替 更合适的。
- 加强你的新饮食习惯 .
反思你目前的饮食习惯
要反思您目前的饮食习惯，您应该遵循一系列有助于您的步骤：
列出你的饮食习惯
进行良好的反思是一个完美的主意。 保持几天的饮食日记，在日记中记下你吃的所有东西以及你吃的时间，这将有助于你弄清楚你的习惯。
突出清单上可能导致您暴饮暴食的习惯
可能导致体重增加的常见饮食习惯有：
- 吃得太快了。
- 不要测量你的份量。
- 不饿的时候吃。
- 站立时进食（可能导致进食时不假思索或进食速度过快）。
- 总是吃甜点。
- 不吃饭。
反思您强调的不健康饮食习惯
确保您已经确定了来自这些习惯的所有触发因素。 首先确定您想要改进的那些。 不要忘记祝贺自己做了正确的事情：也许你几乎总是吃水果作为甜点，或者你喝低脂或脱脂牛奶。 这些都是好习惯，因此承认您的成功将有助于您改善饮食习惯。
通过查看你的食物日记来创建一个“迹象”列表，以更清楚地了解饥饿是在何时何地引发的。
想想你在那些时刻的感受。 很多时候，环境“提示”或特定的情绪状态会鼓励您在不饥饿的情况下进食。
为您确定的每个标记的“标志”问自己以下问题：
我可以做些什么来避免信号或情况？ 此选项最适用于不涉及其他人的标志 - 例如，我可以选择不同的上班路线并避免沿途停留在同一家快餐店吗？ 休息室里还有其他地方可以让我坐下，这样我就不会靠近自动售货机吗？
对于我无法避免的事情，我可以做一些更健康的不同的事情吗？ 显然，您无法避免所有会引发不健康饮食习惯的情况，例如工作中的会议。 在这些情况下，请评估您的选择。 你能推荐或带来更健康的零食或饮料吗？ 你能提出做笔记并分散我的注意力吗？ 我可以坐在离食物更远的地方，这样吃零食就不是那么容易了吗？ 你能提前计划并在会议前吃一顿健康的小吃吗？
用更健康的饮食习惯取代你的饮食习惯
用新的更健康的习惯取代你的少数习惯
例如，通过 反思你的饮食习惯 ，你可能会发现自己一个人吃饭吃得太快了。 因此，承诺每周与朋友共进午餐，或每周一个晚上邀请邻居共进晚餐。 另一种策略可能是尽量减少其他干扰，例如在晚餐时看新闻，这可能会阻止您注意自己吃的速度和数量。
吃慢一点
如果你 吃得太快 ，你可以在 10 分钟内让盘子空着，而不必注意你真的饿了。
只有当你真的很饿的时候才吃
而不是当您感到疲倦、焦虑或感觉让您进食的情绪时， 只有在你真的很饿的时候才吃 . 如果您在经历饥饿以外的情绪（例如无聊或焦虑）时进食，请尝试寻找进食以外的活动。 快步走或与朋友通电话可能会让您感觉好些。
提前计划膳食
计划您的膳食 确保您吃得健康、均衡的膳食非常重要。
加强您的新健康习惯
加强您的新健康习惯，并对自己保持耐心。 习惯需要时间来形成，这不会在一夜之间发生。 当你想改掉一个不健康的习惯时，尽快停下来问问自己：我为什么要这样做？ 我什么时候开始做这个的？ 我需要做哪些改变？ 当心惩罚自己或认为一个错误会使健康的习惯在一夜之间消失。 一点一点，否则你会得到。
