6种垂直腹部练习，可增强您的核心力量

训练核心 是最具挑战性的挑战之一，但好处显而易见。 请记住，只有训练有素的人才能获得完美的肤色和明显的腹部。

开箱即用，让腹部锻炼一下就好了吗？ 首先脱下床垫，然后再停止思考仰卧的那些练习，这很好，但并非唯一可以帮助您标记腹部的练习。

准备通过打破常规挑战腹部肌肉吗？ 试试这些6 垂直腹部锻炼以使您的核心变得扁平 .

为什么要进行垂直腹部锻炼？

站立时，可以减少与地面的接触。 这迫使您从身体中寻求更大的稳定性，达到不同的运动对角线和稳定性点。

6个垂直练习以增强您的核心

请记住，其中一些练习要求您使用ViPR等设备，否则，请使用壶铃或药丸。

1.用光环切树干

1. 如预期的那样，您应该站起来开始例程，并且臀部和膝盖也应略微弯曲。
2. 将ViPR或您选择的工具直接放在您面前。
3. 然后，通过将重物沿对角线推动整个身体，绕着头部的后部，然后从开始的那一侧移到另一侧，从而提升ViPR。 以相反的方向重复。

这种对角线的圆周运动有助于 标记斜腹肌 并且一致要求您稳定并找到自己的核心。

2.侧面弯曲有阻力

1. 站立后，尝试展开双腿，使其比髋部距离宽，然后将双脚稍微向外弯曲。
2. 伸直手臂，伸直手臂。
3. 收缩腹部以稳定脊椎，然后再移动，以防止下背部弯曲。
4. 开始将臀部向右移动，而身体的其余部分和负荷（ViPR）则向左移动。
5. 交替切换以从一侧加载到另一侧并轻轻重复。 确保不要将负载移离身体太远，以控制所有运动。

3.电阻位移

1. 站着，将举重保持在胸部水平，手肘与肩膀对齐。
2. 一旦执行了右侧外侧弓形，就将右脚置于外侧弓形。
3. 将负载向左移动，同时保持臀部，核心，胸部和手臂与地面平行。 然后在另一侧重复。

4.悬挂挡风玻璃

1. 用双腿伸向地面的方式从酒吧悬挂。
2. 然后，保持双腿并拢，用您的核心将双腿沿顺时针方向旋转一圈。
3. 然后像刮水器一样沿相反方向向上移动并围绕身体向上移动。
4. 如果要增加难度，请在每次重复时交替选择方向。

5.“ L”形吊坠

1. 从挂起位置开始，从该位置开始，通过将双腿抬起直到其形成“ L”形并在臀部弯曲来隔离mcore。
2. 保持该姿势10到30秒钟，然后松开并重复。
3. 执行时，至关重要的是，您的双腿必须保持相同的高度，并且不要将脚放下。

6.交替悬吊膝盖抬起

1. 在双腿并拢的悬吊姿势中，将双膝向上并指向身体的右侧，抬起膝盖时弯曲膝盖，就好像您在做侧弯。
2. 返回中心，然后在另一侧重复此动作。 别忘了重复一遍又一遍。

结论

首先将这些垂直练习中的任何一个添加到当前的例程中。 完成此操作后，您可以连续进行每个操作（八次重复）来完成一个很好的循环。

选择最适合您需求的选项，但是无论您决定如何，都不要忘记使用这些进行测试 锻炼以增强您的核心

参考资料

• 塔维尔河R. 6挺直的腹部锻炼绝对会压垮您的核心。 对于骑自行车。 [2019年XNUMX月修订]