这个练习将使我们这些患有疾病的人更容易 腰痛 同时通过“仰卧起坐”等经典运动来锻炼腹部，以减少这些不适，同时为我们的腹部提供新的生长刺激。
什么是 Ab 轮？
Ab Wheel 是一种由一个小轮子组成的装置，中间有一个手柄，以便您可以轻松地在地面上转动它。 它可以在大多数体育用品商店购买，而且非常便宜。
为什么要使用 Ab 轮？
建立一个 强壮的中段 对我们至关重要 健康 和 运动表现 ，尤其是在高 力量活动 . 然而，我们大多数人倾向于做这样的运动 完全隔离 腹部或下背部。
另一方面，腹肌轮不仅可以锻炼我们的腹部，还可以锻炼下背部，因为需要有一个 强腰 给一个 自然曲率 当我们转动方向盘时，我们回到了我们的背上。
因此，腹部轮可以让我们在日常中拥有更好的姿势，因为在运动过程中我们的脖子和背部会保持笔直，我们将能够 避免我们的核心不平衡 并可能 背痛问题 在未来。
在使用 Ab Wheel 之前，我们应该考虑什么？
腹轮是一项要求很高的运动，要正确执行它，我们必须有一个 坚强的背 和 灵活的髋屈肌 . 如果不是这种情况，我们的腹部将难以抵抗重力的影响，并且它会缓慢地向地面下降，这可能导致 背部过度拱起 .
因此，首先我们必须尝试 加强我们的背部 进行划船或杠杆等运动。 如果您的下背部有问题，在进行这项运动之前咨询您的医生也很重要。
如何运行 Ab 轮？
一种适当的技术对于避免我们的肌肉承受过大的压力至关重要。 第一的， 下跪 在地面上并抓住 ab 轮的把手。 将轮子放在地上 在你的肩膀以下 并且，保持你的 武器 和 往后退 ，慢慢向前滚动。 做练习 慢慢地 , 数至少 4 秒，然后放下肩膀并带上 你的躯干与地面平行 .
专注于保持你的 腹部收缩 和 避免拱起你的背部 . 将轮子尽可能向前推，直到您无法保持躯干伸直为止。 要返回起始位置，请将自己向后推 用你的腹部 并避免涉及臀部。 记得 呼 当你回到起始位置时 吸入 下去的时候。
一旦你知道了做腹轮所需的一切，你只需要得到一个并在健身房和家里都进步。 如果你没有特定的设备，你可以尝试用 哑铃 或与 带光盘的酒吧 ，只要它们是完全圆形的。
首先，尽量多做 尽可能代表 直到 你达到 12 . 一旦掌握了它，您就可以尝试更具挑战性的变体，例如仅用脚掌支撑来执行动作。 这样你就可以在展示你的腹部的同时改善你的身体核心。
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参考资料
- 使用腹肌滚轮：平坦胃的一种方法
- 安妮根，J.（2015 年）。 运动轮的效果如何？
