提高跑步耐力的最佳运动| 提示焦油

“今天不练腿，因为后天我要去跑步”，“如果每个周末我都要去跑步，我为什么要练腿？”。这些是在健身房跑步常客中最常听到的一些短语。但这些说法是真的吗？如果我已经有跑步课程，我应该训练我的下半身肌肉吗？

发现在举重室腿部锻炼的重要性，以及可以帮助您的锻炼指南 如果你练习跑步，正确地锻炼你的腿 .

跑步为什么要练腿？

认为你必须跑步才能保持身材是一个严重的错误，因为从健康的角度来看，我们应该把比赛理解为相反的，也就是说，我们必须已经处于身体状态才能跑步，如果我们不想遭受某种伤害。

决定练习跑步的人，通常会把腿部肌肉的工作完全搁置一旁，因为他们错误地认为自己在跑步过程中已经受到了足够的刺激。这是一个严重的错误，因为在耐力运动中，为了改善我们的状况或只是保持最佳健康水平而不遭受病痛，有必要进行负重训练，以专门加强比赛中涉及的肌肉，除了补偿在这项运动中受到最少刺激的肌肉。

跑步是一种练习，它在同一平面上连续时间产生相同的运动模式，造成代偿失调，导致膝盖、跟腱或足底筋膜的肌腱病。因此，精心设计的力量训练有助于将比赛的紧张感分散到肌肉中。

随着年龄的增长，肌肉量会减少（肌肉减少症）和力量（肌肉减少症）。肌肉量的减少会使关节受损，使它们受到更大的冲击，从而产生更大的受伤风险。

在举重室工作会减慢这个过程，让肌肉得到加强，从而使关节得到更好的“缓冲”。更高水平的肌肉发达，关节更健康，所以如果你不想退出道路，你应该开始训练下半身。

许多用户在长时间跑步后来到举重室，并提出以下问题：“我一直在跑步，但体重减轻了很多，现在我感觉很松弛，我想锻炼身体。”

这是因为耐力运动需要长时间的能量。由于没有适当的饮食或正确的训练，身体往往不会保持肌肉质量，这就是为什么这类用户的身体成分变得真正令人担忧的原因。

为了扭转这个过程，有必要进行正确的训练，既可以消除脂肪，又可以保留肌肉。通过这种方式，我们的身体成分会得到改善，我们可以对自己的身体感到舒适。

力量只不过是在尽可能短的时间内克服阻力的能力，因此腿部肌肉的改善将转化为性能和跑步效率的提高。

研究表明，并行训练——也就是说， 结合力量和耐力训练——产生短期和长期的改善 .

我们可以根据每个练习在执行中的偏向性对练习进行分类。

考虑到涉及我们身体两个部分的练习。

它是下半身的主要力量练习，也是几乎所有训练程序中使用最多的。它非常适合锻炼你的臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿和整个核心区域。运行它：

它与深蹲一起被认为是在任何训练中锻炼全身的最完整的运动。通过这项练习，您将锻炼身体的所有肌肉，它还将帮助您获得肌肉力量以完成跑步锻炼。为了它：

这是一个刺激整个背部生长的运动，所以它会帮助你通过提高跑步技术来加强稳定肌的肌肉。运行它：

这是一项锻炼，除了可以锻炼和加强腿部力量之外，还可以帮助我们提高膝盖的控制力和稳定性。它通常也可以纠正膝关节侧化问题。运行它：

这是另一个 需要锻炼下肢肌肉 我们身体的身体，这将有助于 代偿股骨肌肉 并避免在跑步者最常见的区域受伤。为了它：

这是传统硬拉的替代方案，但这次使用壶铃并在每条腿上独立工作。虽然这看起来像是一种平衡运动，但通过这个运动，我们将锻炼身体中无数的肌肉，尽管主要的充血是在腿后部。

我们必须以可控的方式进行动作，避免动作摇摆不定。

如果您是练习跑步的人之一，但因为您认为跑步课程就足够了而忘记了腿部肌肉锻炼的工作，那么我们建议您从这里开始通过我们建议的练习来加强它们。

通过这种方式，您可以充分利用力量训练带来的好处，不仅可以提高表现，而且最重要的是可以防止可恶的伤害。