这是您的7天步行减肥计划| TipTar

当您想到有助于减轻体重的运动时，就可以想到剧烈的心血管运动，例如跑步或骑自行车。但是，如果您坚持不懈地保持步伐快，那么步行可能是一项很棒的减肥运动。

当您燃烧掉的卡路里超过摄入的热量时，体重减轻就会发生。任何类型的体育锻炼都可以帮助您做到这一点，但是，为什么步行如此之好，有很多原因。假设这是最简单的有氧运动形式，使其成为减肥入门计划的绝佳选择。您可以在跑步机上或户外行走，不需要财务投资，也不需要一双步行鞋即可。

如果您刚刚开始一项减肥计划，那么简单的步行程序可以帮助您每天燃烧更多的卡路里，同时提高您的健康水平。随着时间的流逝，您可以添加新的动作来增加强度并进一步增加卡路里燃烧。

该时间表旨在 每天燃烧200至400卡路里 ，因此，假设您还对饮食进行了一些更改，则可以通过帮助您每周减少超过一磅的体重来加速减肥。尽管可能需要四到六个星期才能获得更出色的结果。

您的减肥步行计划

这项计划仅需步行20分钟即可开始。您每天可以多走一些步，并且在身体健康时可以添加其他运动来保持挑战并增加燃烧。

记住，走路时要保持快节奏-目标是要保持中等速度，并且要保持一定的步伐。如果走路时不说话，那就太辛苦了。如果您会唱歌或说话很多，则可能是您工作不够努力。

随着时间的流逝，随着您的健身水平的提高，您可以通过在步行中增加一些力量移动来使事情变得更具挑战性。尝试类似的事情：

开始手脚朝下。上下时一定要保持身体僵硬，并集中精力完全弯曲肘部。如果俯卧撑太有挑战性，则俯卧在墙上。

两脚平行站立在宽阔的步幅上。保持前脚踩踏，并将重量放在后脚的脚趾上。慢慢降低身体，直到后膝盖几乎触及地面，同时让前膝盖弯曲90度。保持前膝盖伸直在前脚上。向上推动前脚的脚跟和后脚的脚趾，直到再次站起来。（不要向前推，只是向上推。）

从躺在肚子上的地板开始。抬起脚趾和前臂，保持身体完全笔直（不要让臀部下沉或刺痛）。如果您发现此姿势太紧，则可以在脚趾和手上进行修改。目标是保持在尽可能长的位置。起初，这可能只有10秒，但尝试增加60秒或更长时间。

单靠锻炼很难减肥。即使每天运动，也很容易吃掉比一天燃烧的卡路里还要多的卡路里。如果发生这种情况，您可以轻易破坏减肥甚至增加体重的努力。

您需要燃烧3,500卡路里来损失一磅脂肪。为了在一周内减掉那磅，您每天要少吃大约500卡路里。

尽量少吃点饭。使用较小的盘子或碗可以使您看起来仍在吃大量食物。

在三明治上用芥末代替蛋黄酱，用蔬菜代替奶酪做煎蛋卷，或用苹果代替面包做零食。

保存您的饼干或冰淇淋，每周而不是每天喝一次或两次。

随着时间的流逝，这些小的饮食变化以及日常运动将加起来。您可能会在短短一周内看到秤的进度，并在一个月左右的时间内开始注意到镜子的差异。