您终于决定锻炼，但您不知道从哪里开始。 在互联网上，您可以找到无尽的 例程 付诸实践，或者您的朋友可以给您一些建议。 最好创建自己的 培训计划 适应您的身体水平。 今天在我们的文章中，我们向您介绍 家庭健身房 初学者的常规。 开始工作吧！
初学者家庭体操：从哪里开始
锻炼不仅可以帮助您保持苗条身材，还可以使您的夏天变得令人羡慕。 移动有助于 改善生活质量，拥有最佳健康状况，此外，它还使我们更加幸福。 体育锻炼也有帮助 减轻压力，焦虑， 并通常会改善情绪和情绪。 更多的东西：运动也对 睡着 而且它是高质量的。
如果您是新手，请不要绝望。 第一步是主动下班，一劳永逸。 之后，我们建议您仔细准备培训计划，在该计划中，您必须 指定一周中的几日进行体育锻炼。 您还应该选择最适合自己的时间，当然，不要忘记获得营养计划。 请记住，如果您想要更好的结果，则应该改变饮食习惯。 别忘了吃得更健康， 每天至少喝2升水。 我们建议您获得足够的休息，并让您的身体恢复正常。 您不想一开始就受伤！
铁
乍一看，木板是一种非常容易的锻炼。 您要做的就是 躺在地板上，面朝下，仅由前臂支撑 （肩宽分开）和脚掌。 简单吧？ 不要上当！ 这是一项需要大量努力的练习，首次尝试时可能不会持续10秒钟。 不要气disc。 随着时间和练习，您将能够像冠军一样坚持下去。
为了正确地做木板，我们建议您 保持背部挺直，并始终朝下看。 除了建议做一些腹部力量以外，您还需要在身体的这个部位进行锻炼。 控制呼吸，并耐心地武装自己。
俯卧撑
俯卧撑也很容易做到。 任何经过几个月或几年培训的人都会告诉您。 它们与木板相似，因为位置从此处开始。 同样，将脸朝下放在地板上，仅靠脚和手的尖端支撑， 您将不得不在弯曲肘部的帮助下向上和向下推动身体。
为了正确进行俯卧撑，建议保持背部挺直，不要“放松”或“伸出”臀部，并保持头部向下。 由于您正在做一个 初学者在家进行体操常规 ，我们建议您通过弯曲膝盖来简化工作。 这样，您就可以将手和膝盖放在地面上，并且在掌握该技巧之前，您将更容易进行俯卧撑。
俯卧撑的一种变体是靠在墙上进行的俯卧撑。 它们比较简单，也许您可以从这里开始。 尽管它们的强度不如传统的俯卧撑，但我们相信您会看到不错的结果。 您只需要面对一堵墙， 手臂分开与肩同宽并支撑您的手掌。 您只需要弯曲肘部即可上下移动。 如果您想获得更大的强度，请尽量将双腿从墙上移开。
深蹲，对于初学者来说，在家庭健身活动中必不可少
如果您将初学者的日常活动放在一起，则不能跳过下蹲动作。 无论您是不是新手，它们都是所有培训计划中必不可少的练习。 就是这样 蹲坐可为身体带来多种益处，最棒的是，深蹲非常容易。 深蹲用途非常广泛，并且有不同的类型和变体。
我们建议您从 基本蹲下。 挺立， 腿稍微分开 （与臀部同宽），脚掌朝前。 弯曲膝盖将自己降低到脚跟不会掉地的程度。 回去为了正确执行，您必须 保持背部挺直和膝盖 不应出于任何原因将其拉入。
手臂可以放在腰部或脖子后面。 如果您需要更多功率，建议您 向前伸胳膊。
爬上一步
很容易的运动已经实践了很多年，主要是 踏步运动和有氧运动 几十年前如此受欢迎。 您所需要做的就是先爬一只脚，然后再爬另一只脚。 抬高腿部力量，使腹部收缩。 如果做得足够快，您将获得很好的结果。
如果您在家有楼梯，可以在上面做。 您也可以使用不太高且不稳固的小长凳或椅子。
ABS
永远不要忘记你的腹肌！ 优秀的运动员每天都会做这些运动，因为它们在任何形式的日常锻炼中都是必不可少的。 腹肌非常多才多艺， 很多品种 。 随着时间的流逝，您可以在自己的表格中添加新表格 初学者的家庭健身例程。
传统仰卧起坐完成 躺在地板上，面朝上，双腿弯曲。 将您的手放在脖子的后部，并向上抬起躯干，好像要伸手屈膝一样。 有两种方法可以做到： 短的，只有头和肩膀稍微抬离地面； 和完整的，其中你必须完全坐到膝盖上。 然后，一个人下去，重复下去。
你也可以试试 自行车腹肌 为此，您必须抬起双腿，向空中弯曲，形成90度角。 然后，您将不得不像踩着脚踏车一样移动它们，同时抬起躯干从左向右移动它。
空中的剪刀
剪刀是一种非常容易的运动，会使您流汗很多。 您只需要躺在地板上，抬起双腿即可完全伸展。 像一把剪刀一样，在空中张开双腿。 放 腹部力量 为其执行。
当您多一些专家时，可以进行相同的运动，但要抬高和放低双腿。 也就是说，当您打开和关闭时，支腿必须描述从上到下的行程，反之亦然。 颇有挑战性的挑战！ 剪刀的一个非常常见的变体是，不用打开和关闭腿， 向前和向后扔一。
适用于初学者的基本家庭健身装备
如果您致力于这一事业，还有什么比为自己准备一些必要的培训配件更好的方法呢？ 第一件事是买一个 垫 ，使练习更舒适。 你也可以买 哑铃 松紧带可以使您进一步挑战身体并增强锻炼。
