在以下几行中，我们将讨论 最受欢迎的强化头发和指甲的食物 . 是的，是的，除了外部护理外，食物是身体这些部位健康的基础，因此涉及我们正在努力实现的美学纲要。 从这个角度来看，如果你想在这个季节炫耀你的头发和丑闻，你能做的最好的事情就是听从我们下一顿饭的建议。
我们身体的所有重大变化都发生在细胞水平上。 这样，在一定程度上定义了我们的有机成分的饮食可以成为您触手可及的美丽的主要来源。
应该注意的是，同样，营养不良可能是过早脱发或指甲出现微裂纹的原因。 我们就是我们吃的东西 ，毫无疑问，还有我们如何对待生活。 所以用积极的生活方式来搭配美食，不遗余力地消除在各个层面对我们造成如此严重伤害的压力。
最推荐的食物是什么来强化头发和指甲？
在完全进入我们的演示之前，方便地将我们身体的这两个元素之间的关系的起源联系起来（对于手头的案例）。 有利于强健头发的食物与有益于指甲健康的食物相同的原因是角蛋白，两种情况下都存在这种化合物。
也就是说，接受头发所需的营养成分与指甲相同是合乎逻辑的。 让我们看看这些食物是什么以及它们如何帮助您改善外观。
十字花科
从西兰花到卷心菜再到花椰菜， 这些类型的食物富含 β-胡萝卜素和维生素 C， 胶原蛋白的两种基本成分。 它们还含有硫，一种防止指甲和头发变弱的化合物。
贝类
很 富含锌 ，它是保持头发健康的主食，由于缺锌，头发的生长会减慢。 在指甲的情况下，这种缺陷会导致白斑的出现。
同样，贝类是钴胺素（维生素 B12）的来源，具有抗干燥和抗脱发的特性。
蛋类
除了脂肪酸、蛋白质、维生素（A、D）和抗氧化剂外，它还提供生物素（维生素 B8），它参与角蛋白的产生，角蛋白是头发的重要蛋白质物质，如上所述，因此，对于指甲. .
瘦肉
里脊肉或猪里脊肉； 火鸡、鸡肉或兔子等白肉也提供完整的蛋白质，这是必需氨基酸的来源 促进头发和指甲的再生 . 同样，它们有助于提高增长率。
角蛋白需要蛋白质中的氨基酸才能足够规律地产生。 基于该物质的治疗 尝试弥补由低蛋白质方案引起的产量不足。
坚果
尤其是那些有钱人 E组和B组维生素 ，因其抗氧化作用而受到高度重视。 经常摄入坚果有助于保持头发更亮更健康。 另一方面， 硒 存在于坚果中，可防止指甲和头发脱落。
三文鱼色
富含蛋白质和维生素 D，这两种元素以积极的方式干预，使头发长得强壮健康，它还含有 欧米茄3脂肪酸 ，这对指甲和头发的强度是非常决定性的。
事实证明，头发和指甲毛囊由这些类型的酸组成，这些酸在头皮中含量丰富，可保持头皮水分充足且无头皮屑。
如果你不喜欢鲑鱼，你可以吃沙丁鱼、鳟鱼、鲱鱼或鲭鱼。 鳄梨、南瓜子和核桃是不错的选择。
扁豆和豆类一般
扁豆主要含有铁、锌、生物素和蛋白质，来吧，几乎所有你的头发和指甲需要看起来完美无瑕。 一般来说，豆类提供 烟酸 ( 维他命B3 )，是角蛋白生产的基础。 此外，铜有助于维持头发质量，并存在于黑色素的合成中，有助于延缓白发的出现。
食用上述食物来强化头发和指甲可以在中期提供很好的效果。 然而，在身体两部分退化的背后，可能还有其他缺陷或失衡，例如荷尔蒙类型，这会破坏您的健康， 揭示更严重的情况。 正如我们常说的，如有疑问，请去看医生，并在评论中告诉我们我们的建议如何。
