经常听说一个好的运动习惯足以减掉腹部脂肪，甚至有人选择简单的方法并执行 吸脂 。 然而，这些方法都不能保证脂肪不会再次出现。 在这里，我们将向您展示永久消除腹部脂肪的最佳方法。
首先，你应该知道，通过减少进入体内的能量， 增加施加的能量 ，实现的是能量负平衡。 在这里，我们不是在谈论卡路里控制，因为它一直被误解为减少脂肪，因为许多人认为通过减少卡路里，您可以减少或完全消除体内的脂肪。
减少体内脂肪有什么好处？
- 改善肠道菌群的健康。
- 调节 代谢激素 .
- 显着改善睡眠模式和身体成分。
- 在进行任何体力活动时增加能量。
减掉腹部脂肪的最健康和最简单的方法是什么？
1.慢慢吃
身体需要 20 分钟才能告诉大脑你吃饱了。 正是由于这个原因，重要的是 慢慢吃 并更频繁地咀嚼每一口。 避免在电视机或电脑前进食，以消除任何干扰，并吃得过多。
2.改变您看食物的方式
吃得健康不必无聊。 当你改变看待食物的方式时，你就会明白 你的身体是一台完美的机器 食物是使它正常工作的汽油。 是关于 吃东西来滋养自己 ，而不是让您感到满足。
3、蔬菜、豆类消费明显增加
每天 6 份 豆类和蔬菜是一个人应该消耗的。 理想情况下，豆类应占盘子的一半，此外，由于其含水量高，您会更快地感受到饱腹感。
4. 将纤维纳入您的饮食计划。
足够的纤维摄入量约为每天35克。 在饮食中，它起着极其重要的作用，并且 改善肠胃健康和营养吸收 .
5.多吃淀粉类碳水化合物
水果、豆类和谷物是一个很好的选择。 你做的运动越多，你就越能增加它的消耗。
6. 增加健康脂肪的摄入量
强烈建议身体摄入适量的健康脂肪。 Omega-3、椰子油、花生酱和坚果是脂肪的良好来源，身体可以以自然和健康的方式吸收这些脂肪。
7.消除加工饮料的消耗
请记住， 你的饮食越自然，你的身体就会越感激你 。 避免饮用高度加工的饮料，如苏打水、能量饮料和人工调味水。 一些健康的选择是牙买加茶、您用新鲜水果制成的调味水、绿茶等。
我应该做哪些运动来减掉腹部脂肪？
1. 从心血管锻炼开始你的日常训练
每周进行 2-4 次有氧运动，无论是在力量训练之后还是在休息日。 这种能量燃烧可以保持肌肉质量。
2. 移动性和灵活性方面的工作
专注于灵活性和移动性非常重要，无论是 每天10-15分钟。 瑜伽或太极拳都是不错的选择。
休息是减少腹部脂肪的决定性因素
1. 充足睡眠（每晚 7 至 9 小时）
要知道每件事的睡眠小时数，就要知道全天进行的活动。 您越活跃，每天进行的活动越多，您的身体就越需要休息。
这不是黄金法则，但几个小时缺乏休息或睡眠与 增加脂肪 在身体里。
2. 考虑睡眠质量
另一个非常重要的因素是考虑您的睡眠质量。 睡前减少酒精、咖啡因或光照对休息有显着且非常积极的影响。
结论
这些简单但 有效提示 结合肠道菌群的护理、压力控制和充足的休息，将帮助您提高能量水平、进行一些体育活动的愿望，因此，它将有益于您 减少身体的总脂肪 。 你在等什么？ 它们只是日常的小调整，一点一点就会改变您的日常工作和生活。
参考文献：
- 达伦·比蒂。 我如何减少身体脂肪？ 致：quora [2015 年 XNUMX 月修订]
