无数的日常工作使人们感到不知所措，压力重重，甚至 肌肉酸痛 造成僵硬 久坐不动的生活方式或不良姿势 。 我们大多数人在计算机上花费很长时间，或者一天中大部分时间根本不使用任何肌肉，从而导致背部，颈部，臀部和肩膀出现问题。
但是，久坐不动并不意味着我们不能增强肌肉，更重要的是，有必要这样做才能使我们的日常活动不感到不适。
发现伸展肌肉对身体的好处，以及可以做些什么来改善您的日常生活。
为什么伸展肌肉很重要？
瑜伽和普拉提教练解释说，伸展运动非常重要，因为一天中肌肉会承受最大的力量 克里斯汀·麦吉 来自纽约市。 拉伸允许：
- 增加 血流量 肌肉。
- 改善我们的 身体表现 .
- 减少 受伤的风险 .
- 允许 肌肉有效地工作 .
- 给我们 更多的能量 ，尤其是在早晨。
- 帮助我们 呼吸更好 睡得更好
- 给我们 更好的姿势 .
最佳伸展运动
1.颈部伸展
缺乏运动 睡眠期间是导致睡眠不足的原因之一 紧张 颈部 ，加上办公桌工作带来的弊端，您一天中的大部分时间都会不断向前弯曲，导致颈部和背部在几个小时内弯腰。
伸展
笔直坐直，将右手放在右肩上来拉伸脖子。 将左手放在头的右侧，仅使用体重将头向左倾斜。 保持该位置10秒钟，然后切换侧面。
2.肩部伸展
如果肩膀处于紧张状态，请尝试 收回。 去做这个 , 站起来挤压你的 肩胛 尽力而为。 保持该姿势三秒钟，然后松开。 重复12次。
3。 三头肌伸展
主要原因是 三头肌拉紧 是由于肌肉不平衡，因为它们通常比二头肌弱。
伸展
达到你的 右手臂遮住你的头 ，弯曲您的肘部，然后将左手放在右肘部的前面。 轻轻地前后弯曲右肘，直到感觉到紧张为止。 保持该姿势10秒钟，松开并在另一侧重复。
4.前臂伸展
他的前臂几乎每天都用来携带钱包、食品袋，它们可以作为在电脑上写字甚至使用手机的支撑。 我们通常不会考虑伸展前臂，但是这样做是一个很好的主意，它可以保持我们的前臂。 手腕健康 并有效地使用它们。
伸展
将您的手臂伸向两侧， 弯曲肘部，然后将右臂交叉在胸部前方的左侧。 然后将右手腕包裹在左手的后面，使手臂被包裹两次，手掌彼此接触。 保持该姿势10秒钟，松开并从另一侧重复。
5.手腕伸展
如果您打算在健身房中增加越来越多的重量，则需要建立 握力 .
伸展
将您的右手伸到与地面平行的位置。 弯曲手腕 用手指指向天花板，手掌朝前。 张开手指，用左手轻轻地将拇指向后倾斜。 保持这个姿势几秒钟。 向食指、中指等滑动几秒钟。 释放并用另一只手重复。
6.下背部伸展
我们的 背部控制了我们的大部分运动。 还 , 我们的臀部和腹肌都与背部相连，因此我们必须保持坚挺。
伸展
您必须分开站立，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部后面，然后慢慢地向后倾斜直到感觉到 伸展你的下背部 。 保持该姿势3秒钟，然后重复12次。
7.腹部伸展
我们的腹肌和斜肌是 耐力肌肉 对于我们所做的所有活动。 从举重，蹲下到捡起东西，我们都使用我们的核心材料。
伸展
趴在你的肚子上，弯曲你的肘部，然后将你的 手掌放在胸前的地板上 。 将双腿放在地板上，在伸展手臂并抬起大腿和膝盖离开地板时，将其胸部向上推。 保持胸部打开并抬头。 重复10次。
8.臀部伸展
臀部是最大的肌肉 你的身体 以及复杂的肌肉运动单位，可以帮助您行走，奔跑和跳跃。
伸展
仰卧，弯曲双膝，使双脚搁在地板上。 将右腿放在地面上并越过左手，使右脚踝搁在左膝上。 将您的手放在左大腿的后部 ，抬起您的左腿并将其靠向胸部。 保持该姿势10秒钟，然后换腿。
9.髋关节屈肌伸展
这些肌肉可以帮助您的腿部运动，这就是为什么它们的使用超出您的想象的原因。 当我们坐下时，髋屈肌潜伏且变短，因此应该拉伸它们。
伸展
从四肢开始，踏上 双手之间右脚向前 然后将左腿向后伸展，将左脚的顶部放在地面上。 将右膝盖向前并向后弯曲时，将臀部朝地面放下，同时将手臂伸到头顶上方，打开胸部。 保持该位置10秒钟，然后切换侧面。
10.小腿伸展
小腿肌肉倾向于 最有效的肌肉群之一 由于站立的持续性。
伸展
站立距离墙壁不到手臂的距离。 保持你的 脚平行。 右脚向前踩，直到脚趾碰到前方的墙壁。 弯曲右膝并向前倾，将双手放在墙上，保持背部挺直。 保持这个姿势30秒，然后换腿。
参考文献
- Schlinger，A.身体上每个紧绷部位的最佳伸展运动。 对于伟大主义者。
