夏季到来时最重复的目的之一是 消除脂肪 . 通过这些减掉腹部脂肪的练习，你可以在这个夏天看起来像海滩上的棕榈心。
腹部解剖
构成我们都知道的肌肉 腹部的 或腹肌可分为 五个解剖区域 ：背面、侧面、正面、顶部和底部； 这些区域中的每一个都由一系列肌肉组成。
虽然在训练时很难只隔离一个区域，但确实如此 有一些练习可以将刺激集中在其中之一 特定领域。
后
这部分由以下肌肉组成：
腰椎方
它是一块扁平的四边形肌肉，位于最后一根肋骨和髂嵴之间， 主要功能是使腰椎向同一侧倾斜 ，除了在肋骨上发挥作用。
腰肌
它是我们身体中最著名和最重要的肌肉之一，因为它从走路、跑步或跳跃到坐下或想躺下都参与其中。 它也是一个 保持良好状态时的基本肌肉 身体卫生
腰大肌是 我们身体最深的肌肉之一 . 它从脊柱的两侧从第 12 胸椎向下延伸到股骨顶部。
伊里奥普索斯
这种肌肉具有非常重要的功能，在大多数情况下它是导致 腰背疼痛。 这种肌肉组织的主要功能是 髋关节屈曲 .
侧
它们是肌肉 我们行李箱的侧壁 . 它是我们腹部最外层的组织。
这部分由肌肉组成：
大斜线
大斜肌或外斜肌是 腹部最大的肌肉 . 它被放置在躯干的外侧和外部。
这块肌肉的功能是向同侧倾斜和旋转。
小斜线
它位于比前一个更深的平面上。 它有助于 旋转和弯曲躯干 ，此外，它负责产生呼吸过程中需要的一些运动。
横
腹横肌是几层肌肉的一部分 组成腹带 . 这块肌肉是腹肌中最深的，和斜肌一样，它的肌纤维位于身体的外侧部分，并加入一个大的横筋膜，直到到达白线。
前部
我们说的是腹部最前部肌肉前面的部分。 它由肌肉组成：
腹部直肠
细长而厚实的肌肉，伸展 从胸部的前下方到耻骨 ，沿中线或白线。
当谈到腹肌时，你会错误地只考虑这块肌肉，因为它是 塑造你的腹部。 它的主要功能是弯曲和伸展躯干。
金字塔形
这是一个 小三角肌 在腹部的下直肠中发现 .
它的起源开始于耻骨并插入肚脐下方的白线。
上面的部分
腹部的上部是大多数人忘记和不知道的部分。 这部分是指胸骨下方的区域。
隔膜
它是一块扁平的薄肌肉，将胸腔与腹腔分开。 它是一块不断运动的肌肉，因为它 直接干预呼吸过程 .
半身裙/裤
腹部的下部称为下部。 肌肉位于其中：
会阴的
当我们谈论的时候 会阴、会阴或盆底， 我们指的是与骨盆底相对应的身体部位。 它是关闭腹部底部的肌肉韧带结构， 将子宫、膀胱和直肠保持在适当的位置和悬垂状态 .
8 项减掉腹部脂肪的运动
1。 铁
木板或其任何变体 ，适合每个科目的水平和身体状况，是任何人的日常训练中都应该出现的一项练习，既可以帮助您 消除多余脂肪 并保持区域中等强壮和健康。
它是一个 不需要屈曲或伸展的等长运动 脊柱，使其成为锻炼腹部的最安全方法之一。
- 躺在垫子上。
- 脚尖支撑在地面上，双腿伸直。
- 前臂着地。
- 抬起你的躯干，直到你相对于地面达到水平。
- 保持腹部和臀部收缩并保持姿势。
2.死虫
死虫子是经典的普拉提练习 . 这是一项需要中间区域的力量和四肢协调的运动。
为了正确执行，请遵循以下指示：
- 仰卧在地板上或垫子或垫子上。
- 手臂在腋窝和躯干之间呈九十度角伸展。
- 在挤压腹部的同时伸展一只手臂和另一条腿。
- 回到原来的位置，用相反的四肢重复。
3.香蕉脆
此练习的等距功直接影响到 腹直肌和横突区。 这是一项要求很高的练习。
要运行它：
- 躺在垫子上，双腿抬高，直到腰椎完全支撑在垫子上。
- 当你抬起头来收缩它时，挤压你的腹部。
- 将手臂伸到头顶上方。
- 静态保持该姿势。
4. 千斤顶：一种动态运动，增加额外的热量摄入
这是一个 强烈推荐运动以加速新陈代谢 并增加热量消耗，因此它是我们足不出户消除腹部脂肪的最佳盟友。
要正确运行它：
- 站立，双腿闭合，手臂放在臀部两侧，张开手臂和腿时跳起。
- 再次跳转以交替返回起始位置。
5.单臂侧平板支撑
它是其中之一 加强核心的最佳练习 并减掉腹部脂肪。
- 躺在支持前臂的一侧。
- 将臀部抬离地面，并通过支撑脚的外部使其抬高。
- 保持脊椎伸直并保持姿势。
6.蜘蛛侠俯卧撑
这是 典型的俯卧撑的变体。 通过这个练习，我们将走出舒适区，除了锻炼我们的腹部外，我们还将获得上半身的力量。
蜘蛛侠俯卧撑是减掉腹部脂肪的最佳运动之一。
- 进入俯卧撑位置。
- 手臂在起始位置完全伸展，手掌放在地板上。
- 弯曲你的肘部并将你的胸部降低到地面，同时将一个膝盖放在同一侧的肘部。
- 返回起始位置，并在膝盖的另一侧重复进行。
参考资料
- Valverde, A.（15 年 2021 月 XNUMX 日）。 如何正确做仰卧起坐：这就是诀窍。 training.com https://www.entrenamiento.com/musculacion/abdominales/como-hacer-abdominales/
