腿筋过紧可能是您日常锻炼中的巨大障碍。 如果您想尽快恢复到锻炼状态，那么立即拉伸它不是一个好主意。 您需要休息一下腿筋，然后可以通过每天的拉伸程序逐渐开始锻炼灵活性。
绳肌拉伤：避免锻炼
绳肌拉伤会严重降低您锻炼甚至行走的能力。 紧张或非常酸痛的肌肉会降低协调性和运动范围，并给韧带和肌腱施加额外压力。 要治愈腿筋，第一步应该是至少休息一两天，直到大部分疼痛消失为止。 迟发性肌肉疼痛 是过度训练的常见症状，是需要休息的有力指标。
一旦疼痛和僵硬开始减轻，您的肌肉就会恢复到可以恢复弹性的程度。 如果疼痛持续了几天，请就医，以接受更严重的伤害。
在开始伸展绳肌之前，请休息一两天。
断筋伸展
如果您的工作需要长时间坐着，那么大多数时候您的腿筋都会受到压迫。 这会降低您的灵活性并增加压力的机会。 通过绳肌拉长来重建柔韧性可以帮助舒展拉长的肌肉并防止将来的受伤。
一旦最初的疼痛减轻，就加入日常拉伸程序对于僵硬的绳肌是最好的治疗方法。 绳肌拉后，开始缓慢的拉伸和锻炼程序，进行轻度阻力训练和低强度的有氧运动，如走路。
有几种绳肌损伤训练可以增加受伤肌肉的柔韧性。 每天做这些伸展运动，在几周到几个月的时间里，您将在腿筋上看到更大的灵活性。
仰卧腿筋拉伸
首先躺在你的背上。 弯曲左膝盖，将脚放在地面上，然后将右腿在空中慢慢向上笔直，脚掌朝天花板。
将抬高的支腿垂直支撑在墙或门框的角上，以增加稳定性，然后将脚后跟向上举，直到支腿平放在墙上。 当您的脚抬起时，您应该感到your绳肌伸展。 保持这个姿势15到30秒，每条腿完成XNUMX到XNUMX次重复。
改良围栏拉伸
从坐在地板上开始，双腿向前方伸出，脚尖指向天花板。 然后弯曲左膝盖，并将左脚掌放在右大腿内侧。
呼气时，将您的手慢慢滑入右腿，保持头部和脊椎对齐并笔直。 您会感到右腿筋和小腿伸直。 轻轻保持这个姿势，不弹跳15-30秒，每条腿完成XNUMX-XNUMX次重复。
筋疲力尽的其他补救措施
其他生活方式可以帮助减轻腿筋和腿筋疼痛。 按摩疗法具有类似的好处，因为它可以促进血液流向肌肉，使它们在运动后可以重建。
此外，限制锻炼以确保自己不会过度训练，可以防止拉力，并使下一次锻炼保持良好状态。
