7 种最有效、最安全的减肥补品

当你想减肥时，它 很想寻求一些可以让您更轻松地完成此过程的帮助 . 如果您的想法转向最有效的自然疗法或减肥补充剂，请记住，研究对这些类型的产品提供了许多褒贬不一的评论。在某些情况下，并不需要大量科学来支持某些具有健康风险的说法，因此我们建议 在服用任何补充剂之前与您的医生交谈 .

最有效的自然疗法和减肥补充剂

最有效的减肥 补品 以药丸、药物和天然补品的形式出售 并且可以帮助您减肥，或者至少与其他方法相结合使减肥更容易。

通常，它们以以下方式工作：

如果您想减肥并正在考虑服用补充剂来帮助您实现目标，这里有最有效的减肥补充剂。

藤黄果在 2012 年出现在美国营养秀 Dr. Oz 之后，于 2012 年在世界范围内流行起来。它是一种绿色的小水果，形状像南瓜。

水果皮含有羟基柠檬酸（HCA） 。这是 藤黄果提取物中的活性成分 ，作为减肥药销售。

动物研究表明它可以 抑制体内的脂肪生成酶并增加血清素水平 ，这可能会有所帮助 减少渴望 . 2011 年的一项审查了 12 项关于藤黄果的研究发现，平均而言，它在几周内导致体重减轻约 0.88 公斤。

关于副作用， 没有有后果的报告 ，只有一些轻度消化问题的报告。

绿茶提取物是一种 许多减肥补充剂中的流行成分。 这是因为大量研究表明，它所含的主要抗氧化剂 EGCG 可以燃烧脂肪。

绿茶提取物被认为可以增加去甲肾上腺素的活性，去甲肾上腺素是一种有助于燃烧脂肪的激素。许多人体研究表明， 绿茶提取物可以增加脂肪燃烧并导致脂肪减少 ，尤其是腹部区域。

绿茶提取物通常耐受性良好。它包含一些 咖啡因 并能 对敏感的人造成副作用 . 此外，喝绿茶的所有健康益处也应适用于绿茶提取物。

这是一种流行的补充剂 含有在称为亚油酸的脂肪酸中发现的化学物质。 有人声称它可以通过提供满足感来帮助减少体内脂肪和消除饥饿感。

关于 CLA 减肥的研究喜忧参半。许多专家证实，对于某些人来说，每天 1.8 至 6.8 克 CLA 可以：

一些研究人员警告说，长期使用，特别是如果一个人肥胖， 可以增加胰岛素抵抗 ，这会增加患 2 型糖尿病的机会。它还可以降低血液中的好胆固醇，从而增加患心脏病的风险。

绿咖啡豆只是 未经烘焙的普通咖啡豆 . 这是减肥最有效的补充剂之一，因为它 含有两种被认为有助于减肥的物质，咖啡因和绿原酸。

咖啡因可以 增加脂肪燃烧，绿原酸可以减缓肠道中碳水化合物的分解。 几项人体研究表明，生咖啡提取物可以帮助人们减肥。对 3 项研究的回顾表明，补充剂使人们比给予对照组的假药丸多减掉 2.5 公斤。

绿咖啡豆提取物也可以 帮助降低血糖水平 和降低血压。它还富含抗氧化剂。

这种减肥补充剂可以 引起与咖啡因相同的副作用 . 它所含的绿原酸也会引起腹泻。

Meratrim 是市场上最有效的减肥补充剂的相对较新的产品。它是一个 两种植物提取物的组合，可以改变脂肪细胞的新陈代谢。

专家说，Meratrim 使脂肪细胞难以繁殖， 减少他们从血液中去除的脂肪量，并有助于燃烧储存的脂肪。

到目前为止，仅对 Meratrim 进行了一项研究。共有 100 名肥胖者严格控制 2,000 卡路里的饮食，其中一组服用 Meratrim，另一组服用假药。

8 周后，服用 Meratrim 的那组体重减轻了 5.2 公斤，腰围减少了 11.9 厘米。他们也 改善了他们的生活质量并降低了血糖、胆固醇和甘油三酯。

关于副作用，没有报道。

葡甘露聚糖是一种存在于 象脚山药的根，一种植物也叫魔芋。 这种补充剂会吸收水分并变成凝胶，使其贴在您的胃上，提供饱腹感，帮助您减少热量摄入。

三项人体研究表明， 葡甘露聚糖与健康饮食相结合，可以帮助人们在 3.6 周内减掉 4.5 至 5 公斤的体重。

除其他好处外，葡甘露聚糖是一种 可以喂养肠道细菌的纤维。 它也可以 降低血糖、胆固醇和甘油三酯， 并且对便秘非常有效。

在副作用中，它可以 引起腹胀、胀气和稀便。 如果同时服用，它也可以在服用一些口服药物时发挥作用。

服用葡甘露聚糖很重要 饭前半小时，用一杯水。

一种叫做苦橙的橙子 含有复合辛弗林 . 这种化合物与麻黄碱有关，麻黄碱曾经是各种减肥补充剂配方中的流行成分。然而， 由于严重的副作用，麻黄碱被禁止作为减肥成分。

辛弗林 股份 与麻黄碱相似的机制 ，但效力较低。它可以降低食欲并显着增加脂肪燃烧。关于辛弗林的研究很少，但 在许多研究中，麻黄碱已被证明会导致显着的短期体重减轻。

像麻黄碱、辛弗林 可能有严重的心脏相关副作用 如果经常服用。它也可能会上瘾。