如何让你的跑步生涯适应不利的条件？提示焦油

在比赛中获得分数时有两个决定性因素，您可以忽略它们：地形和天气。虽然第一个很容易控制，但是，在您所在地区等待可预见的天气条件去训练并最终发现一个非常不同的场景时，这并不罕见。

事实是，气象员还不够大胆，无法 100% 预测特定日期和地点将发生的温度、湿度或风。如果我们通常在 25ºC 下训练，但在比赛当天温度计显示 35 或 10ºC，我们的表现不会达到最佳状态，这也不是什么新鲜事。

这就是我们必须确保制定计划 B 的原因。与正常情况相比，我们的时代很有可能会下降，但根据我们提供给您的建议，我们将尝试将这种差异降至最低.

使跑步训练适应不利条件

这就是来龙去脉。有时我们必须在炎热和寒冷的不利条件下训练，并在比赛中意识到如果我们有不同的天气条件，我们就不能像往常一样遵循相同的策略。

如果您在寒冷的天气中，我们推荐的策略之一是在户外跑步时比平时训练更多的层数。但是，通过这种方式，您可能会在不经意间感到温暖、过度出汗和保持寒冷。除此之外，我们也不会避免冰雪，如果您在室内跑步机上训练，这两个方面都可以解决。

我们建议您在比赛日期前两周在跑步机上进行锻炼。另一方面，如果您可以使用桑拿浴室并且不会对您的健康构成风险，那么在跑步机上训练后在那里度过几分钟也是有利的。

无论您是否能够在训练中加入热适应，如果您预计到炎热的天气，在一定程度上调整您的比赛日目标总是很明智的。放弃几个月来一直在想象的时间可能会令人失望，但重要的是要记住，您正在给自己的身体施加额外的压力。

在比赛的前半段放慢速度是一个很好的策略，可以享受愉快的体验，并发现您有更多的精力来实现稳固的完成。另一方面，随着我们在比赛中前进，我们身体能够承受的热量变得更加困难，因此保守地出发可以避免将自己很快推向极限，也可以让您做出更好的决定。

在另一个极端，您可能会在比赛中度过比以往更冷的一天。尽管 低温训练 可能在功能上很难做到，幸运的是大多数人不会受到比赛日寒冷条件的不利影响。

事实上，大多数人最终会表现得更好，而且不必调整他们的步伐，因为身体会迅速升温，让您感觉比寒冷更舒适，而没有热量可能带来的身体压力。

如果只是温度比预期的低，您通常只需要做好心理准备，一开始会感到有点不舒服。但是，如果您不习惯冷运行，您可以遵循的一种策略是使用额外的层启动。如果你开始过热，你总是可以摆脱额外的层。

当您必须应对雨和风以及较冷的温度时，问题就来了。此时，您应该考虑您的核心温度和体温过低的风险。对于这些情况，风衣或雨衣可用于防止水和风冷却中心温度。

对于我们中的许多人来说，一觉醒来下雨会很快把我们送到跑步机上（或完全跳过一天的训练），但是，重要的是要记住，如果下雨，比赛通常会按计划进行。

假设它是安全的（你有照明等），我们建议你继续你的训练，既要做好心理准备，又要发现如何在这些条件下穿着舒适。

通过在较冷的条件下进行训练，您可以在每次找到饮用水源时都喝几口水。在炎热的天气里，您无疑需要在赛前、赛中和赛后多喝水，以免身体陷入困境和脱水。

然而，水合作用在这两种情况下都是必不可少的，所以不要忽视它。您可以通过随身携带一小瓶水来习惯在比赛中多喝水。

在比赛前几天向您的液体中添加电解质并大量饮酒是确保您做好准备的关键。在比赛的早期开始你的补水计划，并记得经常这样做。

请记住，天气不是您可以控制的因素之一。如果您不想忽视自己的记录，那么在恶劣的天气条件下进行训练也很重要，并遵循我们给您的建议以在比赛中获得最佳成绩。