到了一定年龄，我们开始感到身体不适是很常见的，尤其是背部。 今天我们将专注于坐骨神经痛的练习，因为这个神经经常紧密 与背痛和其他不适有关 . 如果你想知道如何通过一些练习来缓解这个问题的症状，请继续阅读。
躺下时的坐骨神经痛练习
膝盖的抬高和屈曲
从您可以在躺下时进行的练习开始，我们为您带来 一个简单的练习，将帮助您缓解此神经产生的疼痛 . 因此，坐骨神经痛的最佳练习之一。 这样做非常简单，为此您必须遵循以下步骤：
- 躺在你的背上（在你的背上）。
- 抬起膝盖并弯曲它们。
- 将右腿交叉在左腿上，使右脚踝靠近左腿膝盖。
- 双手合十并交叉，以支撑左腿。
- 用你的手臂施加一点压力，试图将腿抬起或靠近你的身体。
- 你可以每条腿做这个练习 2-3 次，间隔 20 秒休息一次。 重要的是，在执行这些操作时不要将头抬离地面。
弯曲腿的上升和下降
这是另一个 最简单、最实用的坐骨神经痛练习 躺着的时候。 为此，您只需按照以下说明操作：
- 仰卧（将背部支撑在地板上），双臂平行于身体两侧伸展。
- 在膝盖弯曲的情况下抬起双腿。
- 当您达到您认为合适的高度时，尝试将双腿保持在该高度水平几秒钟。
- 然后慢慢将双腿放低到地面。
- 可以根据自己的阻力做5到10次左右，最多3组，休息1到2分钟。
坐着锻炼
单腿交叉的身体特写
我们为您带来了一个简单而优秀的运动，您可以坐在地板上进行，这将有助于您 缓解坐骨神经痛引起的烦人疼痛 . 因此，请注意我们将在下面提到的说明，并开始付诸实践：
- 你应该做的第一件事是双腿交叉坐着，同时保持背部挺直。
- 将左腿放在地板上，抬起右腿，将右脚踩在左大腿上。
- 随后，将右臂放在地面上，确保其伸直。
- 接下来，您必须将左臂放在右膝上，尝试弯曲它，使其在肘部弯曲。
- 你应该慢慢地将整个上半身区域（头部、躯干和背部）转向右侧，尽量保持这种旋转 20 到 30 秒。
- 最后，您必须用另一条腿重复相同的程序。 通过双腿进行此练习，完成 1 个系列。 能够根据您的能力每天执行 3 到 5 个系列。
双腿交叉运动
在这里，我们为您带来最有效、最实用的坐骨神经痛练习之一。 最重要的是，你 可以在任何地方执行此操作 . 为此，您需要一个物体来支撑您的身体，例如椅子。 有了这个，您只需按照以下步骤操作：
- 找一把椅子或一个可以让你坐下的物体，支撑你的背部以保持背部挺直。
- 坐下后，应将左腿或右腿的脚踝（根据您的喜好）放在静止的腿膝盖上方。
- 接下来，您应该将身体前倾，同时尽量保持背部挺直。
- 一旦您根据自己的能力到达最大接近点，请尝试尽可能长时间地停留在那里。
- 最后，用另一条腿做同样的程序。
- 当您用双腿完成此练习的循环时，将完成一系列练习。 您可以根据自己的方便每天进行 3 或 5 组。
站立时锻炼
在表面上直腿伸展
几乎到了这个不同的坐骨神经痛练习列表的末尾，我们将推荐 一个相当普遍和有效的练习 . 很可能这种做法，你已经看到运动员在热身时多次应用它。 因此，这是该神经最好的伸展运动之一。 为此，只需按照以下步骤操作：
- 找一个与膝盖齐平的平直表面，你可以在上面伸展双腿。
- 选择您选择的腿并将其以伸展方式放置在表面上，同时确保您的双脚垂直伸直。
- 小心地将你的身体朝向伸展的腿，直到你感到紧张。
- 尝试在最大拉伸点停留 20 到 30 秒。
- 换腿并根据需要多次重复此练习。
小跑
最后，以这个坐骨神经痛的练习列表结束，我们为您带来了一个常见的练习，您几乎可以在一天中的任何时间进行。 慢跑之余 总体来说是一项相当健康的活动 ，将帮助您缓解由于久坐不动的生活方式和不良姿势而经常发生的坐骨神经痛。
建议您尝试在早上或一天结束时慢跑至少 15 分钟。 如果您很快感到疲倦，您可以先步行至少 20-30 分钟，直到您的身体进入更好的身体状态。 重要的是你每天都努力运动并锻炼身体 .
通过将这些坐骨神经痛练习付诸实践，您可以减少一些不适
上面提到的坐骨神经痛的练习除了种类繁多之外，你可以在一天中的任何时间随时随地进行。 然而，保持在 请注意，这些仅推荐用于治疗轻度不适 . 如果您遭受任何慢性疼痛或更严重的情况，请去看健康专家。
