椭圆机通过锻炼上半身和下半身，提供低冲击锻炼的好处。 它们对老年人特别有趣，因为它们有利于缓解疼痛的关节，同时还提供良好的有氧运动并帮助燃烧卡路里以减轻体重。 但这些机器适合所有想要达到苗条身材、遵循健康生活方式和良好饮食习惯的人。 如果你想知道 如何用椭圆机锻炼身材 ，不要错过我们在下面建议的锻炼。
使用椭圆交叉训练机锻炼身体
增肌
椭圆机的优点是可以锻炼全身，尤其是腿部、大腿和臀部，以及手臂、腹肌和背部。 这台机器能够在高阻力运动中增加您的肌肉力量。 如果你想增肌 需要增加机器的阻力 例如，通过设置间歇训练，例如 ilovefit 椭圆机中包含的那些。 这些类型的会议将帮助您 减掉脂肪并调整你的腿、大腿和臀部 . 此外，结果会逐渐出现，而不是突然出现。 因此，您必须坚持不懈才能看到结果。
减肥
燃烧的卡路里数量主要取决于运动的强度，因此它提供的功率取决于椭圆机的速度和阻力。 如果您以低阻力慢跑，与以高阻力快速移动相比，您燃烧的卡路里要少得多。
一般来说，运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。 然而，训练越激烈，训练时间就越长。 我们建议使用椭圆机来保持身材 教练是你交替进行有氧运动 – 每周 1 到 2 次中等强度，每次 45 分钟 – 间歇训练 – 每周一次或每周 30 次，每次 2 分钟。 周- 激励你更多。
你应该遵循什么饮食来锻炼椭圆机的身材？
喝足够的水来补充水分
在训练中， 每 10-20 分钟至少喝 10-15 升水， 尤其是在密集的间歇训练计划中。 如果您的锻炼持续时间超过一个小时，请休息一下，在此期间您可以多喝一点。
训练前后应该吃什么？
如果你的目标是减肥，绝对有必要结合 定期进行健康和多样化的饮食训练，不包含过多的糖和脂肪。 你知道5法则吗？ 好吧，你应该遵循它： 每天 5 份水果和蔬菜。 这很困难，但从每天 2 份开始，然后逐渐增加。
训练前应该吃什么？
您还可以 例如，在锻炼前至少 1 小时甚至 2 小时吃一根香蕉 ，否则在高强度锻炼期间，您可能会感到饱胀、腹胀、消化问题，甚至呕吐。
训练后应该吃什么？
你可以回去吃另一个 一块水果或加坚果的酸奶 . 锻炼后进食是必不可少的，即使您的目标是减肥，因为您的身体需要再生。
椭圆交叉训练器允许多种变化并帮助您训练身体中的许多肌肉，因此 利用它为您提供的可能性 （向前、向后踩踏板、不用手、用力移动车把、保持双手居中以收紧臀部等）。 总是从 5 到 10 分钟的热身阶段 逐渐增加您的脉搏（心率）。
