Sh'bam，尊巴舞的替代品

Sh'bam 是尊巴舞的一种非常令人愉快的替代品，适合所有年龄段的人，非常适合没有空闲时间的人，因为它们是最多 40 分钟的短课程。 男性和女性都受到欢迎，但确实有些舞蹈比其他舞蹈更女性化。

这是什么？

Sh'bam 被认为是尊巴舞的替代品，非常适合那些想要在不需要举重或做机器的情况下提高身体素质的人。 这些是少于 40 分钟的短课程，播放当前音乐，主要是拉丁音乐，并进行编舞，我们让所有肌肉群都参与其中。

它们是简单的舞蹈，所以任何人都可以跟随它们，这就是为什么我们说这是一种适合所有年龄段的运动。 唯一的缺点是有时他们有非常性感的舞蹈，并不是每个人都足够开放以在公共场合表演某些动作。

按照惯例

它们是逐课学习的编舞，因此建议从上课开始就在那里。 取决于教授这项运动的中心，他们会以一种或另一种方式组织它，也就是说，可以在几节课上练习相同的编舞，或者在每节课中都有一个与上一节不同的编排。

它只是通过玩得开心、听流行音乐、释放压力和释放内啡肽来充满活力地跳舞和保持健康，这会让我们更快乐，然后我们会休息得更好。

训练从基本的热身动作开始，然后编排从简单的步骤开始，在班主任之后重复。 强度逐渐增加，直到 35 分钟的课程结束并开始拉伸。

建议穿着舒适的衣服跳舞，此外，我们推荐技术服装。 也就是说，专门出汗的衣服，透气性好，所以我们会更好地承受节奏，在注意到湿衣服和粘在身上时，我们不会感到额外的疲倦和不堪重负的感觉。

对减肥有帮助吗？

是的，我们可以减肥，因为专家估计，在 Sh'bam 课程中损失了大约 510 卡路里。 无论我们的身体形态如何，通过这项运动，我们将能够移动整个身体，改善我们的身体状况，增加肺活量，以及我们将在下面看到的其他好处。

如果我们的目的是在不去健身房自杀的情况下减肥。 或者，机房或动感单车课程并不能激励我们，因为这些快舞课程确实能够保持我们的动力和自尊心。

为获得最佳效果，建议每周进行 2-3 次此活动。 最正常的就是在我们中心他们每周只做两次，所以如果我们想增强我们良好的身体状况，我们可以尝试穿插其他类型的训练，跑步或做Tábata，在家训练，等等。

利润

在我们减肥的主要好处中，我们之前已经看到过，我们在 500 分钟的课程中平均减掉了 35 多卡路里。 这是一个相当高的平均值，因为要燃烧 500 卡路里，我们必须跑约 5 公里、游泳 15 小时或以约 1 公里/小时的速度骑自行车 XNUMX 小时。 因此，如果我们的目的是健身和减肥，这些 Sh'bam 课程非常有利可图。

另一个好处是它可以提高心血管阻力，这要归功于间歇训练，就像 HIIT 训练一样。 我们还改善了协调性，因此对老年人（50 岁以上）有好处。

如果我们处于完全更年期，体育锻炼和良好的饮食是必不可少的。 所有这些都将减少更年期的负面影响，例如潮热和骨质流失。 这项体育活动有助于加强骨骼并减缓密度的损失，使其成为老年女性的完美运动。

另一个好处，也是许多人练习它的原因，它可以帮助我们在不高强度的运动中减压，我们玩得开心并提高自尊。 当我们经历糟糕的情绪时期时，跳舞一直被认为是最好的资源之一。 这就是为什么如果我们想在减肥、改善体能和获得自尊之间取得组合，Sh'bam 是一个非常好的选择。

谁不能？

老实说，每个人都可以练习这些舞蹈课，除非我们患有某种类型的冠状动脉疾病，因为这是一项中等强度的活动。 也不建议 16 岁以下的儿童，或可能因扭曲和突然运动而骨折的非常年长的人使用。

也不建议腿部、手臂和背部受伤的人，也不建议分娩不到 3 个月的妈妈使用。 您必须非常小心，它们是舞蹈，是的，但是强度适中。 手臂或腿部的任何损伤都会变得更糟，如果我们有背部问题，情况会更糟。