衰老是生活的一个阶段，它取决于我们的习惯，这是无法预料的。 哪一部分 过早老化最明显的是在脸上，因为皮肤变得稀薄，暗哑和松弛 。 另外，在上面之后，出现表情行。 事实是，我们都将变老，但必须在正确的阶段完成。 不可能扭转它，但是 进行一些更改后，其外观可能会延迟 。 在本文中，我们解释了如何实现它。
提前衰老的主要原因是自由基的形成 在体内由于压力，饮食不良，睡眠不足，久坐不动和其他环境因素。 由于以上所有原因，皮肤开始失去胶原蛋白，胶原蛋白负责将细胞保持在一起。 它的分解带来了 皮肤弹性丧失 .
有利于过早衰老的因素
有许多因素会导致过早老化。 接下来，我们将解释对人体有最大影响的物质。
太阳曝光
紫外线会损害皮肤细胞，这就是为什么皮肤开始产生较少的黑色素，胶原蛋白和弹性蛋白的原因。 结果，它看起来干燥而松弛。 不受保护地暴露在阳光下会导致表皮变色，并且 当这种情况严重时，可能会出现皮肤肿瘤等病变 。 应该注意的是，它对肤色人群的影响更大。 因此，有必要避免在最危险的时间（介于12.00和16.00之间）暴露于阳光下。
负面情绪
虽然这是许多人不知道的事实， 悲伤也会衰老，因为它直接影响心理健康 。 因此，我们必须始终努力寻找事物的好的一面。
应力
当我们承受过多的压力时， 人体开始释放引起更大细胞氧化的物质， 因此，营养素的合成减少。 身体开始感到疲劳，并且还影响我们的免疫系统，更容易生病。
缺乏运动
每周锻炼少于200分钟，使我们久坐不动。 这减慢了新陈代谢和血液循环。 应当指出的是 锻炼不仅有助于防止衰老，还可以保持肌肉张力 ，我们的思想，以及整个身体的形态。
营养不良
高脂肪，高糖，含多种添加剂的食物，低水果，蔬菜和水的饮食会增加自由基的产生。 富含抗氧化剂的食物应始终包含在我们的日常饮食中 这样人体的细胞就可以保护自己免受伤害我们的身体的一切伤害。
没有足够的睡眠
睡眠有助于身体和器官的康复。 建议每天做7到9个小时。 当我们睡眠不足时，我们会疲惫不堪并充满压力，产生更多压力。 同样，它 建议白天小睡不超过XNUMX分钟，以补充能量。
超重
如果您的体重不健康，则老年人开始出现典型的疾病。 溜溜球效应也极大地困扰着我们的身体。
烟酒
吸烟和大量饮酒可加速 老龄化进程。 烟草和酒精所带来的影响对人体是有害的。 消耗这类物质产生的自由基会损害组成大脑的细胞，从而降低神经认知能力。 同样，过量饮酒会增加阿尔茨海默氏症的风险。
延缓过早衰老的食物
正如有些食物会损害我们的身体一样，其他食物则可以帮助我们整日变得更强壮。
浆果
它们含有大量的植物营养素，可以帮助我们减轻体重，保护眼睛， 预防癌症的出现并帮助延缓衰老。
鱼
鱼（例如金枪鱼或鲑鱼）含有丰富的欧米伽3脂肪酸，食用这种食物可减轻体内炎症并增强免疫系统
绿茶
它的抗氧化性能高于 维生素E和C。 另外，它防止了恶性细胞的发展。
橘色
它包含维生素C，这是一种可以增强免疫系统的抗氧化剂。
西兰花/西兰苔
包含增强免疫系统的维生素A和维生素C。
红葡萄酒
它被称为 抗衰老lix剂，因为它含有白藜芦醇 ，一种强大的抗氧化剂，可修复DNA，防止过早衰老。 每天一杯酒就足够了。
鳄梨
它包含维生素E，它是皮肤的抗氧化剂。 它还有助于调节不良胆固醇。
Apple
它的特性有助于对抗自由基。
牛奶
存在的维生素有助于我们的骨骼更健康，增强免疫系统并抑制某些类型的癌症，例如乳腺癌，结肠直肠癌和皮肤癌。
其他有助于我们防止衰老的方法
矿物质（例如硫）的消耗会使皮肤焕然一新。 这种元素可以在干种子，豌豆和卷心菜中找到。
同样， 铁是血红蛋白的主要产生者，有助于维持健康的组织 。 因此，它使皮肤具有自然的颜色，并为器官带来良好的健康。 它的一些消费来源是花粉，小扁豆和甜菜。
也， 辅酶Q-10促进皮肤弹性 。 这种抗氧化剂存在于沙丁鱼，金枪鱼，大豆油，花生和菠菜等食物中。
锌和维生素B5
另一方面， 锌防止衰老 。 您可以在全谷物，强化谷物，肉类，家禽，海鲜，乳制品和豆类中找到这种矿物质。 此外， 维生素B5促进成纤维细胞生成，有助于修复皮肤 。 同时，它们改善了它的水合作用和弹性。 其充足的消耗抵消了老化的影响。
