您是否知道西班牙人最常见的背痛和颈背痛之一？ 这种肌肉问题是由于该区域持续不断的紧张感而产生的。 挛缩 和结果 炎症 。 如果您容易出现这种肌肉疼痛，请继续阅读：我们分享一些 缓解颈部和背部疼痛的基本技巧 ，以及一些 纠正姿势的最佳产品。
为什么会出现背部和颈部疼痛？
当我们 强迫姿势 ，我们在肌肉上施加了过度的紧张感。 因此，如果疼痛集中在背部的上部和颈部的颈部， 斜方肌是收缩并产生张力链的肌肉 在颅骨与颈椎和背部之间的区域之间，这会导致疼痛扩散到上背部。
在案件 如果不纠正这种情况，我们就有变成慢性疼痛的风险。 此外，它甚至可以扩散到其他区域，例如手臂或手指，在尖端产生那种众所周知的刺痛感。 如果达到水平 失去知觉 ，问题很复杂： 可能是血管或神经受压 正是由于这种筋膜炎。
缓解颈部和上背部肌肉酸痛的提示
我们已经看到，忽视人体中的警报信号会产生更严重的后果。 现在， 如何缓解颈部和背部肌肉的疼痛？ 遵循这些提示，您将注意到从零分钟开始的改进。
训练前要伸展
仍然有许多运动员跳过 热身和伸展运动 开始任何常规运动之前的阶段。 使背部和颈部肌肉突然紧张的最佳方法是 在中长期产生挛缩 ，如果没有更危险的东西。
同样，如果您必须 每天坐几个小时 ，伸展运动可以放松肌肉，释放荷尔蒙并缓解精神和身体紧张。 他们几乎不花时间！
进行放松运动，例如瑜伽或普拉提
两种选择都同样有利于背部放松。 在这两种方法中，主要肌肉和鲜为人知的肌肉都起作用。 尺码 另一方面，是如何伸展所有肌肉并释放压力的一个很好的例子。
保持正确的姿势
无论是在运动，训练或日常活动中， 我们身体的姿势最终会导致一些挛缩的出现 以及颈部和背部的疼痛。
尤其是现在随着移动电话的兴起以及对移动电话的依赖， 宫颈区域的巨大风险 。 在椅子上，始终保持背部挺直，臀部靠在靠背上，双脚成XNUMX度角。 尽量避免迫使躯干向下或向前，尤其是子宫颈区域。
纠正姿势并避免挛缩的最佳产品
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您是否患有驼背症或反复出现背部和颈部疼痛？ 本篇 校正 帮助保持适当 身体姿势 而不限制移动性。 我们喜欢它，因为它包含可调节的魔术贴系统，因此它可以适应身体。 因此，一旦躯干适应了它的存在，它的作用就开始纠正姿势并防止将来的背部和颈部疼痛。
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这次，我们向您展示 最推荐的姿势校正器 在市场上：除了男女通用，尺寸一应俱全，易于使用和使用优质材料外，它还附带了一些 有趣的附加功能 在任何情况下均保持正确的姿势：专用于背部的矫正器和用于膝盖的护垫。
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减轻和预防背部和颈部疼痛的运动
现在你知道了 如何纠正你的姿势 什么是最好的产品 减轻背部疼痛 ，我们提出了一系列 锻炼以防止背部和颈部疼痛 在未来。
背伸
此练习也可以完成 在办公时间内 。 坐在桌子前的椅子上，将肘部放在桌子上。 我们将下巴向胸部放下。 当您注意到背部区域如何伸展时，将您的手放在脖子的后部并保持 返回起始位置约30秒。 至少做3次。 这是一个非常简单，快速的练习， 任务间休息的理想选择。
肩cap骨开口
这是另一种您也可以做的练习 如果您花很多时间坐在办公椅上 。 您既可以站立也可以坐在椅子上。
它开始于 双手互锁，肘部伸展，我们向前推进。 通过这种拉伸，我们可以操作肩cap骨的区域，并且会注意到肩blade骨的肌肉如何反应。 当您感到紧张时，我们会保持姿势30秒钟。 至少做3次。 他们将不会花费您超过五分钟的时间，而且变化将是巨大的。
深呼吸
您可以执行许多方法和深呼吸练习 缓解背部和颈部的紧张感 。 这次，我们倾向于一系列深呼吸，控制呼吸。
要执行它们，您必须进入舒适的姿势，最好仰卧。 吸一口气：您会注意到肺部如何充满，胸腔变宽以及腹部抬高。 您不知道的是这些呼吸运动 以正确的姿势，帮助加热脊椎肌肉 并放置它们以进行其他锻炼或放松该区域。
