目前食物种类很多，虽然绝大多数还是新鲜天然的，但在大自然提供给我们的食物中，也有优质的超加工和加工食品。 在所有这些汞合金中，有饱腹感的食物可以帮助我们保持平衡，而不是在两餐之间吃零食，并帮助我们拥有更健康的饮食。
当我们饿了的时候，我们不能跑到冰箱里吃任何东西，因为作为一般规则，我们总是会去吃非常可口的食物 空卡路里等 如糖果、薯条、巧克力、糖果、奶油冻和其他甜点等。我们必须保持一致，为此我们必须意识到我们的食物和我们的决定并对其负责。
例如，Nutella 或我们在探望祖母之前购买的糖果中的一些甜食可以进入健康饮食。 只要它是非常准时和轶事的东西，它就会在健康饮食中占有一席之地。 不正确的是经常吃它，因为那样我们的饮食就不健康了。
当我们出现饥饿感时，除其他因素外，这表明我们吃得很好。 这就是为什么我们将在下面指出一系列饱腹食物，这些食物将帮助我们避免在两餐之间啄食，从而导致体重增加并可能恶化我们的健康状况。
食物本身不会让我们发胖，让我们发胖的因素有我们的生活方式、饮食类型、新陈代谢、身体活动水平等。但现在我们只会展示有助于我们变胖的健康食物更长时间和毫不费力地满足了。
土豆、红薯和丝兰
避免油炸食品和面糊，土豆和其他块茎如红薯和木薯是非常健康的填充食物，我们可以在早上或下午吃，尽管它们也可以在午餐和晚餐时食用。
如果我们想利用所有的营养，我们必须 用皮肤消耗它们 ，这将为我们提供他们拥有的总纤维。 如果我们决定油炸它们，它们的卡路里会更多，但正如我们之前解释的那样，我们可以及时食用它们并继续保持健康的饮食，没有问题。
我们不认为使用空气炸锅烹饪更健康。 油炸这些块茎的事实大大降低了它们的饱腹感，但我们可以选择每周不时用油或空气炸锅煎炸。
水果和蔬菜
水果和蔬菜必须是任何饮食的基础，我们将重复这一令人作呕的事情，而且再好不过了。 撇开笑话不谈，如果我们想拉长食物和食物之间的距离，生的水果和蔬菜是一个很好的盟友，而且，如果我们连皮吃它们，那就更好了，因为我们充分利用了它们的所有营养。
发生的情况是，当吃一整块水果时，我们必须咀嚼更多，而胃必须做出更大的努力来消化。 此外，作为完整的和未加工的，它们含有更多的水和更高比例的纤维，这些都是加起来的好处。
如果我们把水果和蔬菜洗好，应该没有问题 生吃并带皮食用。 果汁，即使我们自己制作，也永远不会像整片一样保留所有的维生素和矿物质，这就是为什么我们不太赞成制作果汁、冰沙、奶昔等，除非在非常特殊的情况下。
牛奶和鸡蛋
在这组食物中，从天然酸奶到一杯牛奶，再到一块奶酪。 当然，牛奶必须是完整的才能被认为是饱腹的食物。 此外，脱脂食品并不健康，它们只是减去了卡路里，这并不等于更健康。
奶油希腊型酸奶是最好的选择，如果我们将它与其他令人饱腹的食物（例如一些水果）混合，那么我们会做出完美的组合 将带走我们大约 4 小时的饥饿感 . 使用这种类型的食物，我们还可以避免酸味、腹胀、沉重、消化不良等感觉。
在这一组中，我们还想包括蔬菜选择，如大豆酸奶，但要成为饱腹感的食物，它们必须含有高比例的大豆。 以及植物奶，只要它们不加糖，不添加不必要的成分，如增稠剂、油、染料、人造香料等。
关于鸡蛋，它是一种非常令人满意且非常有营养的食物。 如果我们避免煎炸并将其留在非常特殊的场合，我们可以在盛有水的锅中甚至在微波炉中制作鸡蛋。 还有其他的做法，如水煮、水煮、法式煎蛋、炒等。
由于其健康的脂肪、蛋白质和广泛的营养成分，我们可以在整个上午或下午提供饱腹感。 如果我们决定油炸它，饱腹感会减少一半以上，但如果我们用其他饱腹感食物来补偿它可能是值得的。
肉和鱼
瘦肉和油性鱼是两个非常重要的饱腹食物，我们每周应该吃几次。 例如，瘦肉是鸡肉和火鸡，油性鱼是金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等。
产品越新鲜越好，你 必须避免超加工和香肠 ，因为如果它们是优质的，它们可以饱腹，但由于它们的脂肪含量高，最好不要滥用它们。 我们之前已经说过，食物本身并不会让人发胖，但是如果我们没有与我们摄入的卡路里相匹配的生活方式，我们很可能会发胖并恶化我们的健康。
重要的是要看看我们如何烹饪，最好蒸一下，这样它们就可以保留所有的营养，并且不会因烤箱或平底锅的高温而变质。 就鱼类而言，选择优质蜜饯是一个不错的选择，这将节省我们的时间和金钱。
蔬菜
豆类应该在我们每周的饮食中，每周食用几次。 豆类有很多种：豌豆、豆类、苜蓿、鹰嘴豆、芸豆、利马豆、青豆、大豆等。
我们不必总是用炖菜来吃豆类，我们可以将它们用于炒蔬菜、制作鹰嘴豆泥（提供鹰嘴豆以外的任何豆类）、与沙拉、米饭一起食用，在炸丸子中制作蔬菜馅等。
如果我们混合几种有饱腹感的食物，我们会被覆盖4个多小时，因此 我们摆脱了啄食 . 这就是为什么在营养和数量上创建完整、多样和均衡的菜单如此重要的原因。
全谷类
在当今最著名的谷物中，我们有燕麦，但也有小麦、斯佩耳特小麦、大麦、黑麦和大米。 我们必须远离超加工饼干和含糖早餐麦片，寻找更健康的选择，就像我们已经对每天吃的面包所做的那样。 对于一种食物和另一种食物，它越天然、加工越少，就越令人满意。
全麦大米的好处在于它们 是吸收缓慢的复合碳水化合物 ，所以他们促进饱腹感。 以燕麦片为例，如果将它与酸奶或牛奶混合，其饱腹感会更高，因此燕麦片是一种令人满意且受欢迎的早餐。
只要有可能，我们就应该选择全食，因为它们与“普通”的区别在于，全麦保留了其谷物的三部分，因此更自然和健康，因为它没有经过加工。
坚果和种子
这两类食物应该出现在我们的日常饮食中，几乎没有人给予它们应有的价值。 每天少量和多样化的坚果是必不可少的，并且已被证明是增加饱腹感和减肥的盟友。 他们有个 高浓度的卡路里、蛋白质和纤维 ，因此建议少量食用，正是纤维提供了饱腹感。
如果我们使用干炸或种子粉，我们可以准备一些非常令人满意和健康的菜肴，如煎饼、面包、蛋糕等。
关于种子，这些可以随时添加到任何菜肴中，从酸奶、沙拉、面包、吐司、冰沙、自制糖果、奶油、玉米饼等。它们是整体令人满意的食物。 最著名的种子是奇亚籽、南瓜、向日葵、罂粟、亚麻等。
