Omega-3 被称为“好”脂肪。 在营养方面，我们谈论对健康有益和必需的脂肪（不饱和脂肪）以及与体重增加或心血管疾病直接相关的脂肪（饱和脂肪）。 人体最必需的物质之一是 Omega-3，它可以从食物中摄取。 什么是含有最多 Omega-3 的食物？
Omega-3，一种急需的不饱和脂肪
Omega-3 最终是 提供品牌战略规划 肝脏产生必需的胆固醇 为了身体的正常运作。
为什么？ Omega-3的存在 改善内皮功能 ，从而最大限度地减少炎症，并作为可导致血栓形成的血凝块形成的屏障，正如西班牙心脏病学会 (SEC) 所解释的那样。
世界卫生组织 (WHO) 和欧洲食品安全局 (EFSA) 建议健康成人每天摄入 250 至 500 毫克的 Omega-3。
蓝鱼，含有最多Omega-3的食物之一
您如何获得必需量的 Omega-3？ 主要途径是食物摄入，因为人体无法产生所需的量。
在含有较多Omega-3的食物中，无疑有 蓝色的鱼 ，以鲑鱼作为参考。
其中，名气最大的就是 三文鱼 . 事实是，将这种鱼纳入您的日常饮食中，它的 Omega-3 含量很有趣。 每 100 克，它为您提供 1.64 克 Omega-3。
然而，尽管是最知名的， 它不是提供最多 Omega-3 的食物。
含有更多Omega-3的植物性食物
的确，虽然油性鱼富含Omega-3，但也有很多食物含有更多有益的不饱和脂肪。
海藻
您知道藻类提供大部分 Omega-3 作为食物吗？ 事实上，尽管很少有人知道它的营养价值， 海藻是含有最多Omega-3的食物之一 .
豆
豆类，其中有 扁豆，是的，还有大豆或鹰嘴豆， 富含这种必需脂肪酸。
绿叶蔬菜和水果
绿叶蔬菜如 生菜或菠菜也是 Omega-3 的重要来源。 经常在沙拉中或作为配菜食用它们有助于您获得推荐的最低 Omega-3。
以同样的方式， 水果，如鳄梨或草莓 经常食用和获取这种必需脂肪酸也很有趣。
含有更多欧米茄 3 而不是鱼的食物
正如我们所见，不仅鲑鱼或沙丁鱼等油性鱼类富含 Omega-3（尽管它们属于含有更多 Omega-3 的食物和鱼类）。 以下一些食物肯定会让您大吃一惊，但强烈建议将它们包含在您的日常饮食中。
亚麻籽
尽管很少有人知道亚麻籽是一种有趣的食物，但事实是 每吃 100 克这种食物，就会引入 20 克 Omega-3。 因此，用一小勺这种食物，您将直接获得您身体所需的最低每日口粮。
您可以将其加入自制面包和饼干或自制麦片中。 它也常用于馅饼和肉馅卷饼面团。
奇亚籽
在另一个场合，我们谈到了奇亚籽的好处。 其中，Omega-3 的高含量尤为突出。 事实上，它 含有比鲑鱼更多的 Omega-3（20% Omega-3） . 您可以将其制作成美味的菜肴，例如早餐、甜点或主菜。
大豆
每摄入 100 克大豆，就会添加 11 克 Omega-3 到我们的身体。 它是唯一提供不饱和植物脂肪的豆类。
您可以在沙拉和汉堡包或其他豆类制品中食用它。
核桃油
你可能不知道核桃油是什么，但它实际上是 含有最多 Omega-3 的食物之一： 每 100 克，就有 10.4 克这种必需脂肪酸。
在哪里使用它？ 它可以是一个有趣的 代替橄榄油 用于制作自制饼干和面包，甚至作为沙拉和酱汁的调料。
花生酱
花生，无论是生的还是奶油的，都含有大量的 Omega-3。 在奶油中，您可以将其用作 早餐吐司的基地。 它们在酱汁、自制冰淇淋或糕点中也很受欢迎。
既然您已经了解了哪些食物中含有最多的 Omega-3，您只需重新考虑您目前的饮食，并尝试将它们引入您的日常饮食中，以获得营养学家推荐的最低 Omega-3 含量。
