腹轮 or 动力轮 是带有杆的圆形元件，杆穿过该杆并用于增强身体的中央部位。 越来越多的人认为，在日常工作中增加腹部锻炼的娱乐性至关重要，并希望在训练中不断发展。 但是，这样做 腹轮练习 尽管您可以从一些复杂的选项中进行选择，但这并不容易。 为了使他们能够发挥功能并获得良好的结果，正确地进行操作非常重要，此外，只有这样才能避免受伤。
5腹轮练习
ABS
这是开始使用滚轮的最基本的练习。 将膝盖和脚掌放在地面上，将轮子放在您的面前，不要弯曲臀部，只能使用手臂，手臂应该一直保持笔直， 向前转动轮子 . 身体尽量靠近地面 ，而无需实际触摸它，并且 返回到起始位置 向后滑动车轮。
腹轮上的木板
与上一个相同，但是 不用膝盖搁在地上 。 进行此练习也可以 平衡 和 稳定性 。 这次的运动将更加复杂，但 核心肌肉将更多地发挥作用 .
膝盖到胸部
这次是 脚 放在腹轮上。 为了防止轮子滑落，可以使用某种类型的约束装置。 从木板的位置，你 必须把膝盖抬到胸口 ，那么你必须 返回起始位置 .
梭子鱼
此练习有助于 增强腹部区域 。 跟你的 脚在腹轮上 ，将您的 双手放在地板上伸开双臂 举起你的身体。 现在 弯曲你的腿 同时滑动腹轮和 抬起你的臀部以形成倒V 与你的身体。
偏置木板
请将您的 双手放在腹轮上 并且，从 木板位置 ，慢慢滑动轮子并移动 用脚踩小步 。 此练习也可以通过将您的 将脚放在腹轮上，并用手采取措施 。 在这两种情况下，您都非常重要 不要失去你的脚和头的位置 在运动中。
正确使用腹轮的提示
不要拱起你的背
当我们挺身而出 我们倾向于拱背 这可以 引起疼痛或伤害 ，其中一些在我们进行高强度运动或没有太多准备时会很严重。 为了获得良好的效果，在进行腹轮锻炼时尽量不要向后弯曲。
一点一点地使用它
从腹部开始 ，这是最基本，最简单的练习，当您掌握了它之后， 逐步提高难度 。 首先要做几次动作，如果刚起步就不要用力。
收紧腹部
将压力或压力集中在腹肌上 进行旨在锻炼腹部的运动时。 只有这样，您才能获得良好的结果。
求人
如果您刚开始，但认为自己做的练习不正确，请询问 私人教练 求助。 他将指导您并设置一些例程，他还将纠正您的不良姿势。 如果您一开始需要帮助，则不必感到尴尬；如果他对您的矫正过多，或者您认为他对您的要求过高，也不必感到沮丧。 如果您不想使用私人教练， 做运动时使用镜子或记录自己 ，这样您就可以自己查看姿势是否正确。
定期锻炼是过上健康生活，释放压力和与外界脱节的关键。 不必参加体育馆来进行体育运动，例如，可以在家中和一天中的任何时间进行腹轮运动。 您只需要腹轮，舒适的衣服和对身体健康的渴望。 请记住，您必须通过均衡和多样化的饮食来进行体育锻炼。
