如何用健身器械训练臀大肌？

臀部必须始终非常紧实，因为它塑造了男性和女性的身材，这就是臀部训练变得如此时尚的原因。 训练我们身体的这一部分并不像二头肌或股四头肌那么容易，但在健身器材的帮助下，几周后我们就会拥有我们一直想要的屁股。

今天我们将了解加强臀部的最佳机器，此外，它们是我们几乎可以在所有健身房中找到的机器，以及我们可以在迪卡侬购买的其他机器，例如在家训练。

为什么训练臀大肌好？

训练的主角通常是手臂和腿，但你也要做胸部、背部、腹部、脚踝、小腿、臀部，甚至颈部，训练双手的抵抗力。

臀大肌不仅是臀部，也是 支撑滑雪板并保护臀部 和脊椎的末端。 这就是为什么训练这块肌肉如此重要的原因。

臀大肌是我们臀部的主要伸肌，臀中肌是稳定骨盆的肌肉。 拥有良好的肌肉组织有助于稳定，以更敏捷的方式移动，使动作更加轻松和安全。

如果我们久坐不动，或者长时间坐着，加强这些肌肉可以减轻疼痛并改善身体姿势。 久坐会缩短腰肌并削弱臀部，因为这些肌肉有助于保持直立姿势，即使我们不相信。

专家计算，这些肌肉以及腿部应该每周进行 2 到 3 次中等强度的训练，以便在大约 2 个月内获得良好的效果。

训练臀大肌的最佳机器

我们将简单快速地参观整个健身房，以便了解可以用来改善腿部和臀部肌肉的主要机器。 我们承认，锻炼很辛苦，但是当结果开始显现时，我们会感到如释重负、快乐、自豪等。

躺腿卷曲

• 我们面朝下躺着，将重物举到几乎屈曲的极限，然后缓慢地伸展它，重复几次，并短暂休息。
• 这台机器有一个用于股四头肌的版本，但在这种情况下 臀大肌和腿筋 ，正面朝下的版本更好。

还有一种腿部卷曲，但要站起来，这个也可以锻炼臀部和腿部。 这台机器通常不是在所有健身房，所以我们将使用下面解释的低滑轮。

低滑轮

• 在这里，我们锻炼臀大肌的伸展，为此我们加载重量并将其系在鞋子或脚踝上。
• 我们所做的是 髋关节伸展 ，必须冷静而小心地完成，如果这是我们的第一次，则更是如此。
• 在这个练习中，你必须通过臀部用力并缓慢返回来向后伸展。
• 在臀大肌工作的同时，腘绳肌也被激活，我们之前已经看到它们对我们的平衡有多重要。 此外，如果我们骑自行车或花很多时间坐着，那么强迫那部分是值得的。

压腿

这台机器 100% 在健身房，如果不在我们的，我们最好更换。 这是一台非常有名的机器，它肯定总是被捕获或在几个人之间共享。

• 我们坐下来，背部并拢，将双脚放在压力机上，它们之间有一段距离。
• 如果我们把脚放下，我们可以锻炼股四头肌和臀大肌。
• 如果我们把脚抬起来，我们会锻炼股骨和臀肌。
• 如果我们将它们放在相扑位置，我们将在内收肌和股四头肌上做很多工作。

在这里，我们必须加载我们能够举起的重量。 小心不要过度，因为膝盖和脚踝会受到影响。 在这台机器 我们做倒立蹲 ，所以除了加强腘绳肌或股骨肌肉外，我们还强烈地锻炼臀部。

我们再次记住，这是一项非常容易进行的练习，但如果做得不好，就会很危险。 背部必须靠近座位，手不要放在膝盖上，总是放在扶手上，抬起时，必须从臀部用力才能更有效。

机器臀部推力

并不是我们去的每个健身房都会有这台机器，因为有时我们必须在 四边伸展机或带加重的长凳和杠铃 . 我们的导师可以帮助我们解决问题。

• 我们将滚轮放在臀部。
• 我们把身体贴在座位上，放松头部。
• 脚必须成一定角度，以免滑倒。
• 我们快速举起，保持重量约 3 秒钟，然后慢慢放下。

机器绑架者

这是一项非常简单且安全的运动，因为我们始终保持良好的姿势并控制体重。

• 我们坐在座位上支撑身体。
• 我们坚持较低的支撑。
• 我们慢慢地张开双腿，慢慢地合上。
• 始终从臀部汲取力量和动力。

哈克深蹲

健身房里很常见的机器，它是关于做深蹲的，但肩上的重量，就好像我们背着一个装满东西的背包一样。 这项运动必须尊重我们的身体，而不是滥用重量，因为膝盖和脚踝会受到很多伤害。

• 我们调节重量。
• 我们躺下时臀部与座位不分开。
• 我们慢慢地往下走，然后带着一些能量往上走。

史密斯机深蹲

我们肯定在健身房见过这台机器，它是最需要锻炼股四头肌、股骨和臀肌的机器之一。

• 我们进入相扑蹲姿。
• 我们把重担放在肩上。
• 我们慢慢下降，上升时应该花费我们一点 ，否则，我们将无法很好地工作该地区。