在家训练变得越来越普遍。 只需很少的材料（有时不需要）即可达到我们长期以来想要的那种身材，并且使自己的内在和外在都感觉更好。 橡皮筋 练习语气 每个肌肉都变得越来越时尚。 最常见的人群之一是下肢人群。 用户级别无关紧要： 有毅力和每周例行的工作，我们可以克服那些起初我们认为不可能的限制 为了我们。 体育是生活，没有什么比每天都充满自己的生活更重要的了。
用橡皮筋锻炼腿部肌肉
用橡皮筋锻炼身体 真的很实用，任何人都可以做到。 显然，这需要我们的参与和我们的努力才能产生效果。 然而， 创建一个例程并不像我们有时想的那样困难 。 这是设定目标并希望实现这些目标的问题。 例如，如果您想训练双腿，那么它就很简单 购买一些橡皮筋，并每天使用几分钟，以正确使用它们 。 我们将在几周后注意到这些变化，我们为采取这一步骤感到自豪。
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松紧带深蹲
使用橡皮筋蹲下 会增加运动的强度。 所有这些都无需使用重负载，而重负载会导致严重的下降，因此可能会造成伤害。 这样，我们将 与橡胶本身的抵抗力一起工作 ，它将更加舒适，并获得同等重要的好处。 在这种情况下，我们有机会 双腿蹲下，或者，如果我们可以并且敢于蹲下，只用一只 。 而且，可以大步替换它们。 原因是技术和机械原理非常相似。
橡皮筋硬拉
通过此练习，目标是 下肢工作 虽然 在下背部和臀部发现的肌肉也将被累及 。 多亏了松紧带，才有可能避免使用过大的负载，有时过大的负载只会对我们造成太大的伤害。 训练时有这种舒适感，我们可以 更专注于技术并更好地照顾我们的身体 。 但是，只有重量才能获得最佳结果。 因此，在乐队练习最适合您时，请开始进行练习。
桥梁和绑架
另一个 用橡皮筋锻炼腿部肌肉是桥梁 ，这将使我们取得巨大的成就。 正常情况下，起初我们觉得不能做很多重复，但是当我们见证您的下肢完美无缺时，无疑是值得的。
要执行它，我们只需要躺在地上，双腿弯曲，脚始终保持支撑。 现在我们 尽量分开臀部，同时分开膝盖 。 在脚跟上建立良好的立足点很重要。 为了达到甚至超过目标，必须在整个运动过程中保持紧张。
髋关节外展
我们可以通过非常简单的练习来认为它们对我们的肌肉没有太大影响，但事实并非如此。 每个动作加起来，髋关节外展动作有助于我们加强整个区域 .
我们必须做的第一件事是站起来或躺下，脚踝周围放置的材料要好。 现在，用一只脚，对橡胶的阻力进行横向抬高。 在整个运动过程中，该肢体不应搁在地面上 。 如果是这样，那将不是很有效。
V中的步骤
像这样简单 松紧带走路可以帮助我们加强腿部 。 要进行此练习，我们必须进入半蹲姿势，一只脚向前迈出一步，然后另一只下肢向前迈出一步。 现在是时候 退后 ，先用一条腿，然后再用另一条腿。 重要的是，享受所有好处，始终保持紧张。
四足短笛踢
如果我们除了锻炼腿部之外，还想锻炼臀部，那么这种锻炼是完美的。 另外，我们可以 随时随地以舒适的方式进行开发 。 第一步是要全力以赴。 现在，将绑带很好地放在脚掌上并用我们的一只手握住，我们必须抬高腿 好像我们在向后踢 .
这样，我们将从弯曲的腿开始，但在完全伸展的情况下完成运动。 手掌必须始终平放在地板上，肩高。 当我们使用的腿部完全伸展时，我们将返回到起始位置以再次进行更多重复。
前大步
前大步是另一种使用橡皮筋锻炼腿部的锻炼方法，这在我们的日常锻炼中不应缺少 。 要执行此操作，我们必须站起来，将橡皮筋放在大腿的高度，或者将一端绑在柱子上，另一端绑在我们的脚踝上，然后 弯曲双膝的同时用一只腿向前走 。 我们前进的膝盖绝对不能超过脚尖。 同样，有必要在两条腿之间分配重量，以免遭受任何类型的伤害。 在这种情况下，我们 需要很好地控制空间以正确地进行操作，而不要半途而废 .
绳肌卷曲
如果我们想要做的是腿后部的运动，并让臀部参与进来以展示出色的效果，则只需 进行the绳肌卷曲 。 就像我们有一台健身机一样。 松紧带需要固定在桌子，柱子或其他重物上 .
现在，面朝下躺着，我们将这种材料的两端之一放在脚踝上。 在这一点上，我们只需要 弯曲膝盖，重复几次，回到起始位置 。 起初，您会感觉到所有的肌肉都在抵抗您，但是您会一天一天地获得更多的力量。
坐式伸腿
要进行此运动，您只需要身体，椅子和松紧带即可。 当我们想工作时，这是很常见的练习 股四头肌 非常强烈。 通常的事情是在一台机器上完成，但是可以用乐队完美地模仿它。 去做这个， 我们坐在椅子上，将松紧带固定在我们身后以及脚踝之一中的抵抗力元素中 .
现在，我们只需要 尝试抬高具有抵抗力的腿 。 我们也可以同时用两只脚来做，这样可以节省时间，并且效果相同。 通过将此练习添加到我们的常规培训中，我们将实现 下肢很好的色调 。 我们会喜欢结果。
