您是否知道六分之一的夫妻患有不孕症？ 对此，最令人惊讶的是，据专家称，不育症中有三分之一是由于排他性原因造成的。 男性不育 .
现在，如果我们谈论男性的生育能力，我们可以看到它是人类有机体最突出的特征之一，因为它本身包含了每个人都应该拥有的属性：生育力，最佳睾丸激素水平，当然还有，精子计数好。
然而，尽管不育症并非总是可以治愈的，但某些策略（例如健康饮食，使用补充剂或避免久坐不动的生活方式）可能有助于改善男性的生育能力。
你想成为一个完全肥沃的男人吗？ 发现这些 提高男性生育能力的7种方法 .
什么是男性不育？
当男人几乎没有机会让他的女性伴侣怀孕时，就会发生男性不育。
一般来说，精子质量是 男性不育的主要原因 。 但是，有几个因素会影响精子质量和性功能。 他们之中有一些是：
- 性欲降低：性欲无非是一个人可以实现性生活的愿望。 一些补品和食物可以刺激性欲增加。
- 勃起功能障碍：指男性无法勃起或维持勃起的时间。 也被称为性无能。
- 精子数量：指在一定数量的精液中发现的精子数量或数量。
- 睾酮水平：它是雄性激素，负责人类的各个过程，包括生殖力和生殖力。
男性的生育能力取决于一系列因素，这些因素反过来也要取决于人们过着的生活方式。 因此，您生活得越健康，负责发展男性生育力的各个要素就会越好。
但是，还有一些技术，食物，补品和习惯可以 改善男性的生育能力 。 找出它们是什么。
改善男性生育能力的7种方法
1。 经常锻炼
刚开始时，大多数男人开始锻炼以改善身体状况，因此要拥有更好的身体。 但是，运动不仅可以改善外观，还具有许多好处，例如：
- 为身体健康做出贡献。
- 帮助调节血糖水平。
- 改善情绪。
是的，不断运动会有所帮助 增加男性生育能力 ，尤其是通过促进睾丸激素的产生。 实际上，一项研究发现，经常运动的男性精液质量更高，由于各种原因，他们过着久坐的生活方式。
因此，如果您考虑增加生育能力，锻炼应该是第一选择。
2.减少压力
您是否知道压力可能是其中的一种 男性不育的原因 ？ 压力除了会对身体产生不同的有害影响外，还可能影响您的性生活，引起不满和不育。
一些研究表明，激素皮质醇可能是造成这些不良反应的原因。 这是因为长时间的压力会升高皮质醇水平，而睾酮水平会自动开始下降。
但是，您可以自行控制压力，而无需去看医生或花费大量金钱进行治疗。 只是在公园里散步，花几分钟进行冥想，与家人共度时光或在另一个地方出去吃晚饭，可以帮助您减轻压力并让自己感觉更好。
3.摄取足够的维生素D
在增加男性生育力的维生素中，维生素D由于其特性，还有助于 改善睾丸激素的产生 .
一项对65名睾酮水平低的男性进行的研究发现，一年中每天提供3,000 IU维生素D3，可使睾丸激素水平提高25％。
另一方面，其他研究得出的结论是，维生素D的最佳水平有助于提高精子的活动能力，但是这方面的证据可能是矛盾的。 但是，事实证明， 食用维生素D可以改善男性的生育能力 .
4.摄取玛卡根
也称为“ 拉丁美洲人参 “玛咖根是起源于秘鲁中部的食品，由于其增强性欲和性能力的能力而使用了许多年。
进行的研究确保每天摄入1.5至2.5克玛咖根可导致三大积极影响，例如：
- 进行性交的欲望大大增加。
- 增加性能力 ，减少勃起功能障碍。
- 提高精子中的精子数量。
最重要的是，玛咖根是天然的，因此食用时不会引起副作用。 但是，一些批评家说，仍然需要进行更多的研究才能确定这种植物对男性产生的积极影响的程度。
5.取藜
这种补充剂（也称为穿刺藤）常用于抗击男性不育症。
尽管 蒺藜 不会直接提高睾丸激素的水平，研究发现它可能会增加性欲的作用，从而促进这种激素的产生。 另一方面，一些研究声称该植物具有壮阳特性，因此也有助于 对抗勃起功能障碍 .
但是，这方面的证据很少，因此研究继续充分了解这种植物的作用。
6.维持最佳锌含量
锌除了是必需的矿物质外，还可以在动物性食品（例如肉，鱼，蛋和家禽）中找到锌。
各种观察性研究已经能够确定低锌水平也与睾丸激素水平低，精子质量差和男性不育风险增加有关。
因此，服用锌补充剂和食用动物性食品可以 改善睾丸激素水平 和精子计数。
7.摄取维生素C
食用抗氧化剂对 预防男性不育 。 正是由于这个原因，维生素C构成了增加男性生育力的基本功能，主要是由于其对精子中精子数量的积极影响。
换句话说，根据一项旨在验证其效果的研究，维生素C不仅可以预防感冒，而且还可以在短短100个月内将精子活力提高2％。
推荐的剂量是每天两次两次，每次1000毫克，持续约两个月。 但是，请始终考虑您信任的医生的意见，该医生将能够根据您当前的状况确定推荐剂量。
结论
不孕症影响着世界上成千上万的男人。 如果您是其中之一，则应主要专注于改善整体健康状况。 完成之后（或在执行过程中），请考虑可以帮助您提高生育能力的每种工具和方式。
如果按照这些提示进行操作后，仍然没有获得所需的结果，建议您去看医生，对您进行评估，并确切确定造成这种疾病的原因和治疗方法。
参考文献
- Atli Arnarson博士。 “提高男性生育能力和增加精子数量的10种方法。” 权威营养[2017年XNUMX月修订]
