打算吃干净的五件事TipTar

您以前可能听说过“清洁饮食”，但您并不确定它意味着什么或如何开始，尤其是如果您很长时间没有良好的饮食习惯。

首先要知道的是，吃干净意味着 保持食物尽可能简单 。您应该专注于选择自然状态（或接近自然状态）的营养丰富的食物，而不是食用添加了化学物质和防腐剂（尤其是人造甜味剂）的高度加工食品。

遵循这5 当你打算吃得干净时你应该做的事情 .

你必须做的5件事才能吃得干净

我们知道阅读每个标签的想法可能听起来很乏味，但这是非常必要的。养成习惯 彻底阅读营养标签 。即使通常被认为“健康”的产品也可能含有不必要的成分。

不要购买含有大量您无法发音的成分的东西。成分表越短越好。尝试从不需要标签的食物中获取大部分饮食。

从植物性饮食开始。这并不意味着您需要成为素食主义者或纯素食主义者，但这确实意味着您应该多吃蔬菜，以及水果、坚果、种子、草药和香料，以确保您获得充足的营养。

建议至少填满你的盘子的一半 每餐的水果和蔬菜 。如果您要舍弃肉，别忘了包装很多蛋白质。

富含蛋白质的植物性食物 包括奇亚籽，大麻籽，小扁豆，红大豆，cannellini和豆类。

选择发芽或全谷物而不是加工谷物。 建议将四分之一的盘子用于全谷物 ，这要归功于研究显示心血管疾病，2型糖尿病和大肠癌的风险降低。

“杂粮”、“100% 小麦”和“全谷物”等流行词并不一定意味着它们是全食品。寻找全谷类食品是您的首选，在前三种成分中不添加糖，并且首先使用“全谷类食品”一词。

的方法 增加全谷物的摄入量 包括吃藜麦、糙米和全麦肉饭。

尽管许多人认为素食与清洁饮食有关，但如果能负责任地享用肉类，肯定可以成为其中的一部分。选择质量更好的肉，最好是草食的肉，或者至少不含激素和抗生素的肉。

发表在研究 营养学杂志 2010 年发现草饲牛肉含有较少的提高胆固醇的饱和脂肪酸，并且富含维生素 A、维生素 E、抗癌抗氧化剂和欧米茄脂肪酸的前体。 -3，相比于谷物喂养的牛肉。

我们大多数人在添加糖方面都做得过火，如果我们想减肥，这是一个障碍。 2015年《饮食指南》建议 添加糖的限量 少于每日总卡路里的10％。

因此，请勿食用三氯蔗糖或阿斯巴甜等人造甜味剂。 2014年发表的研究自然发现食用这种不含卡路里的人造甜味剂会导致新陈代谢异常并增加患糖尿病的风险。选择天然替代品，例如蜂蜜，糖蜜，龙舌兰花蜜和枫糖浆。