反向饮食可以减掉多少体重？

倒置饮食因其名称而引起混淆。最初的假设可能是通过多吃而不是少吃来减轻体重。相反，反向节食是关于如何在完成节食后重新补充卡路里。

什么是？

倒置饮食基本上与典型饮食相反。与其在数周内缓慢减少卡路里来尝试减肥，这种饮食使我们能够缓慢而有条不紊地添加我们已经摄取的卡路里，通常来自碳水化合物和脂肪。

反向节食的目标是慢慢地将营养摄入量恢复到维持水平或略高于维持水平，而在此过程中不会增加大量脂肪。从理论上讲，以这种方式添加卡路里应该有助于避免您在节食时可能遇到的任何负面代谢适应。

这听起来很简单，但就像你在营养界所做的一切一样，有正确的方法和错误的方法。反向节食的目标不是在节食后恢复一堆体重，也不是说要吃掉所有含有卡路里的东西。它更像是一种缓慢且受控的方法，可以让身体随着时间的推移恢复到基线效率。

如果我们有过为比基尼手术减脂或在举重比赛中增重的经验，那么反向饮食的过程应该是相当直观的。

不幸的是，依靠内存并不能减少它。为了成功地逆转饮食，我们需要跟踪摄入量以说明我们当天吃了什么。大多数营养跟踪应用程序运行良好，并且可以提供额外的有用信息，但无论您使用哪种方法来降低当前体重可能就足够了。

为了缓慢而稳定地增加体重而不重新获得多余的脂肪，你的热量基准需要很好地校准。

如果我们一直在节食，我们需要大致了解我们吃了多少卡路里，但要确保我们持续跟踪一两周的卡路里摄入量和体重，以真实了解我们的营养状况站立。

一旦我们确定当前的卡路里摄入量可以维持体重，就该添加一些额外的营养来开始体重增加的过程了。我们将尝试非常保守地增加您当前的摄入量（一些消息来源建议非常适度地增加 XNUMX% 到 XNUMX%）以开始反向饮食。

蛋白质可以说是倒置饮食中最重要的常量营养素，因为它对肌肉维持和肥大有影响。建立蛋白质摄入量应该是第一位的，我们应该以每公斤体重1.8到2.4克为目标。

膳食脂肪紧随其后，对健康的身体机能至关重要。我们将通过使膳食脂肪占您总热量摄入量的 20-35% 来覆盖基础。剩余的卡路里应该来自丰富的碳水化合物来源。但是，有一些灵活性。如果我们想要更多的脂肪或蛋白质和更少的碳水化合物，只要达到最低剂量，我们就可以修改宏指令。

监控倒置饮食的最简单方法是每天称体重并取每周平均值。虽然体重明显增加是意料之中的，特别是如果我们摄入的碳水化合物比以前多得多，但如果我们觉得体重增加得太快，我们可以根据需要调整总摄入量。

如果我们使用体重秤监控进度，我们将确保始终在类似的条件下称量自己，最好是在早上去洗手间后和吃完食物或水之前。

这种饮食是一种神奇的药丸，但精心策划的反向饮食可以大大减轻体重增加。

增加卡路里意味着要吃更多的食物。只要我们慢慢补充这些卡路里，我们就能将脂肪增加保持在最低限度，同时最大限度地提高整体生活质量和情绪。

如果在保持瘦身的同时多吃的想法听起来很有趣，那么相反的饮食也是如此。无论目标是减掉体内脂肪还是增加肌肉，从营养计划中休息一下都能让您的新陈代谢有机会重新平衡自身。它们被称为“节食休息”。反向节食是“节食”的一种形式。

长时间抑制热量摄入可能会让人精神疲惫。它有时会让我们感到呆滞、疲倦和易怒。

反向饮食可以让我们安全地摆脱热量不足，这应该会带来一些心理上的缓解，尤其是如果我们已经节食了几个月。

节食结束时的一个常见错误是回到旧的饮食习惯，从而显着增加您消耗的卡路里数量。这通常会导致体重迅速增加或反弹效应。

但是，经过深思熟虑的反向饮食可以防止这种情况发生，并且可以帮助您稳定可靠地增加体重，而不会在体重秤上出现如此剧烈的波动。缓慢和适度的调整将为我们准备遵循的任何饮食方案做好准备。

倒置饮食并不适合所有人。如果我们只是在几周内减少卡路里，我们可能不需要反向饮食。如果我们停止喝苏打水或吃精制糖，这会导致热量不足导致我们减肥，那么我们很可能不需要逆向饮食。这种饮食计划适合那些长期处于严重热量不足状态的人。

完成比赛准备后，健美运动员/健美运动员将从反向节食中受益。这些竞争对手经常将他们的卡路里降低到非常低的水平，这样他们就可以尽可能地减轻体重。

卡路里的这种显着减少会对新陈代谢率产生负面影响，并使他们更容易受到演出后体重增加的影响。反向饮食可以通过缓慢添加卡路里来大大减少这种情况。

如果我们习惯于从一种饮食跳到另一种饮食，那么倒置饮食对我们来说是完美的。限制和放纵之间的循环会对代谢稳定性产生负面影响，使我们难以真正评估营养需求。受控倒置饮食应该提供一个急需的基线，据此做出明智的营养决定。

即使我们几个月来摄入的卡路里量非常少，体重秤也可能不再移动。如果我们已经达到减肥平台期，退后一步可能会让我们继续前进。

随着时间的推移，控制卡路里的增加可以为你的新陈代谢做很多事情，并提供一些急需的精神缓解。虽然反向饮食会在短期内减缓你的减肥进度，但从长远来看会更好。