无论您是想避免生病还是已经患了感冒，只是想尽快消失，非处方药通常都含有锌作为抗寒成分。 而且，由于没有真正的治疗方法，因此最好的选择是减轻症状。 但是锌的力量有什么道理吗？
补充锌或增加全食的摄入量可以避免感冒吗？
锌是人体中发现的一种营养物质，可帮助免疫系统抵抗细菌和病毒。 这对于神经系统的发育也很重要。 因此，尽可能多地消耗它们以避免打喷嚏是有意义的，对吧？ 不完全的。 没有太多证据表明这种矿物质可以预防感冒，但是有一些矿物质可以减少感冒的持续时间。
例如，发表在《皇家医学会杂志》上的一项研究发现， 服用醋酸锌丸可减少感冒时间多达40％ 。 那可能是因为普通感冒通常是由一种称为 鼻病毒， 它生活在鼻孔和喉咙中，因此锌可以防止鼻病毒繁殖。 药丸或糖浆形式可能是最有效的，因为它可以覆盖喉咙，因此可以指出病毒在何处壮成长。
研究好坏参半，但是，像《开放呼吸医学杂志》上发表的另一项研究一样，大多数研究表明，在感冒发作后75小时内服用醋酸锌丸（含锌24毫克）可以减少感冒的持续时间。 20％到40％。 意思就是 如果您的感冒持续10天，则该药可以减少XNUMX到XNUMX天。
但是，没有研究能够真正推荐剂量和治疗方法，因为有不同剂量和治疗时间表的研究，这些药丸会引起恶心或至少在口腔中留下难闻的味道。
它也会减轻症状吗？
尽管锌可以缩短感冒的持续时间，但不一定能减轻症状。 根据哈佛健康，它确实可以缓解症状，但实际上并不能改善症状，因此您还需要获得足够的休息和多喝水以恢复健康状态。
一般情况下， 大多数人不需要每天补充锌 。 锌缺乏症很少见，因为成年女性的建议每日津贴为8毫克，成年男性的建议每日津贴为11毫克。 为了满足您的需求，您可以在诸如 牡蛎，牛肉，酸奶，甚至强化谷物和谷类食品 。 例如，一份85克的烤牛肉，一份强化的谷物和28克的腰果将满足您的每日锌需求。
请务必询问您的医生，是否可以服用补充剂来帮助您预防感冒。 如果您决定补充锌，我建议您寻找含有锌的产品 “醋酸锌 ”，因为它们更易于吸收。 并且，您应该避免锌喷鼻剂，因为它们可能导致失眠（嗅觉丧失）。
那么，您应该认为它更健康吗？
通常，无需服用锌补充剂或增加饮食摄入量，因为大多数人会从所吃的食物中获得足够的营养。 但是，如果您遵循 素食或纯素食 ，可能需要将更多的食物与这种矿物质混合，因为肉是主要来源，并且豆类和谷物中的化合物可以阻止锌在体内被完全吸收。
在您的饮食中添加锌补充剂或更多含有这种微量营养素的食物之前，请务必先咨询您的医生，因为某些药物可能会对锌补充剂产生负面影响。
没有证据表明锌可以预防感冒 但是，它可以 一旦出现症状，帮助减少感冒的持续时间。 话虽如此，锌确实会产生恶心等副作用，因此请谨慎使用并监测您的反应。 避免感冒的最佳方法包括洗手，不触摸脸，远离生病且每晚至少睡七个小时的人。
