如果您正在考虑在海滩上跑步的可能性，您需要知道这比在路上进行要困难得多。 原因是沙子是一种柔韧、光滑的表面，每走一步都会让位，不会恢复步伐的力量，导致肌肉，尤其是心脏，更加努力地工作。
许多人将在海滩上跑步比作爬楼梯，并声称无论您多么健康：它都能让您屏息。
找出所有这些努力是否发挥作用，如果 在沙滩上跑步真的会燃烧更多的卡路里 .
你在沙滩上跑步会燃烧更多的卡路里吗？
考虑到跑步者的速度、体重和身高等因素，在公路上跑步每公里消耗大约 160 卡路里的热量。 现在，虽然 在沙滩上跑步要困难得多 ，每公里燃烧的确切卡路里量尚不清楚。
一项研究发现，在沙滩上跑步比在固体表面上跑步更容易燃烧 1.6 卡路里的热量（Lejeune、Willems 和 Heglund，1998 年）。 然而，另一项研究表明，与在草地上跑步相比，卡路里燃烧增加了 10%（Binnie、Peeling、Pinnington、Landers & Dawson，2013）。
鉴于这种不一致，在海滩上跑步时最好的做法是使用心率监测器或心率监测器进行训练。 通过这种方式，您可以将您在路上的正常速度与在海滩上的速度进行比较，如果您在沙滩上跑步的心率更高，您将燃烧更多的卡路里。
在沙滩上跑步对你的健身有帮助吗？
所有赛车表面都有其优点和缺点。 当然，在沙滩上跑步比在人行道或混凝土上跑步要累得多，但这并不意味着它更好。
每个人都有自己的目的。 例如， 在沙滩上跑步可以减轻肌腱的压力 . 但是，如果您一直在人行道或跑步机上训练，直接进入沙地可能会造成伤害。 因此，建议您每周开始在草地或河边平缓的小路上跑步一到两次，每次30分钟。
另外，在沙滩上跑步时，要在离水最近的沙子上进行，沙子总是硬一点，如果不习惯走路或赤脚跑步，不要脱鞋。 这样，您将保持更大的稳定性。
结论
未知 在沙滩上跑步时实际燃烧了多少卡路里 . 出于这个原因，如果您想确定与在人行道上跑步相比，在沙滩上跑步是否消耗了更多的卡路里，您必须比较您的心率。
同样，你应该开始在草地上或河流附近跑步，然后再 开始在沙滩上奔跑 .
参考资料
- Binnie, MJ, Peeling, P., Pinnington, H., Landers, G., Dawson, B. (2013)。 表面特定训练对沙地和草地表面 20 米冲刺表现的影响。 力量与条件研究杂志 。 编号：10.1519 / JSC.0b013e31828f043f
- Lejeune, TM, Willems, PA, Heglund, NC (1998)。 人类在沙滩上运动的力学和能量学。 实验生物学杂志 , 201（第 13 部分）：2071-80
