健身专业人士和举重室爱好者都认为腹肌无效且无用。 几乎每个人，甚至是那些不定期去健身房的人，都可能听说过腹部更好的锻炼方法。
不幸的是，仰卧起坐的声誉不好，因为运动与实际核心的耐力，力量，稳定性或活动性无关。 传统上，通常以较高的重复性和速度执行运动，这可能导致技术不佳，从而造成伤害。
然而， 仰卧起坐还不错 像所有练习一样 最重要的是您的技术。
如果操作正确，则腹肌可以提供一些功能，并有助于提高您的核心力量。 但是，如果做得不好，您可能会受到伤害，没有力量或其他方面的健身改善方面的回报。
它带来什么好处？
他们可以提高核心力量
如果您要仰卧起坐，那么正确的技巧很重要：
- 仰卧，将脚锁定在长凳或其他矮小的空间下，或请伴侣握住脚。
- 确保您完全温暖并且核心绷紧，这样在您将躯干从侧面或脖子后面抬离地面时，请勿用力向后拉。
- 切勿拉扯脖子，拉伸脖子或下巴，因为这会在颈椎上产生压力。
- 当您将身体降低到起始位置时，请完全躺下以释放肌肉，然后再重复一次。
仰卧起坐是完美核心锻炼的一部分， 它们不是提高核心力量的最有效方法。
根据2009年XNUMX月发表在《运动医学与科学》杂志上的一项较早的随机对照试验，针对核心肌肉而不对脊椎施加任何负荷的核心稳定锻炼更为有效。
改善日常运动
进行这项运动是有益的，因为腹部运动会转化为我们每天都做的事情，有时一天要做几次：坐下来坐起来。
我们都需要知道如何从卧姿站起来而不受伤，而仰卧起坐是学习或完善技巧的好方法。
常见的伤害形式是 左右挥动手臂以获得动力 。 如果您不得不动臂起来，那么您还可能还没有做好准备。 如果您不能缓慢移动，则可能不应该快速移动。
为了使仰卧起坐更舒适，请尝试在厚垫或毛巾甚至Fitball上进行仰卧起坐，以支撑脊柱的自然弯曲并保护其免受过度的压力。
它们会产生问题吗？
错误操作会导致受伤
仰卧起坐声誉不好的部分原因是因为过分强调脊柱弯曲，弯腰或向前倾斜。 脊柱过度弯曲 已知放 脊柱受压并造成背部受伤 .
部分原因是深蹲实际上是针对髋屈肌，而不是腹肌，屈肌是屈曲臀部的肌肉（包括股四头肌）。 由于髋屈肌附着在腰椎前部，如果它们变得太紧或太僵硬，它们可能会拉动脊椎，这可能导致下背部疼痛并最终导致伤害。
他们可以加强不良姿势
如果您的技术水平低下，那么您可能会在健身房外继续做得不好。 运动时，您应该尝试弥补整日坐在办公桌前或休息时可能出现的不良姿势，而不要继续强化不良习惯。
在生活或腹部锻炼中，您不应该“练习”姿势错误，例如拉伸脖子或倾斜臀部。
他们往往是“自我的锻炼”
做仰卧起坐之前，您应该检查的第一件事是自我。 如果这听起来很刺耳，那仅仅是因为仰卧起坐往往是一种“自我锻炼”，或者是人们与胜任力相关联并感到需要做太多的事情。 您在学校的体育课上对身体检查有记忆吗？ 您可能不是唯一的一个。
自我对于强度的治疗起着非常重要的作用，因此有必要先进行检查。 进行仰卧起坐时，偏心阶段（下降的方式）和同心阶段（上升的方式）的速度和控制都至关重要。
