乍一看，它可能更像是儿童玩具，而不是训练配件。 然而，强力球为物理治疗和肌肉强化提供了重要的好处。
越来越多的健康专业人士正在研究强力球的可能用途和好处。 接下来，我们将发现它的主要功能和好处。
什么是？
强力球，也称为协同效应，包含由聚碳酸酯制成的球体，内部有一个陀螺仪。 它是一个对称的物体，在它自己的轴上旋转，与我们旋转球的方向相反。 随着我们创建的强力球的速度增加，陀螺仪将达到更高的转数。 因此，产生的阻力会更大，我们需要更多的力量来转动它。
有不同的型号，它们的重量和设计各不相同。 有些体重可达 10 公斤，而另一些体重可达 20 或 25 公斤。 所有强力球的大小都与网球相同。 至于设计，我们可以购买基本或高级版本。 高级版本用 LED 数字指示每分钟的转数。 它的价格在大约 20 到 60 欧元之间变化。
类型
强力球有多种类型，因此可以方便地了解它们以选择最适合我们需求的一种。
它匹配
拉力启动强力球使用绳索在球内启动陀螺运动。 它们比其他型号更易于使用，并且您不需要使用很大的力来使球旋转。 如果我们想锻炼手腕，建议使用它，因为它不会在我们开始时对手腕肌肉造成压力。
要使用带绳索的强力球，建议按照以下步骤操作：
- 我们将握住强力球，转子暴露在我们面前。 我们将用非惯用手拿着强力球，转子朝上。 在转子内部，有一个陀螺仪，当我们在扔球后转动手腕时，它会不断旋转。
- 移动转子，直到我们找到电缆的小开口。 转子在轨道上，只能在两个方向上移动：向前和向后。 我们将向任何方向移动转子，直到它在转子中心找到一个小孔。 这是我们插入绳子以缠绕强力球的地方。
- 我们将电缆插入孔中并用拇指将其固定到位。 我们将拿起电缆并小心地将其滑入转子的开口中。 一旦我们将花边推入孔中 1 到 2 英寸，我们会将拇指放在开口上以将其固定到位。 电缆没有锁定机构，因此我们必须用拇指将其固定到位，以防止其从孔中滑出。
- 将转子转离我们以缠绕球。 用我们的拇指将电缆插入孔中，我们将用另一只手将转子滑出，直到电缆滑到外壳下方。 然后，我们将用一只手继续转动转子远离您，同时用另一只手牢牢握住电缆。
- 一旦您还剩 3 到 4 英寸的绳子，我们将停止缠绕球。 当我们滚动球时，绳索将沿着凹槽轨道自行铺设。 一旦剩下 7.6 到 10.2 厘米，我们将停止缠绕转子。 接下来，我们将用非惯用手抓住绳子，用另一只手握住球。
- 我们将快速拉出电线以开始旋转球。 我们将旋转球，使转子朝下。 然后，我们将用非惯用手将鞋带从球上撕下，直到我们将其完全从球上取下。 我们拉得越用力，球旋转得越快。
大多数强力球都有 LED 灯，可以让我们知道陀螺仪何时移动。 如果陀螺仪工作，灯会一直亮着。 一旦您减速或停车，LED 灯就会熄灭。
无线
如果我们想控制速度，无线强力球是合适的。 无线强力球必须用手旋转才能启动。 他们需要更多的努力才能开始，但许多人喜欢手动启动球并试图让它尽可能快地旋转。
- 我们将用非惯用手旋转强力球，使转子朝上。 我们将把球放在非惯用手中。 我们将旋转球，直到转子（盒子内球的暴露部分）朝上。 我们将尝试用手指移动转子以找到它的行进方向。 强力球的转子只能来回移动，所以我们需要玩一下它才能找到轨道的方向。
- 我们将用手指旋转转子快速刷洗它。 我们将举起惯用手，伸出扁平的手指，就好像我们要进行空手道劈砍一样。 然后，我们将快速将手指划过转子顶部，就像我们在清洁转子表面一样。 我们将尽可能快地开始旋转转子。
- 我们将旋转手中的球，转子朝上以启动它。 随着转子旋转，我们将使用我们的非惯用手以圆周运动移动球。 我们将保持转子向上并保持恒定速度。 一旦我们找到正确的节奏，转子内的陀螺仪就会开始旋转。 当球开始隆隆或移动时，陀螺仪会旋转，您可以停止旋转手中的球。
自动表
如果我们将其用于物理治疗，我们将购买自动强力球。 自动启动强力球是最容易上手的版本。 这些球不需要任何物理拉动或扭转即可旋转，如果您正在治疗腕管综合症或在拉伤后加强手腕，它们是理想的选择。
如果我们试图跟踪康复进度，建议您使用数字显示器。 这些球可以设置为在预定的时间段内运行，从而可以轻松监控治疗过程。
- 我们会发现印在球外露转子上的箭头。 我们将手中的强力球翻过来，直到找到内球的暴露部分，称为转子。 我们将向转子自由移动的方向转动，直到找到印在球上的箭头。 转子在轨道上，只能在 2 个方向上移动。 箭头指示球旋转的方向。
- 我们将球向与箭头相反的方向拉回以将其卷起。 一旦我们找到箭头，我们就会用双手抓住它。 我们将用拇指将暴露的部分朝相反的方向拉。 一旦我们感觉到一些阻力，球就会开始滚动。 我们滚球越多，它旋转得越快。
- 我们将释放球的暴露部分来启动它。 一旦我们滚动了球，我们将松开两个拇指。 转子将开始向相反方向旋转，这将使陀螺仪在球的中间旋转。 陀螺仪打开后，我们会感觉到球在手中隆隆作响并移动。
好處
这种旋转球在加强手腕方面具有许多优点。
物理治疗康复
运动机能学家越来越多地使用强力球。 在这种情况下，它的主要功能是恢复手部、腕部、前臂、肘部和肩部的肌肉和关节。 它在帮助恢复这些区域的神经肌肉效率方面也非常有效。 那就是将大脑的不同连接与不同的肌肉结合起来，以产生必要的运动、力量和稳定性。
那些手腕、手臂、肘部或肩部从未出现过问题的人可以使用这些球体来训练力量、耐力和稳定性。 在所有情况下，建议控制使用。 它不应引起极度疼痛或疲倦。 事实上，许多音乐家，主要是吉他手和鼓手，都用它们来加强自己的双手。 许多运动员、艺术家和使用计算机的人也是如此。 由于手腕磨损。
此外，正如我们之前提到的，强力球经常在运动机能学中实施。 使用此工具修复的最常见伤害是：
- 腕管综合症
- 已经提到的任何区域的伤害
- 慢性病状或过度使用
- 扭伤、脱臼或骨折
- 网球肘
不会产生太大的振动
这些球只能达到 250 kHz 的振动，因此不会对骨骼和关节产生负面影响。 虽然，更高的振动，而不是产生好处，它可能会导致压力伤害。 但是，在停止球体的运动时要小心，这一点很重要。 内部结构旋转得如此之快，以至于用户试图用手阻止它时可能会被烫伤。
此外，如果它仍在移动，不建议将其留在表面上。 它产生的能量会移动它，它可能会掉落，甚至会损坏附近的物体。
增加力量
这是一个非常有效的配件，因为它可以让我们在几分钟内锻炼我们的肌肉力量。 每天使用强力球进行两到三组简短的练习，我们将锻炼我们的手、手腕和手臂。
这些球体产生不同强度和随机方向的力。 对此，身体必须激活肌肉，使其能够控制并继续进行所需的运动。
