像膝盖和脚踝， 手腕是 高度承重 关节 尽管我们可能没有意识到，但是整天工作都没有停止。 因此，进行例行锻炼以增强手腕是预防受伤的好方法，以后受伤会降低我们的生活质量。
在身体的这一部分中最常见的伤害是 肌腱炎 由于重复运动引起的，此人在移动时会感到疼痛，发炎和出现问题。 另一个条件是 腕管综合症 发生于手腕最大的神经受压时，会产生很多疼痛，甚至由于失去力量和刺痛而无法抓紧物体，在这种情况下，您必须迅速寻求治疗方法以避免手术。
这是5个有助于您的练习 加强手腕 ，如果您练习诸如举重，网球，棒球和骑自行车等运动，它们将使您拥有更好的表现和更少的伤害。
锻炼以增强手腕
1. 将您的手臂向前伸展，用一只手的另一只手指（向上）握住，并逐渐将它们放到前臂，然后将手放在手顶上，然后将手指放下。 每只手做3至5次。
2. 将您的手臂伸到前面，同时将它们向外和向内旋转，尝试保持姿势几秒钟。
3. 将您的手掌对着您，用力一点一点弯曲您的手指，并按住它们几秒钟，然后用另一只手重复。
4. 拿一个小球，用手掌向上伸展手臂，抬起和放下手腕，切记用手指将球稍稍压一下。
5. 使用同一球，现在将其放在稍长的桌子上，伸展手臂，握住它，然后抬起和放下手腕，用双手重复几次。
如果手腕受伤，该怎么办？
如果您已经受伤，那么您应该做的第一件事就是在自己身上放冰块，如果您穿着衣服，例如戒指，手表或手镯，则必须将其脱下，因为它肯定会肿胀，您还可以使用止痛药为了痛苦 尝试固定手腕，如果疼痛没有停止，您应该去看医生 。 请记住，如果您要接受治疗，那就是经过认证的人员，因为任何不良的举动都会加重伤害。
参考资料
- 预防手腕受伤
