减肥从来都不是一件容易的事，尤其是对于那些没有时间准备饭菜或吃饭来应对压力的人。 如果你真的想减肥， 遵循 1500 卡路里的饮食 能帮你。 这样，您将吃到营养丰富的食物，并能够偶尔享受美食。
1500卡路里的饮食如何帮助你减肥
您在遵循健康饮食的同时减肥的能力取决于您的 年龄、身体成分、活动水平和其他因素 .
为什么大多数节食失败？
大多数节食者在五年内恢复了大约 80% 的减重。 如果您遵循的饮食过于严格，您可以在恢复正常饮食后立即恢复您减掉的体重。 此外，严格的饮食会减慢您的新陈代谢，导致您的身体储存卡路里以用作能量。
随着时间的推移，能量限制会影响你的新陈代谢率和激素水平，使减肥变得困难。 低热量饮食，或那些让你 少吃卡路里，对瘦体重有负面影响 ，这会进一步影响您的新陈代谢或能量消耗。 它们还可以通过破坏瘦素、生长素释放肽、皮质醇和其他影响食欲的激素来增加饥饿感。
这些循环激素水平的变化在恢复正常饮食后会持续很长时间。 但这还不是全部，因为 运动中燃烧的能量也会减少 以应对减肥。
低热量饮食的副作用与能量不足成正比。 简单地说， 限制热量摄入越多，新陈代谢就越慢 而且越难减肥。
遵循 1500 卡路里饮食的提示
遵循 1,500 卡路里的饮食并不一定很困难，关键是让它尽可能简单。 新鲜水果和蔬菜、瘦肉、鱼、蛋、低脂乳制品、全谷物和坚果等食物 ，应该是你营养计划中的主角。 您甚至可以不时享用美味健康的甜点。
尝试用普通食物制定1500卡路里的膳食计划， 不是奇迹减肥产品 . 事实是，减肥食品通常含有隐藏的糖或脂肪，它们弊大于利。
例如，高纤维杂粮饼干每块饼干含有高达 139 卡路里、20 克碳水化合物、8 克糖和不到 1 克纤维。 但是你可以 在家制作高纤维饼干 使用杏仁或椰子粉、可可粉、乳清蛋白粉、香草精、小麦或燕麦麸皮、鸡蛋和甜叶菊（一种天然甜味剂）。 例如，椰子粉的碳水化合物含量明显低于全麦粉，而蛋白质含量则更高。
吃富含蛋白质的食物
作为基本规则， 添加蛋白质并消除精制糖 . 临床证明高蛋白饮食可以增加饱腹感并防止代谢减慢。 此外，蛋白质在所有营养素中具有最高的热效应，这意味着它比脂肪和碳水化合物需要更多的能量来消化和分解。
这种常量营养素对饱腹感激素也有有益作用。 每天服用推荐量的两倍 蛋白质（每日卡路里的 10%） 不仅安全，而且有益。
因此，1,500 卡路里的膳食计划应包括高蛋白食物，例如：
- 瘦鸡胸肉 （熟）：每份含 133 卡路里和 27.3 克蛋白质。
- 瘦猪排 （红烧）：每份含 166 卡路里和 26.4 克蛋白质。
- 蓝鳍金枪鱼 （熟）：每份含 156 卡路里和 25.4 克蛋白质。
- 金枪鱼罐头 – 每份含 109 卡路里和 20.1 克蛋白质。
- 三文鱼色 – 每份含 155 卡路里和 21.6 克蛋白质。
- 低脂干酪 – 每份含 92 卡路里和 11.8 克蛋白质。
- 豆 ：每 227 克含有 15.2 卡路里和 150 克蛋白质。
获得足够的纤维
与蛋白质一起，纤维是 最令人满意的营养素之一 ，因为它不仅让你充满，而且 改善消化系统健康并降低血糖和胆固醇水平 . 专家建议约 25 岁及以下女性每天 50 克纤维，男性每天 38 克 在同一个年龄段。
但是，这并不意味着您应该购买最昂贵的高纤维食物。 从 燕麦片和藜麦到豆类和绿叶蔬菜 ，您可以从多种高纤维食物中进行选择。 例如，28 克奇异子含有 9.8 克纤维； 150 克煮熟的藜麦提供超过 5 克的这种营养。
如果你想快速减肥， 将谷物和豆类换成绿叶蔬菜 . 菠菜、羽衣甘蓝、卷心菜、卷心菜沙拉、长叶莴苣和其他绿叶蔬菜富含纤维且热量低。 另外，它们的含水量很高，可以进一步帮助增加饱腹感。 例如，150 克煮熟的羽衣甘蓝含有 91% 的水，提供 2.6 克纤维和 36 卡路里热量。
核桃 纤维含量也很高。 虽然他们很 热量高，并非所有热量都被身体吸收 . 实际上，杏仁中只有 20% 的热量和核桃中 21% 的热量被人体吸收。
如您所见，您可以在 1500 卡路里的饮食中加入许多美味的食物。 作为建议，列出您吃的东西并查看食品标签将有助于您遵守和 遵循 1500 卡路里的饮食而不会过火 . 在去健身房之前或之后混合食物以制作有营养的膳食并吃碳水化合物，以便您的身体可以使用它们来获取能量。
成人需要的卡路里数量
营养专家推荐 女性每天 1,600 到 2,400 卡路里，男性每天 2,000 到 3,000 卡路里 . 那些久坐不动的生活方式应该专注于不超过这些范围的下限。 例如，一位久坐不动的女性每天需要大约 1,800 卡路里的热量来维持体重。 另一方面，活跃的女性每天可以消耗多达 2,400 卡路里的热量。
如果你的目标是减肥，重要的是 造成卡路里不足 . 基本上，你需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里多。然而，这并不意味着你应该让自己挨饿或在健身房里花很长时间。
无论是过度训练还是 极端节食会对你的新陈代谢产生负面影响 和激素水平。 它更聪明 逐渐减少卡路里并随时调整饮食 .
一般情况下， 每周减掉 0.5 到 1 公斤被认为是安全和现实的 . 为了实现这个目标，你需要 比你每天摄入的卡路里多 500 到 1,000 卡路里 . 因此，如果您目前每天摄入约 2,000 卡路里并改用 1,500 卡路里的饮食，您将产生 500 卡路里的能量缺口。 将锻炼添加到您的日常生活中，以增加您的卡路里燃烧并获得更快的结果。
