瘦素是一种蛋白质，主要在人体的脂肪组织中形成。 它也可以分泌在肝脏，胎盘和胃粘膜中。 一旦释放，它就会进入血液，并向大脑发出信号。
这是一个 直接参与饱腹感控制的激素 也就是说，它在体重调节中起着非常重要的作用。 因此，近年来 瘦素补充剂 已经变得非常流行：据称它们能够降低食欲并促进减肥。 但是，补充激素的有效性是有争议的。
找出所有您需要了解的有关瘦素的信息，它是什么，它如何工作以及它是否真的可以帮助您减轻体重。
什么是瘦素，它如何起作用？
该激素于1994年被发现，并因其在调节动物和人类体重和肥胖中的作用而被研究。
瘦素是由脂肪细胞产生的一种激素，主要与食物摄入有关。 吃完饭后，她负责警告大脑您已经满足了，因此您食欲不振。 同样，当你吃得饱的时候，你的 瘦素的血流水平仍然升高 更长时间。
也就是说，这种激素告诉大脑您储存了足够的脂肪，这会降低食欲，向身体发出燃烧卡路里的信号，并防止您暴饮暴食。 相反，当水平较低时，您的大脑会感觉到饥饿感，食欲增加并以较慢的速度燃烧卡路里。 这就是为什么它通常被称为饥饿激素的原因。
更多瘦素，更多减肥？
重要的是要强调所有身体都是不同的，因此，每个人体内激素的反应是多种多样的。 例如，患有肥胖症的人尽管瘦素水平很高，但大脑无法识别激素发送信号。 这被称为 瘦素抵抗 .
这意味着即使您有足够的可用激素，您的大脑也无法识别它，并认为您仍然饿了。 结果，你一直在吃东西。 另外，您不仅吃得更多，而且还向大脑发出信号，您需要节省能量，从而使您以较低的速度燃烧卡路里。
就减肥而言，瘦素不一定重要。 真正重要的是您的大脑对激素信号的理解能力。 也就是说，由于对瘦素有抗性， 瘦素过多与体重减轻不成正比 ，因为这仅取决于每个身体。 因此，服用增加瘦素水平的补品不一定会导致体重减轻。
瘦素补充剂起作用吗？
大多数瘦素补充剂实际上并不含有激素，而是各种营养物质的混合物，旨在减少炎症并因此增加对瘦素的敏感性。 一些包含诸如硫辛酸和鱼油的成分，而另一些包含绿茶提取物和可溶性纤维。
一些研究已经研究了 非洲芒果 或 加尔各答（Irvingia gabonensis）， 对瘦素敏感性和体重减轻有积极作用。 摄入它已表明可降低瘦素水平，这有助于提高敏感性。 （Cortez等人，2016； Ross，2011）。 此外，一些研究发现，非洲芒果的重量和腰围略有减少。 （埃格拉斯（Egras），汉密尔顿（Hamilton），伦茨（Lenz）和莫纳汉（Monaghan），2011年；埃托尼（Etoundi），姆博丰（Mbofung），恩贡迪（Ngondi），尼扬诺（Nyangono）和奥本（Oben），2009年）
但是，需要进行更多的研究来得出结论 补品会影响瘦素抵抗力。
促进减肥的自然方法
尽管 瘦素补充剂的研究 尚无定论，需要进一步研究，有一些自然的建议可以帮助改善瘦素抵抗性，增加敏感性并促进体重减轻，而无需补充营养：
- 增加您的身体活动：对动物和人类的研究表明，定期的身体活动可以增加对瘦素的敏感性。 （Anderssen等，2001； Cheng等，2008）
- 高糖饮食会恶化瘦素抵抗力。 一项研究表明，在无糖饮食中大鼠的瘦素抵抗力得到改善。 （Banks，Harris，Scarpace和Vasselli，2013年）
- 多吃鱼：研究表明，富含抗炎食品的饮食（例如鱼）可以降低激素的血液水平，提高敏感性并促进体重减轻。 （Madani，Malaisse，Louchami，Sener和Yahia，2011年）
- 高纤维谷物：一项研究表明，食用高纤维谷物，尤其是燕麦纤维，可以提高瘦素抵抗力和敏感性，并有助于减肥。 （Han等人，2016）
- 睡个好觉：睡眠是荷尔蒙调节的关键。
- 减少血液中的甘油三酸酯： 高甘油三酸酯阻碍瘦素向大脑的转运 .
参考资料
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整体护理实践。 doi：10.1097 / HNP.0b013e318222735a
