至 知道一个人是否营养不足 ，没有必要与他们呆一整天，问他们感觉如何。 您只需要仔细看一下即可。
几年来，医学领域显示出最大的 营养不足的症状 不仅仅指我们都知道的经典穷举； 而且还包括通过皮肤或头发最容易看到的信号。
这些症状有些微妙，因此很容易将它们误认为是任何暂时性疾病。 但是，了解和照顾他们可能比我们认为的重要。
营养不足的5个迹象
1.皮肤干燥
通常情况下，皮肤有点干燥是没有问题的，尤其是当我们经历寒冷的气候时。 但是，如果长期保持恒定，则可能表明我们的营养存在问题。
在营养方面，干性皮肤可能是由于未摄入足够的Omega 3脂肪酸而引起的，该脂肪酸有助于滋养脂质屏障，从而保护皮肤免受影响其成分的细菌和毒素的侵害。
为避免这种情况，专家建议通过鲑鱼或金枪鱼等鱼类，核桃，亚麻籽和正大种子食用富含欧米伽3脂肪酸的饮食。
2.嘴唇干裂和疼痛
经常在嘴唇上使用保湿剂来治疗干燥，这也可能是营养缺乏的迹象。
嘴唇干裂是核黄素的经典症状 或维生素B2缺乏症。 从长远来看，这种缺陷会导致更大的问题，例如神经损伤，从而导致关节颤抖。
为了解决核黄素缺乏症，您需要吃杏仁，鲑鱼，切达干酪和鸡蛋等食物。
3.伤口难以愈合
如果伤口的愈合时间过长，则可能是另一次 营养不足的症状 ，尤其是蛋白质。
蛋白质，无论是植物来源还是动物来源，都是组织再生所必需的营养素，因此我们必须将每餐蛋白质的摄入量控制在20到30克之间。 尽管程度较小，但在慢速愈合中也可能起作用的另一个方面是缺乏维生素C，这是我们康复能力中涉及的另一种营养素。
不必每餐都吃一块牛肉来增加我们的蛋白质水平。 简单的手势（例如在我们的饮食中添加更多的豆类，鸡蛋或牛奶）可以带来很大的不同。 就维生素C而言，吃草莓，红辣椒，葡萄柚和其他食物也有很大帮助。
4.牙龈出血
如果您是经常使用牙线清洁牙龈的人之一，并且在刷牙时仍会不断流血，则很可能是因为 维生素K缺乏症 .
维生素K有助于凝血正常发生，该过程可防止我们在割伤自己，跌倒或在敏感区域（例如牙龈）用牙刷伤害自己时造成擦伤时失去所有血液。
至 纠正维生素K缺乏症 ，保持均衡的饮食很重要，其中包括绿叶蔬菜，例如抱子甘蓝或羽衣甘蓝。
5.易碎的指甲
尽管女性倾向于更多地注意这是一个问题，但是任何经历过指甲疼痛或指甲脆弱的人可能都在经历 生物素缺乏症 .
生物素促进有丝分裂，导致新细胞不断形成。 没有它，指甲板无法正确更新，从而使它们变脆。
至 增加生物素水平 ，您可以食用煮鸡蛋，核桃或全谷物。 生物素补充剂还被证明可以减少指甲变脆达25％。
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参考文献
- 特伦布莱，西尔维。 10个奇怪的迹象表明您没有得到足够的营养。 对于Livestrong。 [2017年XNUMX月修订]。
