有很多关于的神话 蛋白质补充剂 ，这会使人们在决定是否应将它们纳入饮食时遇到问题。
在其他情况下，人们可能会出于渴望甚至痴迷而服用补充剂 肌肉或显着健美的身材 短时间内。 这是一个错误，因为实现这些目标并不像添加蛋白质补充剂那么简单。
为了充分利用补充剂，您必须深入了解它们是什么，它们的用途以及它们的作用是什么 它们对身体的影响。
同样重要的是，在开始食用它们之前， 最佳数量 被消耗的被定义。 此外，由于并非所有补充剂都相同，因此了解您选择的补充剂中含有哪些营养素也很重要。
另一方面，必须考虑到补充剂的目的是满足营养不足。 在确定要食用哪些补充剂之前，有必要确定 要满足的营养不足。
什么是蛋白质补充剂？
蛋白质补充剂，也称为蛋白质奶昔，是一系列食品，旨在在某些情况下补充食物，因为某些原因需要大量营养素来达到某些 肌肉调理或减肥目标 不能传递给身体。 身体健康。
需要服用蛋白质奶昔的情况多种多样。 例如，在某些情况下，您的饮食可能不够均衡，无法促进肌肉质量的发展。 这更有可能发生在人们身上 素食主义者的饮食 .
但是，它适用于一个人吃的食物的任何情况 不能提供足够的营养 和补充剂被认为是获得满足设定目标所需的营养提升的好选择。
补充剂的类型
不同类型的现有冰沙适应个人口味和生活方式。 那些“ 乳清蛋白” 类型是最受欢迎的，由 乳清 . 然而，如下所述，由于素食主义的兴起，市场上出现了其他类型的蛋白质补充剂。
乳清蛋白
它可能是世界上消费最多的类型。 它们有多种口味可供选择 优点是吸收快 .
酪蛋白
它们不像乳清补充剂那样受欢迎，因为酪蛋白的缺点是其吸收期要长得多，因为氨基酸的释放 可持续长达七个小时 .
但是，在 在许多食物不会被食用的情况下，他们 由于吸收缓慢，可能是最佳选择。
卵蛋白
这是最平衡的选择之一。 请记住，鸡蛋中的白蛋白被认为是营养和生物学上最好的蛋白质之一，因为它 非常完整和健康 . 它具有中等吸收速度。
肉蛋白
肉蛋白和乳清蛋白之间没有太大区别，因此它们都非常有效。 然而，肉蛋白补充剂还有一个额外的好处，即这种来源不含乳糖。 因此，它是乳清蛋白的绝佳替代品 乳糖不耐症的人 .
植物蛋白
这是近年来随着素食运动的发展而蓬勃发展的蛋白质类型。 提取这些补充剂蛋白质的蔬菜种类繁多，但 在大多数情况下，它们来自豌豆或大豆 .
蛋白质补充剂有什么好处？
在提到蛋白质补充剂的好处之前，重要的是要澄清它们并不是能够自行提供均衡饮食的神奇产品，而是 均衡饮食的补充产品 .
因此，补充剂的摄入量绝不应过量，因为服用过多无助于改善效果和 甚至会对健康造成不利影响。
蛋白质奶昔的消耗量调整得越多， 可以获得更好的结果 . 摄入的补充剂不应超过满足饮食不足所需的量。
如果您经常锻炼，为了负责任的消费，建议您消费 每公斤 2 至 1.8 克蛋白质 的重量。 摄入超过这个建议会增加肌肉分解代谢的风险。
但是，此建议不适用于不经常训练的人。 不经常运动的人应该食用 每公斤体重0.8克蛋白质 .
如果以这种方式食用蛋白质补充剂， 可以获得以下好处：
更快的代谢
蛋白质有加速新陈代谢的能力。 这对试图减肥的人特别有益，因为它 增加身体燃烧的卡路里数量 . 同样，如果您想获得更大的肌肉清晰度，它是有效的。
促进增加肌肉质量
这可能是蛋白质补充剂最广为人知的好处，也是锻炼者倾向于服用它们的主要原因。 这种益处是由于补充剂的营养贡献为身体提供了一些 肌肉肥大的必需氨基酸。
调节食欲
好像它们通过加速新陈代谢来帮助你减肥还不够，蛋白质补充剂还具有额外的好处 帮助调节食欲 .
因此，这种类型的奶昔对于那些倾向于 两餐之间吃 或者有很多 欺骗饭菜。
它们是一道很好的开胃菜
因为它们是均衡饮食的食品补充剂，所以享受蛋白质奶昔益处的最佳方式之一是零食。 因为它们有多种口味且易于准备， 它们是美味且方便的选择。
他们增强免疫系统
蛋白质对于强大的免疫系统极为重要。 这转化为 降低感染某些疾病（如感冒）的风险 . 此外，出于同样的原因，当某些疾病发生时，它们可以帮助在更短的时间内恢复。
它们有助于减轻焦虑
蛋白质消耗有助于降低焦虑水平。 这并不意味着补充剂可以被认为是治疗焦虑症的方法，但这确实意味着它们可以 减少这种病理对患有这种疾病的人的影响。
参考资料
- Mengual, E. 和 Lizarzábal, M. 营养补充剂：收益与风险。
- Weaver Astudillo, CA 和 Vazquez Herrera, MA (2021)。 在健美运动员中使用蛋白质补充剂的影响（学士论文，Universidad del Azuay）。
