您总是希望在健身房充分利用有氧运动的日子。 但即使有一个令人难以置信的播放列表，花超过 20-30 分钟在跑步机或椭圆机上重复相同的动作很快就会变得无聊。 而且，如果您计划训练 45 分钟到一个小时，则可以在完成目标之前跳过。 这就是为什么它 通过组合不同的基本有氧运动器械，您可以更轻松地进行有氧训练 例如：从跑步机到椭圆机，或者从自行车到划船机。 无论是做同样的跑步让你感到厌烦，还是想确保使用多个肌肉群，最好的教练都说在一次锻炼中结合不同的有氧运动机器是有好处的。
这是完美的 在锻炼期间交替使用多台机器 ，因为这是循环训练的基础。 利用这些方法有很多好处，包括更多地使用能源，从而更多地燃烧脂肪，以及增加心血管能力。
结合力量或耐力等各种调节元素不仅可以增加锻炼的多样性，还可以帮助您避免“恒定的心血管状态”陷阱，这意味着 当身体习惯了某些动作时，就没有适应， 这意味着身体不会改变。 为了改善健康和身体成分，适应是至关重要的。 最简单的方法是定期改变你的训练。
在电路上进行的最佳有氧运动
我们在这里介绍 不同的组合可同时用于上半部分和下半部分 . 您可以在不同的日子尝试这些锻炼——例如，周一锻炼下半身，周三锻炼上半身。 你每周可以做三到五次有氧运动，但一定要交替进行力量训练和伸展运动，以获得最佳效果。
初学者下半身
- 胶带：以 20 英里/步的速度 4.5 分钟。
- 自行车：20 分钟，6 个阻力。
中级下半身
- 动感单车：35 分钟，高阻力交替 30 分钟，低阻力交替 XNUMX 秒。
- 步进机：15 分钟，转速为 90 RPM。
先进的下半身
- 踏步机：30 分钟，6 个阻力。
- 曲面跑步机：以 30 RPM 运行 80 分钟。
初学者上半身
- 突击自行车：以 20 RPM 行驶 90 分钟。
- 手臂自行车：20 阻力下 9 分钟。
上层中间体
- VersaClimber：25 分钟，4 个阻力。
- 游泳测力计：25 分钟，每分钟 70 转。
有氧运动小贴士
您可以调整在每台机器上花费的时间 ，取决于您当前的健康水平。 您还可以在增加心血管耐力的同时略微降低阻力。 但是，目标是在更换机器时保持心率。 出于这个原因，理想的做法是在更高的强度下花费更短的时间来最大化您的结果。
记住要穿着合适的衣服进行有氧运动。 不要认为你应该花很多钱买一些对你的训练有用的衣服，你可以找到物有所值的廉价运动服。
