TRX 划船是使用杠铃或绳索器械的传统划船的替代方案。 这种形式的划船是使用 TRX 悬挂训练系统进行的，该系统使用 以体重为主要负荷 . 这项运动非常适合那些希望矫正体型、从受伤中恢复并加强肩部、躯干和背部肌肉的人。 接下来我们解释一下 如何使用正确的技术与 TRX 划船 并利用它的所有好处。
了解如何使用 TRX 划船的步骤
如果您想知道如何使用正确的技术使用 TRX 划船，请按照以下步骤操作：
- Start 开始 通过调整 TRX 的长度 并确保把手平行。 远离锚。
- 让您的 身体挺直，肩膀向后和向下 .
- 握住把手，双脚向前走 直到你的身体成 45 度角。 （您可以通过以较低的角度站立来增加此练习的强度。）
- 保持中立抓地力 握住把手（手掌相对）并放松膝盖。
- 挤压你的 肩胛骨一起 当您将胸部拉向把手并保持肘部靠近身体时。 确保 降低你的肋骨，不要过度伸展你的臀部 .
- 带来你的 腹部紧贴脊椎，用力挤压臀部 .
- 回去注意别挂了 从你的背阔肌或绕过你的脊椎。
如何使用正确的技术使用 TRX 划船
使用 TRX 划船时要记住的最重要的事情之一是 保持你的肩膀向下和向后 . 许多人在划船时可以开始抬起肩膀。 记住要慢慢来，让肩膀向下并远离耳朵。
使用 TRX 划船时要记住的另一件重要事情是 将肩胛骨放在一起 . 这意味着当你到达动作的最高点时（当你的肘部弯曲时），你需要将你的肩胛骨合在一起。 这将确保您通过应用正确的技术来利用此运动的所有好处。
最后，记得保留你的 肘部靠近您的身体 ，防止它们向两侧打开。
悬吊式划船变式
你总是可以让 TRX 赛艇变得更加困难 通过向前迈出并创造一个更开放的身体角度 （与地面更接近水平）。 这需要你在划船时举起更多的体重，因为 你的脚承受的重量更轻 . 但是，如果您准备迎接更大的挑战，请尝试单兵作战。
只需准确地进行练习 就像你用双臂做的一样 ，但只使用一个。 只记得 保持你的躯干在正确的角度 到悬挂带的锚点，使非工作侧不会朝向地面旋转。
使用 TRX 划船时的安全和预防措施
遵循指示，任何人都知道如何使用 TRX 划船，但为了避免受伤，冷静而坚定地对待事情很重要：
- 先从 比您认为需要的更大的身体角度 . 如果锻炼对您来说很容易，请将脚向前移动以增加难度。 同样，确保核心收紧并平稳移动。
- 采取 在下降阶段和上升阶段同时进行 . 如果出于某种原因，您感到肩膀剧烈疼痛，请停止锻炼。
如果您还没有准备好举起自己的一部分体重，您可以随时尝试杠铃或哑铃划船。
使用 TRX 划船的好处
使用 TRX 划船有很多好处，可以从各种 TRX 练习中看出：
- 这是 低风险、舒适和多功能 .
- 一个伟大而简单的训练方法 任何年龄的人 .
- 很棒的方式 加强你的背部，建立身体意识，练习姿势对齐 .
- 它允许您执行 各种动力链练习 .
- 加强肩部稳定肌、竖脊肌和腹部肌肉 .
- 你可以工作 轻松单边运动 ，即肩压、抬高和拉任何手臂。
- 它可以让你拥有更多 控制体重 并进行功能性运动。
为什么悬浮划船有用？
TRX 划船也称为悬吊划船，是一项很好的锻炼 提高中线稳定性 并加强上背部和下背部肌肉。 此外，它 加强抓地力并激活所有中央肌肉 . 这是一个很好的替代品，可以替代哑铃和机器的使用。
这个练习被广泛推荐给那些 患有急性或慢性背痛和/或拉伤 . 也是一个不错的选择 对于无法进行复杂复合动作的人 . 同样，它是一个有用的工具 运动员和举重运动员 把它融入他们的日常生活中 作为辅助/动态练习 ，调整强度水平，并在他们选择的任何特定运动中在紧张状态下花费更长的时间。
