结实而结实的手臂可以让您炫耀我们在体育馆中所做的辛苦工作，尤其是在夏天，这是经常进行负重训练的人们最常见的目标之一。 紧张的日常锻炼是由有效的锻炼组成的，这些锻炼将促进肌肉的生长，因此您终于可以告别瘦胳膊。
二头肌常规
1.交替的二头肌哑铃弯曲
让您的 肘部靠近您的身体 在运动执行期间。 当您将哑铃抬高至肩膀的高度时，请收缩您的二头肌。 使用可以控制的方式举起的重物，而无需平衡身体。
2.杠铃传教士卷曲（斯科特长凳）
本篇 隔离运动 将使您的二头肌发挥最大作用，因为如果您以正确且受控制的形式进行锻炼，则抬高和降低杠铃的所有精力都将落在这些肌肉上。 如果长凳上的位置不舒服并且您有空位，则可以在机器上进行此练习。
3.集中二头肌卷曲
最后，另一种完全隔离二头肌的动作。 如果您在健身房看到很多人在做这种运动，那是因为它非常有效：它有利于 肌肉组织的生长 以获得期待已久的手臂外形。
您正在使用的手臂应始终靠近大腿，并且身体应保持静止。 完全伸展您的手臂，并以可控且稳定的方式使其恢复原状。
该如何做例行程序？
- 演出 3套 每个练习中，完成 10-14代表 .
- 使用允许您达到的负荷 肌肉衰竭 在指定的代表范围内。
- 组之间休息1分钟。
您每周最多可以执行2次此例程。 请记住，少即是多，并且在适当的饮食和休息条件下，肌肉会在健身房外面锻炼。
