由于担心肌肉质量明显增加，重量训练在许多女性中是一个有争议的话题。 具体来说，训练胸部区域是禁忌主题之一，并且存在更多错误信息。
随着越来越多的整容手术的进行，乳房在我们社会中的重要性是显而易见的，总的来说，它是大多数女性想要增强或改善的要点之一。
反映身体成分
代表每个女性乳房的形状、体积等非常不均匀。 然而，它总是会随着你拥有的脂肪百分比而变化。 这是因为乳房组织的很大一部分是脂肪组织（此外，还有腺体和纤维组织）。
因此，在减肥的时候，脂肪的减少会伴随着乳房体积的一定的减少，虽然相邻区域也有脂肪，所以比例会保持不变。 通过增加脂肪，比例也不会发生显着变化。
健美对身体有什么影响？
许多女性害怕在该地区获得肌肉质量是没有道理的，首先是因为肌肉肥大是一个缓慢且昂贵的过程，而且由于睾丸激素低，女性更是如此。
训练胸肌可以帮助获得更好的美容效果，因为它有助于增强乳房并在中间区域提供轻微的体积感。 效果并不神奇：帮助很小，必须明确的是它不会造成伤害。
效果更明显的是外曲线的水平，这在大多数女性中是不存在的：该区域（胸部和腋窝之间）的体积增加将改善所述曲线的外观
因此， 在保持体脂百分比的同时，特定的胸部训练会稍微有益 .
关键：背部和肩膀的重要性
要考虑的最重要的一点是在讨论这个话题时经常被遗忘的一点：姿势。 姿势习惯与胸部美观有很大关系 ，这是我们可以修改的一个因素。
背部和肩部的姿势训练对于避免躯干弓起和肩部下垂至关重要。
这就是为什么推荐：
- 保持背部的轴线与姿势。 在那些坐着工作的人中尤其重要。 建议进行本文中讨论的伸展运动。
- 介绍针对背部（背侧、腰方肌、竖脊肌）、肩部和斜方肌的发展和肌肉激活的特定练习。 练习的选择取决于我们执行的例程，尽管我会强调杠铃划船、耸肩和下背部练习的用处。 后者非常有用，由于构成它们的纤维类型，我们可以每周进行 2-3 次。
- 另一个强烈推荐的选项是执行 普拉提 在专业中心，因为它在改善姿势方面有很好的效果。
