随着冠状病毒的到来，其病例数的增加以及流感季节仍在进行中， 具有弹性免疫系统 现在比以往任何时候都更加重要。 然而，事实证明，缺乏时间，长期压力和注意力不足等因素可能导致我们犯下简单的错误，从长远来看，这会使我们面临更大的感染风险。
在这里了解可能的错误 不经意间 削弱您的免疫系统，您可以采取哪些措施来纠正它们，以及 如何使您的免疫系统处于更好的状态 .
削弱免疫系统的7个错误
1.您的压力水平过高
精神和情绪压力直接影响免疫功能。 当您承受压力时，您的身体会释放出皮质醇和肾上腺素，这些激素会降低您的淋巴细胞和吞噬细胞的水平。
随着这些白细胞数量的减少，您的身体 与细菌和病毒抗原抗争的艰难时期 （Cohen et al。，2012）。 反过来，压力又是吸烟，失眠或焦虑症患者的一个决定性因素，我们将在以后探讨。
您怎么解决呢？ 如果您感到不知所措，那么您最好的办法就是暂时摆脱压力。 一个不错的选择是做一些运动，这可以帮助您摆脱困扰自己的事情。 每天留出时间让您开心的活动也有帮助。
2.你吃了很多加工食品
吃太多精制的碳水化合物，糖或高度加工的食物会使免疫系统更难发挥作用。
加工食品会攻击肠道中的好细菌 ，留下有害细菌进入的空间， 削弱肠道免疫系统 。 从稳定剂到乳化剂，增稠剂和甜味剂（如糖精，三氯蔗糖和甜菊糖），许多化学添加剂都会破坏肠道微生物组。
为了减少加工食品可能引起的风险，您只需要调节其食用量即可。 偶尔装一罐苏打水不会造成任何危害，当它成为一种持续的习惯时，问题就来了。
此外，您可以通过消耗天然纤维来源（例如苹果，大麦或燕麦）来扭转这种情况，这有助于产生T细胞，然后粘附并破坏受感染的细胞。 维生素C和D对降低患感冒的风险也至关重要。 它们分别存在于柑橘类水果或蛋黄中。
总之，用天然食品代替加工食品来填充盘子是一种习惯，从长远来看，这将有助于您保持免疫系统的最高水平。
3.你睡眠不足
如果您不重视每天至少7个小时的睡眠，则可能会遇到问题。 当我们入睡时，人体会释放细胞因子，这些蛋白可保护您免受炎症和疼痛的困扰。 没有足够的休息，就不会产生那么多的细胞因子，因此抵抗病毒和细菌性疾病将更加困难。
由于问题可能在于您上床睡觉时很难入睡，因此您可以尝试通过在床上伸展8至10分钟来解决此问题，以使您的大脑吸收到该睡觉的时间了。 另一个可以帮助解决问题的方法是在就寝时间至少一个小时之前取消该技术（Cohen等，2012）。
4.你喝太多酒
酒精过多会对免疫系统造成严重破坏 。 它破坏了肠道中健康细菌和不健康细菌之间的平衡，剥夺了健康细菌，并导致更多的有害细菌进入血液，导致肝脏发炎。 请记住，发炎的肝脏无法清除体内的环境毒素。
您该如何解决？ 尽管任何量的酒精实际上都会损害免疫系统，但从降低摄入量开始是一个不错的选择。 减少这种液体的消耗是 我们的免疫系统会升值 .
5.你抽烟
烟草中的化学成分会影响从鼻子到肺的呼吸道粘膜的内层。 当您吸烟时，身体会产生过多的粘液，使呼吸道变窄，并使肺部难以清除毒素，从而增加了对感染的敏感性。
吸烟还使身体倍加工作，因为它必须消除烟草释放的化学物质，因此抵抗感染的能力受到损害。
一种可能的解决方案是戒掉这个习惯。 设定退出的日期而不是逐渐退出可以增加成功的机会（Armand，2016）。 咨询或支持小组也可以提供帮助。
6.您跳过流感疫苗
流感疫苗会产生针对流感病毒的抗体，因此，如果您暴露了它，根本就不会得到它，或者您的症状会很轻微。 对于孕妇，5岁以下的儿童，50岁以上的成年人以及患有肺部疾病（例如哮喘）的人来说，这一点尤其重要。
您可能已经跳过了很长时间。 现在可能不是最佳时机，因为冠状病毒使许多国家的卫生系统饱和，但是将来您可以联系医生进行治疗。 之后，您可以通过在手机上放置提醒来避免忘记下次接种疫苗的时间。
7.你不运动
您不一定要成为职业运动员，但是 偶尔进行适度运动对免疫系统有益 .
运动会增加抗体和白细胞 ，让身体尽早攻击感染并更有效地抵抗感染。 另外，在运动过程中，体温升高，这会阻止细菌的生长。
解决方案？ 每周进行几次运动。 锻炼可以帮助您的身体免疫，消除有害的压力荷尔蒙，并使您感觉非常健康。
参考资料
- 特里芬，M。7个会削弱您的免疫系统的错误（以及如何修复它们）。 对于Livestrong [2020年XNUMX月修订]。
- 华盛顿州阿芒市。戒烟的最佳方法是什么？ 哈佛大学健康博客[2020年XNUMX月审阅]。
- Cohen，S.，Dverts，D.，Doyle，W.，Miller，G.，Frank，E.，Rabin，B. and Turner，R.（2012年）。 慢性应激，糖皮质激素受体抵抗，炎症和疾病风险。 国家生物技术信息中心 。 doi：10.1073 / pnas.1118355109。
