足球运动员的力量训练计划| 提示焦油

今天的足球运动员必须是全面发展的运动员。他们必须在比赛场地内进行“是”或“是”才能发挥作用并达到高水平的竞争力。

这些职业运动员每场比赛大约跑 10 公里。这意味着他们必须是完整的球员，必须每一秒都跑去争夺一个可以让他们在重要比赛中获胜的球，并且上半身有很大的力量来承受比赛中的冲击。

探索如何 对足球运动员进行力量训练计划 .

足球力量训练的类型

在足球比赛中，需要大量的精神和体力才能进行高水平的比赛。职业水平的足球运动员必须具有高水平的肌肉力量，以承受由于与对手球员的身体接触或同时由于肌肉萎缩而在赛场上出现的打击和身体逆境。整个比赛。

以下是主要的 足球运动员应该训练的体力技能 .

肌肉力量基于绝对力量和您在一个动作中可以达到的最大速度。

重量对当今的足球运动员来说并不是很重要，它们确实有助于获得一些力量和肌肉尺寸，但在这项运动中重要的是有球和无球的敏捷性和速度。

一名足球运动员必须能够承受 90 分钟的高强度训练，而且如果足球比赛达到 120 分钟（加时赛），还必须能够提高他们的表现，因为最终谁在比赛中表现最好，谁就会获胜。场地。

足球运动员应该进行不同的循环训练，以匹配足球中使用的运动模式，因为这使训练游戏变得真实并使其更具吸引力。

如果你从某项运动开始，你必须设定一个长期目标。例如，如果您在 2 分钟内开始慢跑 15 公里，那么在两周内您应该在 2 分钟内慢跑相同的 9 公里。玩家必须推动自己超越自己的期望。

以下是如何在一个赛季中划分足球训练计划的示例。

足球和其他任何运动一样，对身体提出了很多不平等的要求。例如，球员总是用他的右腿（他的优势腿）射门。因此，这条腿的一些肌肉会比不那么熟练的腿发展得更好，这将使某些关节比其他关节承受更持续的压力。

这一阶段的目标是：

足球训练的很大一部分应该集中在核心（腹肌）、下背部和躯干的稳定性上，因为这些区域在转弯和用力奔跑时会承受很大的压力。如果身体的这部分没有持续工作，伤害可能会很快重现。

在这个阶段，你的身体已经做好了迎接足球挑战的准备，你将打下坚实的力量基础。因此，此阶段的目标是将您获得的力量转化为肌肉力量和耐力。这就是为什么压力训练和循环应该取代重量训练。

这个阶段的目标是让你在季前赛中获得的一切（力量和爆发力）保持在一个连续的水平，以便在整个赛季中发挥作用。

由于一个赛季可以持续 9 个月，您应该将您的力量训练程序分解为更小的周期，并大量改变您的锻炼方式，这样您的肌肉就不会很快消耗殆尽。

在赛季结束时，如果在赛季之前和期间一切都按计划进行，那么目标就会实现。

每个足球运动员都必须根据自己的竞争力水平制定训练计划，但请记住，始终进行相同类型的练习可能会损害我们的肌肉，因此应根据时间进行锻炼。它是有计划的，并在适当的需求水平上让球员达到他的最佳表现。