身体力量，低冲击运动

身体力量是一项非常完整的活动，可以帮助我们在做有氧运动时锻炼肌肉。 它包含两种运动方式的融合，对我们的健康充满好处。

一项低影响的活动，但并不适合所有人。 在整本书中，我们将解释它的组成、如何练习以及谁不应该进入身体力量课程。

这是什么？

身体力量也被称为力量健身房，是一生中经典的有氧运动和举重之间的有趣组合。 一项持续不超过 45 分钟的强大有氧运动，我们可以锻炼所有肌肉群，我们可以塑造和调理身体，增加力量，减少脂肪并增加身体抵抗力。

在身体力量课程期间 我们将使用圆盘、杠铃、台阶、哑铃、胶带 ，以及各种配件来执行完整的练习。 在这些身体力量课程中，通常有一位指导节奏的教练，就像在有背景音乐的健美操课程中一样。 他们是有趣的课程，您只需停下几秒钟来喘口气和喝水。

只要我们将它与健康的生活方式（包括多样化和健康的饮食）结合起来，这是一个疯狂的节奏，可以在几周内给我们带来结果。

通过我们进行的每项运动，我们将能够锻炼到我们身体的关键和重要部位，例如腿部、手臂、背部和腹部。 极少的体力劳动，因为稍后我们会说并非每个男人或女人都可以访问这些课程。

按照惯例

要练习身体力量或健身，我们只需要去健身房询问这些课程。 另一种选择是购买基本配件并使用 YouTube 视频。 不同高度的台阶、不同重量的杠铃、圆盘、哑铃、阻力带等基本配件。

作为一般规则，它们是小组课程，通常不会超过 45 分钟，因为它们的强度很高。 基本且重复次数最多的运动是深蹲、弓步、俯卧撑、腿部伸展、举重、仰卧起坐、躯干俯卧撑、骨盆底运动等。

课程从大约 10 或 15 分钟的热身开始，然后进行非常激烈的训练 25或30分钟 最后是完整的伸展运动。 为了获得最佳效果，建议我们做身体力量 每周至少 2 次，最多 4 次 . 最好将这种激烈的训练穿插在游泳、跑步、自由重量、柔韧性练习等中。

利润

我们在前几节中已经揭示了一些好处，但现在我们将深入研究主要的好处以及每个人在参加身体力量或健身课程几周时强调的那些。

更多的自尊和自信

参加任何运动都有帮助 改善我们的情绪和心理状态 通过降低焦虑和抑郁的程度，燃烧一整天积累的所有压力和紧张情绪。

如果我们在运动中加入音乐、狂热的节奏和被其他人包围的工作，我们的血清素水平就会飙升。 此外，通过改善我们的个人形象，我们也获得了更多的自信，并可以帮助他人感觉良好。

失重

在每个会话中 我们平均减少 500 到 600 卡路里的热量 ，此外，通过锻炼所有的肌肉群，我们设法改善我们的身材。 通过这种减肥，我们改善了身体状况，远离了高血压、糖尿病、胆固醇等严重问题。

此外，减肥可以改善我们关节的健康，当我们看到自己实现目标时，它也会改善我们的情绪和自尊，正如我们之前所说。

加强骨骼和肌肉

身体力量是一种低影响或几乎没有影响的活动，由于我们肌肉的紧张工作，我们可以通过它来加强我们的骨骼，我们也 改善肌腱、关节和软骨的柔韧性和健康。

骨骼有一个盾牌，而这个盾牌就是肌肉、软骨、肌腱等。如果所有这些汞合金都是健康的并且我们有良好的肌肉质量，我们的骨骼就会得到加强，因此我们可以避免因跌倒、愚蠢的颠簸而导致的断裂和伤害、滑倒、推挤等。

有没有比心脏更重要的肌肉？ 通过这些中等强度和高强度的锻炼，我们可以提高抵抗力，从而增加心血管健康。

提高协调性

从我们的骨骼将得到更多保护的基础出发，如果在此基础上我们大大改善了对人类来说非常基本的手足协调， 我们避免跌倒、扭伤、不良姿势 ，当我们在跌倒时做出快速决定时，甚至是功能锻炼时，我们会提高反应能力和大脑活动，它们将改善我们的日常生活，例如弯腰捡东西或与侄子保持更长时间的玩耍。

谁不能练

身体力量或健身健身房并不适合每个人，基于以下事实： 建议最低年龄为 16 或 18 岁 ，因为重量的使用会在导致生长板萎缩后影响青少年的身高。

它也不适合高血压、高胆固醇、心脏病或患有心脏病的人。 超重 . 在进入这个课程之前，你必须改善你的身体和健康状况，才能面对这种艰苦的心肺训练。

如果我们受苦 从颈椎或腰椎问题 ，不管我们多大年纪，练体力都不是什么好主意。 如果疼痛轻微或不存在，但有轻微损伤，则可以调整练习。 但在有疼痛的情况下，最好选择另一种训练方式。

孕妇 ，无论怀孕的哪个阶段，都不应该进入健身馆，因为这会给她们和未来的宝宝带来风险。