整体营养对减肥有好处吗？

整体营养似乎彻底改变了饮食市场。虽然它不被认为是一种饮食计划，但它与伪科学有一些联系。减肥真的是一个健康的计划吗？

神奇的饮食可以让我们减肥过快，但从长远来看是不可持续的。相反，整体营养确保它可以在整个生命中持续。

什么是？

整体营养不是标准饮食，而是一种基于对个人完整身心健康分析的方法。这种饮食基于每个人独特的营养需求和整体健康状况。

可能影响一个人的健康计划外观的不同因素是缺陷、过敏和不耐受。整体营养的目标是创造均衡的饮食和健康的生活方式，从头到脚都有益于身体。

与一些随着时间的推移可能变得不可持续的时尚饮食不同，整体营养意味着 生活方式改变 提供健康的生活和长寿。

整体营养膳食指南通常包括吃完整的、生的、有机的食物，喝推荐量的水，减少糖、胆固醇和钠的摄入量，以及避免加工食品。同时，应根据身体的个体需求实施营养指导。

过健康的生活方式需要承诺。然而，一旦感受到遵循整体营养指南的不可思议的好处，它们就可以确保我们不会改变我们的饮食。

整体营养不仅可以帮助我们过上更健康的生活方式，还可以让我们的身心感觉更好。遵循整体营养计划可以产生许多积极影响，包括减肥、改善消化系统健康、预防疾病等等。

身体和免疫系统只能依靠我们吃的东西运行，因此提供高质量的燃料可以提高效率是有道理的。为了增强免疫系统，整体营养包括以下内容：

增加可溶性纤维的摄入量可以调节血糖并帮助我们维持健康的胰岛素水平。维持正常的血糖水平对于避免长期健康问题、控制体重和总体感觉良好非常重要。

可溶性纤维溶解形成凝胶状质地，有助于调节消化并帮助您长时间保持饱腹感。如果我们全天都吃能保持血糖平衡的食物，我们也不太可能经历午后的低迷。

我们将尝试增加西兰花、球芽甘蓝、花椰菜、豆类、浆果、奇亚籽、豌豆和青豆等食物的摄入量，以全天调节血糖和能量。

消化功能障碍可能是我们作为整体营养学家遇到的最常见问题之一。吃大量加工食品而得不到足够的营养会对您的身体及其发挥最佳功能的能力造成严重破坏。

全谷物、绿叶蔬菜、鳄梨、瘦肉蛋白和低血糖水果（如浆果）是消化食物。在你的饮食中加入更多的这些可以缓解肠道敏感的症状，如胀气、便秘和腹泻，从而促进更健康的消化功能和更快乐的身心。

我们都经历过失眠或睡眠中断的发作。虽然这似乎不是一个大的健康问题，但睡眠不足会导致更严重的问题，如肥胖、高血压和免疫系统较弱。幸运的是，我们所吃的食物可以在实现夜间最重要的八个小时方面发挥重要作用。

杏仁、核桃和富含脂肪的鱼可以促进更好的睡眠，猕猴桃和樱桃汁等水果也是如此。

近年来，关于我们的饮食与心理健康之间联系的研究越来越多。因为肠道和大脑位于身体的不同部位，所以人们不会在两者之间建立联系。然而，它们实际上是由迷走神经连接的，迷走神经在它们之间传递信号，并且在肠道中发现了许多血清素（快乐）受体。

一项研究调查了饮食习惯与抑郁症之间的联系，发现富含“蔬菜、水果、纤维、鱼类、全谷物、豆类”的饮食以及较少添加的糖和加工食品可以对预防和治疗抑郁症产生显着影响。沮丧。

整体营养的关键是吃不仅能滋养身体，还能对身体机能产生积极影响的食物。尽管整体营养计划可能因人而异，但根据个人需求，有一些建议任何人都可以申请更健康的生活。

加工食品富含糖分、盐分和添加剂，它们的味道很好，但对身体几乎没有营养价值。

此外，研究表明，加工食品可能会让人上瘾，从而导致行为影响，例如暴饮暴食、暴饮暴食和失控。我们不会在购物车里装满方便的加工食品，而是购买完整的、生的有机食品，如水果和蔬菜。这些食物是天然设计的，旨在为身体提供营养。加工食品不是。

保持水分对健康极为重要。

饮水有助于调节体温、保持关节润滑、预防感染、维持器官功能、改善睡眠质量和情绪。通常建议每天喝八杯水，以保持身体充足的水分。

苏打水、酒精和含咖啡因的饮料等饮料会导致脱水，因此最好尽可能避免饮用这些饮料。

钠摄入量是高血压发展的关键因素之一。一项研究表明，大多数人摄入过多的钠，超过 70% 的钠来自加工食品和餐厅食品。

减少钠摄入量不仅可以改善您的健康，还可以帮助降低患心脏病和中风的风险。

并非所有的脂肪都是一样的，也不是所有的脂肪都对我们有害。像单不饱和脂肪和多不饱和脂肪这样的健康脂肪可以有益于心脏、降低胆固醇、提高胰岛素水平和改善葡萄糖水平。

适量的这些脂肪会对您的整体健康产生重大影响。

过量食用糖会对整个身体产生负面影响。此外，摄入过多的糖会导致能量水平降低、情绪低落或腹胀。我们将避免精制和人造甜味剂以及含糖量高的加工食品。

相反，我们将尝试用有机水果来满足渴望。我们可以享受甜味，同时受益于整个水果的营养价值。

太多的好事也可能是一件坏事。即使我们吃的是健康食品，记住份量也很重要。

部分控制是发展健康均衡饮食的关键。无论我们吃的是健康食品还是不健康食品，重要的是不要吃得过饱。暴饮暴食会导致器官压力、胃灼热/感觉不适、消化系统压力或睡眠障碍。