暂停训练是 惊人的健身 几乎所有东西的工具 减少脂肪，增加力量以改善身体状况或运动表现 。 但是，如果您不熟悉要进行的练习，可能会有些吓人和困惑。 因此，在本文中，我们为您带来了使用TRX的最佳练习。 所以你知道从哪里开始！
通过这9项针对新手的TRX锻炼来调理您的身体
俯卧撑
俯卧撑 对于初学者来说，这是最好的TRX练习之一，可以使整个身体正常运转，当您要开发清晰而圆润的胸肌时，它们尤其重要。 通过添加悬腿的不平衡因子，您可以得到 更高的水平 肌肉的语气和清晰度。
如何使用TRX进行俯卧撑
悬挂TRX，使手柄离地面6到8英寸。 在每个手柄上滑动一只脚并进入上推位置 。 通过缓慢而有控制地推动手臂，将胸部抬高并放低到地面。 重复约15次 。 您可以进行宽握或窄握俯卧撑，无论有没有倾斜都可以增加难度。
悬挂划船
暂停赛艇是 加强后背的基本动作之一 ，因为当您同时背部的所有主要和次要肌肉群都得到很好的锻炼时，如果您总是弯腰驼背，它甚至可以帮助纠正您的姿势。
如何使用TRX进行悬浮划船
每只手抓住TRX悬挂带的一个手柄，朝上朝固定点。 向后倾斜约45度角，然后 向后推以向前拉 并保持胸部挺直，保持身体挺直。 做15次 .
三头肌扩展
肱三头肌是一群在训练时会被忽略的肌肉。 如果您的三头肌训练频率少于二头肌训练频率，则可能会导致肌肉失衡和姿势问题。 使用TRX皮带进行训练的妙处在于 您可以比哑铃锻炼更深入三头肌 .
如何使用TRX进行三头肌扩展
抓住TRX悬挂带的一个手柄，每只手都面向固定点。 向前倾斜约45度角， 通过向上伸展身体来伸展手臂 在整个练习过程中（但不要使其偏离轴并始终保持笔直）。 重复 12的15倍 取决于你的力量。 改变身体的角度可能会增加运动难度
二头肌卷发
无论您要寻找更大，更明确的二头肌 或倾斜的双臂 二头肌卷发是新手最好的TRX练习之一，可以帮助您调整手臂。
如何做TRX二头肌卷发
抓住TRX悬挂带的一个手柄，每只手都面向固定点。 往后靠 大约成45度角，然后 拉起来 。 重复练习 15倍 .
膝盖到胸部
如果有一种完美的新手TRX锻炼来锻炼您的腹肌，那就是将膝盖伸向胸部。 另外，由于此练习需要稳定肌肉的数量，因此它也是一种 改善平衡与协调的好方法 .
如何用TRX跪在胸前
悬挂TRX，使手柄离地面15/20厘米。 在每个手柄上滑动一只脚，以保持上身稳定。 进入木板位置并 将膝盖放到胸前，然后将它们放回俯卧位 。 做15次重复。
单腿下蹲
TRX悬挂带可让您安全地隔离每条腿，从而 每条腿体重增加 。 锻炼还需要大量的平衡与协调。
如何使用TRX进行单腿下蹲
将左脚滑过TRX的两个皮带手柄。 站在右腿上，左胫骨与地面平行。 进行10次单腿下蹲。 换脚并重复10次。
动力拉力
动力拉力 加强整个上半身，因为该运动包括旋转，以激活腹肌和斜肌以及上半身。
如何使用TRX推动拉力
面对锚点，左手握住手柄，胸部水平，左肘抬起并指向身体后面。 伸展右臂，使其与TRX对齐。 向后倾斜时，伸出左臂并转动躯干 向右移动可返回到反向位置，然后返回到起始位置。
手动更改高尔夫挥杆动作
当您执行此动作时，虽然不会完全像打高尔夫球，但它确实涉及摇摆运动，挑战了您的上半身和 帮助调理整个上半身 .
如何使用TRX进行高尔夫挥杆
面对锚点，每只手都握住一个TRX手柄，并握紧一只手。 保持脚后跟的重量，向前倾，将手臂抬高至胸部水平。 旋转躯干，将右臂向后伸展 同时向左延伸您的左手。 在整个过程中保持双眼直视并做 15代表 在每一侧。
弓步
弓步 是初学者最好的TRX练习之一，因为除了锻炼您的下半身之外，它们还将测试您的平衡性和稳定性。
如何 肺 与TRX
使您的背部回到固定点，将左脚放在TRX的两根马rup上，然后将右脚牢牢地放在地面上。 在保持左腿伸展的同时，用前腿放低 ，返回起始位置，并用另一条腿重复。 每次做15次
