要避免早上更加活跃的 7 个习惯 |提普焦油

晚上休息变得越来越困难，这对任何人来说都不是秘密。这种情况完全影响了你每天早上应该有的表现和精力。

如果你醒来感到疲倦，你可能会将其归因于前一天晚上睡眠不好或睡眠不足；然而这些并不是唯一的原因 你早上可能会很累 .

知道7 为了在早上更加活跃，您应该避免的习惯 并设法纠正它们。

早上要避免的 7 个习惯

通常，您醒来后做的第一件事就是检查您的移动设备。一些社交网络，或者检查你的电子邮件收件箱可能是目前最日常的活动；但这可以成为一个 当你在床上醒来时犯了严重的错误 .

床是用来睡觉的，所以如果你在床上使用手机，你会无意识地向大脑发送一条信息：该睡觉了，而不是起床，因为你还躺着。您经常对自己说“我再睡 10 分钟”，而这 10 分钟最终会变成一两个小时。你发生过这种事吗？第二个小时的睡眠会让你在沉沉的睡眠中醒来，而不是浅睡。

当你从深度睡眠中醒来时，你只是让你的能量不一样了，你整天打哈欠，闭上眼睛，带着无尽的沉重和睡眠。因此，浅睡醒来后最好立即起床。

身体活动监测器的使用每天都在增加，特别是那些关心自己身体健康和表现的人。尽管它们的功能令人难以置信，但如果您还使用它们来监测您的睡眠，您可能会犯一个严重的错误。

并不是说活动监测器直接影响睡眠，而是当你醒来时，你做的第一件事就是看看你的睡眠控制是好还是坏，但无论哪种情况，它都会让你的大脑多加一个关注，去关注睡眠。监视器。这种担忧会增加你的压力水平，让你的大脑更加努力地工作，并且休息的程度也会降低。

自由地避免使用这些设备来监测睡眠，仅使用它们来测量您白天的身体活动。最终，由你的身体来决定你是否得到了足够的休息。

想象一下，你每天8小时不喝水，很难吗？因为在晚上身体也会继续消耗水分，如果你没有足够的水分，你醒来时就会脱水，这意味着你的能量水平会很低。

睡觉前至少喝一杯水很重要 ，您可以在夜间为身体补充水分，并在醒来时提高能量水平。

晚上睡觉前洗个热水澡可以帮助放松肌肉、释放压力并感到舒缓。然而，尽管有这些好处， 晚上洗热水澡可能会适得其反 当谈到早上更加活跃时，因为夜间身体的体温会升高，所以需要更长的时间。冷静下来并休息。

最好在早上洗澡，这样可以让您的能量水平飙升，并且您可以在其余的日常活动中更加活跃。

从训练时间来看，人们往往更喜欢在工作结束后进行锻炼。然而，事实证明，最好的训练时间是早上，也就是工作之前，因为体育锻炼会导致体内内啡肽水平增加。

除了内啡肽增加外，血液和身体组织中的含氧量也得到改善，这会让你感觉更轻松、更活跃。

如果你早上没有足够的时间训练，步行15分钟就足以激活你的身体。

每个屏幕，无论是电视、平板电脑还是移动设备，都会发出蓝光，从而抑制褪黑激素（负责睡眠的激素）的功能。那么使用屏幕会让我醒来时更加活跃吗？当然不是！

真正负责夺走睡眠、保持活力的人是太阳，因为它来自我们维持能量水平所需的维生素 D。维生素 D 缺乏会导致慢性疲劳，因此当维生素 D 水平较低时，外出活动有助于改善维生素 D 水平。

你有没有遇到过这样的情况：当你听一首歌时，你的心情就会改变？当您定期去健身房时，拥有一个很棒的播放列表非常重要。 音乐已被证明对心率有积极影响 如果您的风格是“乐观且充满活力”，这将有助于提高能量水平。

在闹钟中放一些能够激发好心情、最重要的是激发活力的歌曲。在训练时加入这些歌曲也很好。