一只脚在前面，然后另一只脚，重复。 除此之外，这是一项不需要特定地点的运动，因为您几乎可以在任何地方跑步，而且，您跑步所需的唯一材料就是一双好鞋。
我真的需要一些跑鞋吗？
从技术上讲，您可以穿着足球鞋、船鞋，甚至赤脚跑步。 但如果你对跑步很认真，或者只是欣赏你的身体完整性和健康，你应该花钱买一双特定的跑鞋。 它们不仅适用于 生物力学运动 对于跑步者来说，对地面的抓地力是优越的，它们充分保护了脚踝。
许多人选择购买网球鞋去跑步，然而，这些类型的鞋会在泥泞或草地上滑动，这两种表面在任何公园或场地中都很常见。
然而，你应该穿着专门为此设计的鞋子跑步的主要原因是因为它们有助于 吸收冲击 . 不能吸收震动的鞋子最终会导致肌腱炎甚至更严重的关节损伤。
我必须在他们身上花很多钱吗？
根本没有。 确实，该行业最知名品牌的顶级款式售价在 80 到 200 欧元之间。它的质量优于便宜的款式，是一款轻便的鞋类，采用优质材料制成，通常经久耐用更长。 不过，这些差异在业余水平上并不是那么重要，一双更便宜的鞋 可能是最好的选择 ，只要它们满足必要的特性。 如果您不打算利用它或者您真的不需要它，则不一定非要购买最贵的。
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买跑鞋最重要的特征
首先也是最重要的。 对于跑步来说，没有什么比不适合您尺码的鞋子更糟糕的了。 无论是因为它们太小、太大还是太窄，和它们一起跑步的体验都会非常糟糕。 确保您的足部测量正确，购买前在商店试穿，或者，如果您在网上购买，请找一个市场或商店，如果您的鞋子不适合您的脚，您可以将它们退回。
还有一些建议可以帮助您找到完美的鞋子：
- 确保 很 不滑。 鞋子不能太小，但是，如果你的脚后跟打滑，则表明鞋子太大或鞋带系紧。
- 检查时 尺寸 ，穿上平时跑步时使用的袜子，在大脚趾和鞋子之间留出大约半英寸的距离。 跑步时，你的脚出汗，那些你在商店里发现“好”的运动鞋可能会变成跑步的噩梦。
- 鞋带 必须足够紧以至于鞋子不会移动，但又不能太紧以至于它们会切断血液循环。
- 确保 透气 鞋子的尺寸与您会发现自己跑步的天气相符。 网眼鞋非常适合炎热的气候，但是，它们不是在寒冷的早晨或雨天跑步的最佳选择。
中性、稳定或极简的鞋子
传统上，两种不同类型的鞋子共存：中性鞋子，用于 旋后肌 ，和稳定鞋，用于 旋前子 . 可以根据走路时脚搁在地上形成的足弓来判断一个人是旋前还是旋后。
然而，近年来 极简 在克里斯托弗·麦克杜格尔 (Christopher McDougall) 出版了《天生就跑》(Born to Run) 之后，模特们的力量不断增强。 这些模型背后的想法是纠正脚的内旋可能是不好的。 走路时，脚可以自然地自由旋前，试图纠正这种情况可能会导致受伤。
这些鞋子更轻，不会纠正您的脚印。
你应该记住，没有科学研究表明一个或另一个群体是正确的，所以最好的选择是尝试不同的模型，看看你如何发展和自己决定。 请记住，适应极简主义的鞋子可能非常困难。
回报丰厚的投资
有些人作为跑步者一生都忠于某个特定品牌，而另一些人则更喜欢每隔几个月尝试一次不同的型号。 跑鞋的设计寿命约为 650 公里，因此每周跑 30 公里（对于刚开始的人来说相当多），您的鞋子可持续使用 5 到 6 个月。 为了您的健康和舒适，这当然值得投资。
参考资料
- Ruggero Loda，跑鞋：为您购买合适的跑鞋您需要知道什么。 断筋。 [2015 年 XNUMX 月修订]。
- 跑鞋大师。 购买指南。 [2015 年 XNUMX 月修订]。
