不及时治疗的肥胖症可能成为受其折磨的人们日常生活的限制因素。 这种疾病需要引起足够的重视，以致在某些国家已经被认为是一种公共卫生问题： 美国的肥胖人口比例最高，约为35％，其次是墨西哥（34％）和西班牙（25％）。
肥胖的第一步是超重。 要知道您是肥胖还是超重，您首先需要知道您的 体重指数（BMI）， 计算方法是将以千克为单位的重量除以以米为单位的高度，再乘以 下式（BMI =体重/身高）。 如果结果在25到29.9千克之间波动，则表明体重超标，而当体重超过30千克时，则已表明肥胖。
与肥胖有关的疾病
有许多与肥胖有关的疾病，包括：
- 糖尿病
- 高血压
- 乳腺癌
- 胆固醇和甘油三酸酯升高（高脂血症）
- 男性和女性的激素生成量低（性腺机能减退）
- 皮肤变厚变黑（棘皮症）
- 肾功能不全
- 勃起功能障碍
- 大肠癌
- 胆结石
- 不育症
- 多囊卵巢
- 心脏扩大
- 脂肪肝
- 肺栓塞
- 心脏病
- 阻塞性睡眠呼吸暂停症
- 失禁
- 静脉曲张
请记住，肥胖不仅会影响器质性，还会影响心理健康。
肥胖加剧后， 一个简单的日常任务可能很难完成 ，因为身体持续发胖。 如果您没有迅速采取行动来阻止它，那么最重要的是要接受自己的痛苦，请专家帮助并严格按照他们的指示进行操作。 有时，当遭受严重痛苦并根据人的状况而定时，解决方案是手术。
做出改变以减少肥胖的风险
新的“奇迹饮食”定期出现在食品和时尚杂志以及电视节目中 支持快速轻松的减肥 。 这些饮食是寻求经济利益的结果，它们无意促进健康和均衡的饮食，并且通常由在营养领域没有足够知识的人们推荐。
通常，这些饮食会导致矿物质和维生素的流失，新陈代谢的变化以及无聊的饮食习惯，使它们长期无法维持。 此外，它们还会引起著名的反弹效果，使您在放弃它们后不久即可恢复减肥。
要开始减肥，您必须遵循与饮食和体育锻炼有关的一系列提示。 理想的是不要摄入比消耗的卡路里更多的卡路里 在均衡饮食的帮助下，避免失代偿， 最方便的是每天约有500卡路里的赤字。
节奏也很好， 进行日常体育锻炼 例如步行，上楼梯，从冰箱中取出那些不利于均衡饮食的食物，并让那些可见的食物为您提供大量的纤维，喝足够的水或根据适当的菜单计划购买。
减肥并减少肥胖的风险， 当您开始减肥时，买宽松的衣服来注意也是不好的。 实现此目标的另一个有用技巧是 回顾朋友圈， 最好与愿意帮助您实现目标的人呆在一起，而把那些不会给您带来任何好处的人排除在外。 最好的办法是设定可以随时间保持的真实目标，从而不会产生反弹效果。
健康饮食的关键
以下是一些建议食物，可帮助您保持均衡健康的饮食，从而减轻体重：
- 乳制品：选择那些 脱脂 ，低糖。
- 肉类： 瘦肉或无皮的家禽，白色鱼 。 很好 限制鸡蛋的消耗，避免香肠，内脏肉，鸭肉和羊肉。
- 面粉 ：限制大米，土豆，面食，面包和豆类的消费 ，并避免 面包店 产品。
- 水果： 苹果，猕猴桃，菠萝，橙子，李子，草莓，甜瓜或西瓜，避免椰子，蜜饯，干果和橄榄。
- 蔬菜：没有限制。 除了准备的方式外，连击都不是一个好选择。
- 油脂：使用 橄榄油，避免食用蛋黄酱，奶油，奶油，培根和黄油。
- 饮料：饮料 水，凉茶，芳香剂，咖啡或清淡饮料，限制含糖果汁， 绝对避免饮酒和碳酸饮料。
- 糖果：最好的是甜叶菊，人造甜味剂，天然蜜饯和明胶。 避免巧克力，糖分两次食用和蜂蜜。
- 敷料：使用 香草，醋，酱油和香料 。 限制芥末和番茄酱的消费。
- 烹饪：最好 烤，烤，煮，烤或蒸 。 避免油炸和殴打食物。
永远不要忘记 手上有健康的零食 ，例如切碎的水果，蔬菜或低脂乳制品和水。 其他重要措施是 消除盘子上可见的脂肪，慢慢咀嚼，使用较小的盘子，在看电视时不要进食，减少现成食品的消耗，停止碳酸饮料和冰淇淋 。 如果您有吸烟或饮酒的习惯，就该戒烟了。 您还必须遵守每天晚上八小时的休息时间，睡眠不足会使新陈代谢变得缓慢。
当谈到 去运动，最好是轻轻地开始 ，并随着您的进步而加快步伐。 这将取决于人的身体状况。 如果您感到无法进行运动的健康问题或遭受任何健康问题的困扰，那么专家可以为您提供开始运动的最佳方法。
