没有什么比意识到您最喜欢的食物既健康又美味更好的了。 然而， 一些最健康的食物只有适度才有好处 过量食用实际上可能不健康。 接下来，发现哪些健康食品会因摄入过多而发胖。
如果不适量食用，会使您发胖的健康食品
鳄梨
近年来，鳄梨的消费量有所增加，因为这种食物富含健康的单不饱和脂肪，有助于改善头发、皮肤和指甲的健康并降低胆固醇。 然而， 摄入过多的脂肪从来都不是一个好主意 ，而且许多人不知道鳄梨含有大量卡路里， 每件约250。
黑巧克力
黑巧克力是一种甜蜜、放纵的款待，对您的健康有益。 随着时间的推移，黑巧克力富含抗氧化剂和有益心脏健康的成分，已被证明有助于降低患心脏病的风险。 在选择最好的时确保你很挑剔 巧克力棒，因为超市货架上的大部分黑巧克力都含有糖分和卡路里。
核桃
核桃是健康脂肪的非凡来源，有益于保持心脏健康。 尽管有这些好处，但核桃含有 80% 的脂肪且热量很高。 每天在您的饮食中食用少量以代替不健康的脂肪是理想的，您可以将它们添加到健康的沙拉或主菜中，但是 过量食用坚果会增加不必要的卡路里并损害您的健康。
金枪鱼罐头
金枪鱼罐头是健康饮食中的一种方便美味的食物。 这种蜜饯富含蛋白质和有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸，可以单独食用，也可以放在三明治和沙拉中作为健康餐食。 但是，吃多了， 汞含量高，这对孕妇特别危险 由于它对未出生的婴儿构成健康风险。
花生酱
虽然花生酱是一种健康的脂肪来源，有助于产生饱腹感，但它的卡路里和糖分也很高。 这种涂抹酱富含强大的维生素和矿物质，但应适量食用。 寻找不添加糖的该产品的替代品。 同样，找出您通常食用的花生酱品牌是否含有健康的营养成分。
黄豆
大豆是超市中最具争议的保健食品之一。 长期以来，大豆被认为是肉类的健康替代品，也是冰沙中最受欢迎的成分，大豆富含蛋白质，对尝试素食的人有益。 然而， 吃太多大豆会干扰荷尔蒙，并可能导致身体紊乱。 患乳腺癌或其他激素敏感疾病风险增加的女性在将大豆作为日常饮食之前应咨询医生。
起司
奶酪（以及大多数乳制品）是钙和蛋白质的良好来源，可以促进健康的骨骼发育和强壮的心脏。 然而， 在零食中食用加工或融化的奶酪是不健康的，并且不会带来健康益处。 确保适量食用奶酪，并选择钠和脂肪含量低的品种。
红肉
红肉是一种美味的蛋白质来源，可以帮助建立健康的骨骼和肌肉。 然而，一些研究表明，吃太多红肉，尤其是饱和脂肪含量高的动物部分， 可能导致心血管疾病、癌症和死亡风险增加 . 为了从这种食物中获得最大的好处，请适量食用并将摄入量限制在每周一两天。
鸡
鸡肉通常被认为是节食者最常吃的肉类，用于制作低热量的食物。 这种食物饱和脂肪含量低，提供健康的蛋白质、维生素和矿物质来源，所有这些都对那些试图消耗更少卡路里的人有益。 然而 我们通常吃的鸡肉来自工厂饲养的动物，通常注入抗生素 这对人类来说可能是危险的。 考虑寻找不使用这些药物来养鸡的本地品牌或农民。
这些是健康的食物，如果不适量食用，会发胖或有害，所以 尽量限制他们吃健康的饮食。
